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维生素是人体必需的营养物质，生活中我们常常听说要补充维生素C或维生素E之类的，但对于B族维生素却比较少提到，B族维生素是一个大家族，里面还包含多种的维生素，难道它不比维生素C重要？不需要补充？还是身体已经缺少了，只是被我们忽略了？下面我们就一起来了解一下B族维生素。 B族维生素对身体重要吗？一旦缺乏会怎么样？ B族维生素是身体不可缺少的维生素群，据初步统计，它有八种，不同的B族维生素用处不同，但都对维系身体健康有着非常重要的作用。比如维生素B1对于神经的调节有重要作用，维生素B2影响这体内一些物质的氧化与能量的生成，B3参与脂质代谢，且在稳定消化系统方面还会发挥作用，B5可减轻自由基带来的损伤等。 一旦人体内缺乏B族维生素的话，对身体健康的影响是多方面的。细胞被代谢掉之后没有新的来补位了，人就比较容易上火，或会出现口腔溃疡，还会影响到日常的进食、喝水与说话，甚至还会疼痛。 还比较容易出现抽筋的现象，当你体内不缺少钙物质时，但还是会经常的抽筋，应该要考虑是否是缺乏B族维生素了。它也会帮助肌肉里面的蛋白质进行代谢等一系列工作，缺乏的时候就难以满足肌肉的需求了，人就会抽筋。  也容易失眠，精神状态会变差，缺乏B族维生素了，神经系统会受到损伤，调节异常了，比较常见的表现就是失眠，若你长期失眠难以缓解，或是身体在提醒你要注意及时补充钙营养元素了。 皮肤还容易变得瘙痒，特别是脚部皮肤，缺少该物质，血管就会变薄，可能会向外凸起，而皮肤表面就容易出现红斑，还可能会红肿、蜕皮。 因为人体不能合成B族维生素，所以通过食物补充是很好的方法，那么吃什么能补充？是否能长期的补充呢？  可能很多人都习惯于吃精细的食物，但其实谷物中所占的比重比较大，能为身体提供大量的能量，虽然糙米的口感较差，但营养却不低，还有高粱、燕麦等多种粗粮中也是有B族维生素的，可以经常作为主食食用。 其他食物，例如像猪肝、菠菜、牛奶、鸡蛋和肉类中也含有，特别水肉类中的维生素B12，能促进新陈代谢与红细胞的成熟，对健康影响很大，因此适当吃点肉类也是必要的。 在身体缺乏该物质的情况下，每天适当吃这些食物有利于补充，但一般来说，只要保持正常合理的饮食，不挑食不节食，补充多种营养物质的，身体大多不会缺乏的，也不需要刻意的补充，身体也有吸收的量，过多了也是浪费，还增加身体的负担，适当才是最好的。 以上就是B族维生素对身体的重要性，一旦缺乏了，身体可能就会通过以上几个“信号”来提示你，别忽视。 |
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