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对于那些期待改善形体比例的女生来说，强化臀部训练是一大共识。 臀部的系统训练，可以提升臀线、拉长腿部线条，让身材比例看上去更加匀称秀气，同时也能让气质更加出彩。  对于身材已经很棒、形体天赋较高的女生来说，更容易取得练臀的效果。我们今天介绍的这位美女教练，不但凭借自己的身材取得了事业的成功，更成功让自己跻身健身网红之列，成为了名副其实的“巨臀皇后”。  阿曼达李来自加拿大，是一名出色的私人教练，同时也是享誉ins的健身模特、营养品牌代言人。她拥有健康阳光的身材和引人注目的腰臀比例，是一名不折不扣的健身“重度”爱好者。  阿曼达1986年出生，虽然已经34岁，但纵观阿曼达的皮肤和身材，绝不会让人联想到她是一个“80后”。 很多人一昧强调“臀部是靠天赋”，但再好的天赋不去挖掘，也只能在岁月的长河里趋于平淡，在地心引力的作用下逐渐褪去魅力。  没有健身之前的阿曼达同样身材平平，但经过了自己的学习和接触，身材逐渐发生了蜕变，尤其是臀部的发展“如鱼得水”，练出了饱满圆润却又符合审美的傲人臀围。  这样的成果带给她很大的信心，也是敦促她成为健身教练、推己及人的关键一步。 作为私人教练，阿曼达最成功的课程业绩，来自于她打造的两位“著名”会员：金卡戴珊姐妹。作为横跨影视、娱乐和美妆时尚界的达人，没有谁能比卡戴珊姐妹的身材更有话题度。  美好的身材除了能够让身体素质更棒，对于自信心的建立也有着极大的帮助。在这个颜值至上的年代，好身材是你的另一份“说明书”，让别人不需要通过言行就能看到你的努力。 如今的阿曼达是一名ins健身网红，通过分享健身心得、带领大家打卡、晒日常美照，她成功俘获了诸多粉丝的关注，如今已坐拥千万以上的粉丝量。  从2014年开始在社交媒体上传自己的健身日常，阿曼达迅速走红，随后凭借她的牛仔裤美臀照，引发了一波转赞狂潮，吸纳了诸多粉丝的关注热评。  日常简单的衣着，配合紧身短裤，再朴实的搭配都无法掩盖她的迷人身材。大家在她的评论区纷纷留言，感叹健身女孩原来可以这么美。 在她的巨大魅力和粉丝号召力影响下，很多健身营养品牌希望和她合作。  这样一位美丽自信的女孩，既能为品牌吸引用户流量，还可以形成口碑效益，确实是双赢的合作，而这一切的成功，都来自于阿曼达迈出了健身的第一步。  很多人误以为“巨臀”不需要训练，胡吃海塞、体重上升之后，臀部看上去也会明显变大。 然而这只是形态上的，臀部肌肉力量没有加强，无法让你的身材看上去更紧致有型，也不能起到拉升臀线、增加腿长的效果。 想要和阿曼达一样改善臀形、改善身材比例，必须要进行针对性的训练，以此来提升臀部肌肉力量，让身体更加健康有力。  今天为大家推荐四个动作，它们同样也是阿曼达的“练臀最爱”，从徒手完成开始逐渐增加负重，强化臀部感受，会让训练效率更高！ 1.后蹬腿 后蹬腿是比较好的孤立训练动作，对于臀部凹陷、饱满度不足的朋友来说，强化后蹬腿练习、强化上臀刺激，会是个不错的选择。 2.负重侧步蹲 饱满的臀部，只做一个方向动作是不够的，比如只练深蹲。想要全方位发展臀围，需要从不同的角度完成训练。向身体的侧后方完成深蹲，可以让你的臀部饱满度更佳。 3.深蹲跳跃 和单纯的深蹲相比，配合跳跃可以强化下肢爆发力，强化髋驱动意识，高效募集臀肌发力，同时也会让心率上升更快、燃脂效率更高，可谓是一举两得。 4.壶铃半程硬拉 下半程的硬拉，对于大腿后侧腘绳肌、臀肌的募集效果更好，配合壶铃可以最大化强化后链肌群，让身材比例更、臀腿线条更匀称。 臀部的打造，不仅为了让线条更美观，更是影响健康的重要因素。哪怕是天赋再差，锲而不舍的训练都会帮助你完成身材的改变。 强化臀训，改善身材比例，让身体的驱动更有力，完成动作更安全，才是练臀的意义所在。 关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！ |
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