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很多人看到这个标题可能会笑：谁不会坐啊？老话有“三翻六坐七滚八爬”，小孩子在6个月左右就会坐了，这个问题还用教吗？但大家别忘了，老话还有“坐如钟，站如松”，可以看看自己，是“坐如钟”吗？生活中，又有几个人是“坐如钟”的？ 久坐带来脊椎问题 不论是学生还是上班族，一到节假日就不愿意动。不是在家看电视、打游戏，就是约上三五知己打麻将、打扑克。平时上班、上学时没时间运动，放假了还不运动，身体怎么会强健呢？坐得多，动得少，时间长了脊椎就容易疲劳受损。 一般来说，经常久坐不动的人腰椎错位的机会最大。人在坐位时腰椎的负荷比站立时要大，此时骨盆是向后倾的，腰椎前凸消失，身体重心移向脊椎前方，椎间盘受压增大，这就很容易引起腰椎关节错位，关节错位了就会刺激到相应的神经，引起腰腿疼痛。平时我们看到很多上班族动不动就喊腰痛，其实就是坐得太久了。 很多人还有这样一个习惯，就是坐的时候把椅子前两条腿或后两条腿翘起来，感觉这样更舒服些。这其实是人体为了保持腰椎正常曲度而作出的生理反应，属于保护性反应。通过翘椅子，可以减轻背部的压力，使腰腿肌肉处于松弛状态，保持腰椎正常弯曲而挺直。不过，由于椅子两条腿着地，这种状态不会保持太久。 臀部上有坐骨神经，所以很多人认为坐骨神经痛的发生与久坐有关。这种说法看似有些道理，但并非完全正确。因为不管采取什么样的坐姿或坐多长时间，都不会直接压迫坐骨神经而引起疼痛。之所以疼痛，是由于久坐引起的腰椎椎间关节错位，刺激到了坐骨神经，才会出现疼痛。 更适合工作和学习的坐姿 很多学生的家长找到我，说自己的孩子经常腰痛、背痛，有没有什么好的办法解决呢？我建议这些孩子多练习刁氏脊椎保健操，同时还要保持正确的坐姿。此外，经常使用电脑的上班族，也要特别注意自己的坐姿。 正确的坐姿应该是什么样的呢？保护脊椎的正确坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髋骨的后下部，当我们坐在坐骨上时，骨盆是居中平衡的，连带着腰椎也能处于居中的位置，使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势。 具体怎么坐呢？非常简单，就是保持“3个90度”。即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。这样坐最适合学习和工作了。 很多人由于习惯了以前的姿势，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懒散姿势，这多是因为你的躯干部位肌力不足造成的。你可以试着在两膝之间夹一张纸或一块纸板，以训练大腿内侧肌群及躯干部位肌群的肌力。 前面我就强调过，坐的时候，不要老是一个姿势不动，即使坐姿很标准，也要在45～60分钟后起来活动活动。如果工作和学习需要长时间坐着，最好在腰后面加个靠垫，以保持腰背的自然生理弧度；或者换个有扶手及椅背较高的椅子，这样可以帮助你久坐时仍能维持正确的坐姿。此外，还要坚持练习全套的刁氏脊椎保健操。 更适合在床上的坐姿 北方农村的朋友都是坐或睡在火炕上，最常见的坐法就是盘腿坐。采用这种坐姿时，上身习惯向前屈，两手和肘部放在大腿上，这种姿势对腰椎压力很大，容易损伤腰部。因此，这种盘腿坐姿是很不科学的。 更好的坐炕姿势是什么呢？可采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝位，这样可以减轻腰椎的负荷。 老人们常教育我们“站要有站相，坐要有坐相。”这里的“相”，就是姿势。要养成一个好的坐姿，并不是一件容易的事，它需要我们在日常生活中一点一滴“坐”起。
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