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现在面对非冠病毒的影响，全民恐慌，恐慌的主要原因是针对病毒的感染目前没有特效药物可以治疗。其实面对非典型病毒人类一直没有战胜过，2003年的“非典”也不是我们解决了病毒，而是到了6月份，病毒随着温度的升高，空气流动增强，自己消失了。 那么面对病毒，我们就束手无策吗？《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。意思是：如果我们自身正气足（大家俗称的免疫力强），六淫等邪气（我们通常认为的细菌病毒）就不可能侵犯和干扰我们；邪气之所以能侵犯到我们，是因为我们自身正气不足。这次非冠病毒感染致死的人群也主要是有基础疾病的老年人群为主，原因也主要因为“正气不足”。所以面对未知的病毒，我们当下可以做的就是提升自己的“正气”。 （1）保持良好的情绪状态 对于如何保持良好情绪我有如下建议： 1.保持规律的作息 图1：生活事件分类 图2：一天24小时 按照一天24小时把自己的时间分段，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。 2.不要把所有的时间都盯在外界满天飞的疫情信息上。一天给自己1个小时的疫情信息浏览时间；可以有选择的汲取信息，比如美好的，有希望的，幽默的。 3.对待自己或者周围人的不良情绪正常化。面对危机事件，我们每一个人都会有情绪的波动，这是正常的。 4.寻找社会支持系统。虽然我们目前是物理空间上隔离，但是我们可以通过网络，手机通话等方法与家人、亲戚、朋友、同学、同事等交流和互动。记住：隔离了病毒，不能隔离爱。下图可以帮我们梳理一下自己的社会支持系统。 图3：在不同的象限里面写出他们的名字，象限填的越满越好 5.给自己定目标。每天给自己一个小目标，并且去完成；给自己一个长远的目标，并且为之准备与行动。在家隔离的日子，是我们全民停下脚步反思自己，重新规划未来的最佳时机，大家一定要好好珍惜。 6.每天记录三件积极的小事：按照时间、事件、情绪、原因、感恩谁的格式。例如：2020.2.11.我按照抖音的流程做了蛋挞，味道非常可口，我很高兴，因为这是我的第一次尝试，给我带来了成就感、价值感和信心，也大饱了我的口福，感恩抖音上分享这个内容的作者。 图4：自制蛋挞照片 （2）运动——八段锦 我本科读的是中医，中医的确是一座宝库，其中我比较推荐大家练习使用的运动是八段锦。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。一般大众都适用。 同时对于感染患者也适用。新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，阳气旺，心脏更健康。 而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。 认识到八段锦的重要性和有效性后，我相信大家一定会行动起来！具体怎么做，大家可以在网络上搜索相关视频。 图5：八段锦的简易动作 图6：八段锦歌诀 |
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