神译局 · 18小时前改掉这些习惯，你的自信心就会大增
编者按：我们无法通过强行尝试着自信让自己变得自信，就好像我们无法通过假装幸福而让自己真正获得幸福一样。强行尝试变得自信有时候反而会适得其反，不如换个思路去避免那些会使自己失去信心和导致不安全感的习惯来获取自信。本文译自medium，文章作者Nick Wignall，原文标题5 Things Confident People Don’t Do。 图片来源：mentatdgt from Pexels 就像幸福一样，自信也是你无法直接获得的东西之一。 你不能只是试着自信，就像你不能试着快乐一样。事实上，有时这种寻求自信的直接方式可能会适得其反：你太想变得自信了，以至于导致自己既焦虑又没有安全感——完全走向了自信的反面！ 如果我们需要一个完全不同的方法来建立自信呢？ 如果变得更自信是关于你应该少做什么而不是多做什么呢？ 作为一名心理学家和理疗师，我每天都要和一些有着严重心理问题的人打交道，他们缺乏自信，自尊心也很差。这让我对自信和它的运作方式有了一个相对独特的见解：我注意到了一些非常具体的模式和习惯，它们会导致人们失去信心和不安全感。 如果你能在自己的生活和工作中注意到这些习惯并消除它们，我想你也会在自己的身上找到自信的。 1. 寻求安慰当你担心或害怕的时候，最自然不过的事就是想要确保一切都会好起来：
然后你会发现这么做好像确实有点用处。 当我们感到焦虑时，寻求安慰，然后得到安慰会使我们暂时地从焦虑和恐惧中解脱出来。就像一种快速起效的止痛药一样，安慰在短期内可以很好地缓解情绪上的痛苦和疑虑。但就像所有的止痛药一样，安慰只是治标不治本的创可贴。 也许你会放松几个小时，几分钟，也许只是几秒钟，然后，恐惧、担心和不安全感又不可避免地回来了，而且通常比以前更强烈。 虽然寻求安慰在短期内感觉良好，但从长远来看，它会让你的焦虑和不安全感加剧，它的原理是这样的：
要解决这种寻求安慰和不断恶化的信心之间的困境，我们需要注意到一个非常微妙的区别： 仅仅因为感觉可怕并不意味着它真的就是危险的。 如果你想变得更自信，你必须训练你的大脑去相信，感到焦虑的确不舒服，但并不危险。这是你可以处理的事情。但如果你总是向别人寻求安慰，你的大脑永远不会相信你能处理好你的恐惧和不安全感。 下次你感到焦虑时，确认这种感觉是可怕和不舒服的，但要提醒自己，仅仅是害怕并不意味着危险。 向你的大脑表明，你可以忍受恐惧，不需要寻求安慰，这将使你对未来充满信心。 2. 反思过去的错误反思是一种思考方式，我们会反复回顾以前的错误或过去的消极事件，即使这样做并没有真正的好处，反而会产生对自己不好的副作用：
但是，如果反思毫无帮助，只会让我们对自己感觉糟糕，削弱我们的信心，我们为什么要这样做呢？为什么这种感觉如此强烈？ 就像寻找安慰一样，反思在某种程度上也是一种肤浅的自我暗示。 你看，反思是一种非常接近解决问题、分析和审视自己的思考方式——所有这些都是有益的和积极的。所以当我们反思时，我们经常觉得我们在做一些有建设性的事情——我们会暗示自己：我们在思考，思考总是好的！ 但其实并不然。即使事实是真的——作为一个父亲，你确实犯了错误，你确实搞砸了部分展示——反思也不一定有帮助。这是关键之所在：仅仅因为某事是真的并不意味着更多地思考它会有什么用。 尽管从长远来看，反思会侵蚀我们的信心和幸福感，但我们很容易沉迷其中，因为它实际上会在很短的时间内让我们感觉良好。它让我们感到自己有能力积极主动地解决问题，短暂地缓解了强烈的无助感和不适感。 错误已经犯了，我们实际上没法改变它们。从理智上看，这似乎是显而易见的，但从经验上看，这是一个我们避之唯恐不及的事实，因为承认它让人感觉很糟糕。 改掉反思和无用的自我批评的习惯的关键是要意识到你从中得到了什么，以及它究竟值得不值得的。短暂的无助感真的值得让你的信心遭受长期的打击吗？就是那种“我能搞定”的感觉真的值得让你一夜无眠吗？ 学会接受无助和不确定。我们会犯错误，通常我们对此无能为力。生活就是这样。我们能做的最好的事就是努力变得更好。在未来变得更好的最好方法之一就是提高我们的自信和自我价值。 所以，放弃反思的习惯，要允许自己向前看，而不是让自己成为过去的囚徒。 3. 对自己期望过高自信的人都不是完美主义者。 尽管人们普遍认为完美主义就是追求完美（完美的成绩、完美的家庭、完美的表现），但完美主义实际上是追求完美的感觉。 你看，完美主义者很难容忍不完美的情绪影响。在内心深处，他们相信，要想成为真正可爱、有用或优秀的人，唯一的方法就是他们是完美的。当他们不可避免地达不到相当高的完美标准时，他们会感觉很糟糕。为了减少不完美的感觉，他们更加努力追求完美。这又一次引发了恶性循环…… 完美主义和感觉完美的需要是缺乏自信和自卑的根源。这意味着当你感觉不好的时候，你没有正确地做事情，需要更努力地工作。 停止与不完美作斗争，信心就会随之而来。 当然，大多数自信的人都明白，感觉完美——甚至感觉良好——不是任何事情的必要条件。事实上，生活中大多数美好的事情都不会让你感觉很好，至少在一段时间内：
换句话说，自信的人不会期望他们可以或应该一直感觉良好。他们会觉得不舒服也没关系。他们也可以没必要非得给出完美的结果，因为他们知道好的结果只会来自于一连串的不太好的结果。 如果你想变得更自信，把标准和期望当作一种工具——你应该培养和使用它，但不要成为它的奴隶。 学会容忍和接受不完美、不确定和失败。如果你停止与不完美作斗争，并学会接受它时，自信就会随之而来。 4. 担心他们无法控制的事情担忧是反思的另一面。就像反思是对过去的错误或坏事的无益思考，担忧是对未来潜在危险的无益思考：
我们都知道担忧会让我们感觉糟糕——短期内会感到焦虑和压力，但长期内会缺乏信心和自我价值。然而，我们一直在这样做，为什么非要这样不可呢？ 理解焦虑的关键是，就像反思一样，在非常短的时间内，它实际上让人感觉很好！焦虑和担心给我们一种控制的错觉。 在原始的层面上，我们相信，如果我们足够努力、足够长时间地思考，并为每一个可能出现的负面结果做好准备，事情就会变得更好——我们所爱的人将会安全，灾难将会避免，等等。但更重要的是，忧虑占据了我们的思想。它让我们有事可做，而不是简单地感到害怕、无助或不确定。 问题是，焦虑的行为训练我们的大脑相信那些想象出来的坏事是真实的，有可能发生的，这让我们长期感到焦虑和害怕。 当我们总是焦虑和害怕的时候，就很难保持自信。 我们都不喜欢失控的感觉。但这是一个基本的事实，我们不能控制一切，尤其是最担心的两件事：未来和其他人。 消除焦虑的习惯，降低焦虑并建立起信心的关键是接受我们无法掌控一切的事实。 如果你能承认和接受你对生活的控制力何其之少，你会发现自己的信心居然随之增长了。最重要的是，你会有更多的精力和时间来投资在你真正能控制的事情上。 如果你想要自信，就不要再为那些虚无缥缈的生活和事情担忧，而要为你已经拥有的生活负责。 5. 根据感觉做决定自信的人使用基于价值观的推理来做决定，而不是基于情感的头脑发热。 想象一下这样的场景，我们大多数人都发现自己处于这样或那样的状态：
这就是基于感性的推理。你做出的决定主要是基于你的感受，而不是什么对你来说是最重要的。你本来应该开始定期锻炼来改善你的健康（当然，还有体格！）你的感觉是在寒冷中跑步的焦虑感和温暖舒适的床上的舒适感。最后，为了避免早起和跑步带来的不适，你决定呆在床上。 现在，我在这里不是要告诉你早上5点去跑步是好是坏，是对是错，健康与否。关键是你做出了那个决定，然后选择了另一种行动。这自然会对你的自信心产生影响。 当我们总是以一种与自己价值观相悖的方式行事时，我们就会削弱对自己的信任——同时也削弱了我们的自信。 每次当你做出某些重要的决定，然后违背承诺，你就是在让你的大脑相信你是一个不可靠的人。我们这么做的最大原因是我们仅凭感觉就做出了虚假的判断。 你看，我们的感觉和情绪倾向于短期内感觉良好的事情：避免痛苦、感受快乐、消除不确定性等等……当然，这些事情本身都没有错。问题是，对现在感觉良好的追求，往往是以未来的良好感觉为代价的：
另一方面，当我们经常坚持自己认为重要的事情时，我们的大脑会更加信任我们。这意味着，下次我们面对困难的事情时，你的大脑可能会做出自信的反应（是的，我们做得到！），而不是恐惧（我不知道……似乎太难了）。 简而言之，如果你想建立自信，你需要改变自己的情绪。试着把他们视为潜在的信使，而不是决策的依据。 从小事做起，始终如一地执行你承诺的决定，每次都要明了你是在建立对自己的信任。当你的大脑真正开始相信你是那种追求真正重要的东西的人，而不是那种只会追求现在感觉很好或很容易的东西时，信心自然就来了。 写在最后如果你正与缺乏自信作斗争，你可以采取新的策略：与其试图做一些增加自信或让你感觉更自信的事情，不如努力消除那些正在扼杀你自信的事情。 停止寻求安慰。 不要纠结于过去的错误。 不要对自己期望过高。 不要担心你无法控制的事情。 不要再根据自己的感觉做决定了。 译者：喜汤 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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