|
今天要和大家介绍的是一位加拿大的美女健身教练，阿曼达李。八六年出生的阿曼达李是卡戴珊的私人健身教练，不仅如此，阿曼达李还是ins上颇有名气的“巨臀皇后”。 阿曼达李是健身的重度爱好者，也因此，凭借自己完美的身形以及漂亮的蜜桃臀跻身于ins网红的行列。 阿曼达李不仅仅拥有健康的身材以及引人注目的完美腰臀比例，让她名声大噪的当属她打造的两位黄金会员：金卡戴珊两姐妹。金卡戴珊姐妹的完美身材是毋庸置疑的，这也离不开阿曼达李的指导与帮助。  这也是阿曼达李成为网红的契机，2014年，阿曼达李开始在社交媒体上分享自己的日常，健身心得等，也因此收获了一大批粉丝，成为了不折不扣的健身网红。 我想最吸引人目光的应当就是阿曼达李完美健康的腰臀比例了。紧致性感的蜜桃臀也成为了阿曼达李的标志。  像阿曼达李的这种完美臀形并不是靠“天赋”的，谁曾想，没有健身之前的阿曼达李也是一位身材平平的小女生呢？后来偶然的接触到健身，阿曼达李的身材发生了巨大的改变，尤其是完美漂亮的蜜桃臀，更是发展的如鱼得水，练就出了圆润紧致又符合大众审美的蜜桃臀。  拥有了如此性感火辣的蜜桃臀，阿曼达李即使只是穿着简单的牛仔裤都遮挡不了她完美迷人的身材。 性感迷人的蜜桃臀并不是体重上去之后就能出来的，上升体重只会让臀部看起来更大，并不会塑造成紧致有型的蜜桃臀，更不会提升我们的臀线，增加腿长。所以这就造成了很多人训练臀部的误区。  那么究竟如何才能拥有和阿曼达李一样完美优越的臀形呢？下面我就和大家分享一些简单基础的蜜桃臀训练吧。 相扑深蹲，其实就是宽距的深蹲，主要锻炼臀大肌 动作要点：负重进行，双手可以拿轻量级的小杠铃，双手举至胸前的位置，双腿分开，稍稍宽于双肩，进行深蹲，相扑深蹲对臀部刺激较大，对股四减少受力，可以有效的避免腿部过度发达的问题。因此小仙女们练臀可以放心大胆地去练这个动作 呼吸：双腿下沉时进行吐气，身体向上时进行吸气 易错点：双肩下沉，双腿开合程度要微微大于双肩，下蹲时，膝盖不能超过脚尖，否则会对膝盖有所伤害，下蹲时每次都要到自己的最大极限，每组动作完成后一定要进行适当的拉伸，不能让肌肉一直呈紧绷状态 动作时长：一分钟为一组，每天进行三至五组即可，根据自身情况可以微微进行调整 动作感受：整套动作进行下来，可以明显地感受到双腿剧烈的酸痛感  播放GIF 保加利亚剪蹲也就是单腿深蹲，主要锻炼的是我们的臀大肌 动作要点：单腿放置较高的一个地方，呈自然弯曲状态，另一只腿进行简单的深蹲，双手随身体进行向胸前的合拢，双腿交替进行即可，根据自身情况，若是感觉这个动作对自己来讲比较轻松，双手也可以拿着轻量级的小哑铃负重进行锻炼，这个动作主要考验的是考验单侧腿和臀的发力， 呼吸：身体下沉时进行吐气，身体向上时进行吸气 易错点：单腿放置的高度尽量不要超过膝盖，同时向下蹲时，下蹲的腿部膝盖尽量不要超过脚尖，保持均匀的呼吸，整体动作根据自身的情况进行调整，每组动作完成后进行适当的拉伸，放松紧绷的肌肉 动作时长：单侧腿进行一分钟左右的下蹲，双腿交替进行，两分钟为一组，每天进行三组为宜，可以根据自身状况进行相应的调整 动作感受：整套动作做完，可以明显感受到臀大肌有明显的酸痛感以及拉伸感 播放GIF 看到这里，相信各位小仙女们对蜜桃臀的初步训练有了一定的了解了，但是蜜桃臀的塑造并不仅仅只是一天半天就能完成的，这是持久的练习才能达到的成果，但是我相信小仙女们只要坚持下去，大家一定都会拥有性感有魅力的完美理想臀型的，小仙女们快快行动起来吧！ |
|
|
