练太极拳如何用腰？

练习太极拳为什么要用腰？腰在太极拳运动中的作用是什么？明白了此问题，就能自觉地在练拳中用腰，达到提高技艺和健身祛病的目的。

练太极拳为什么要用腰

太极拳运动是以腰为轴带动肢体螺旋缠绕地作划圈运动，这是太极拳运动的独特方式。只有以腰为轴带动肢体运动，才能形成螺旋缠绕的划圈运动。

以腰为轴带动肢体运动，随着动作开合屈伸的不断进行，手脚就会自然地内旋或外旋，这样就形成了螺旋缠绕的运动。以腰为轴，以上、下肢各为半径，其轨迹呈弧圈状，随着太极拳动作的不断变换，就会产生无数的螺旋缠绕的弧形圈。

从太极拳攻防意义上讲，这些弧形轨迹中都存在着虚实的变化，即阴阳，每一圈都是一太极。太极拳运动以腰为轴带动肢体运动，就产生了螺旋缠绕地划圈运动，螺旋缠绕的划圈运动是太极拳运动的基本特点。

练太极拳用腰有何作用

从太极拳的技击来说，太极拳发出的劲是缠丝劲，这种缠丝劲产生于腰轴转动带动肢体螺旋缠绕的划圈运动中，动作开、伸、实、呼气发劲时，缠丝劲从腰轴转动出发，上行旋腰转脊，带动上肢转膀旋腕，劲达指端；下行旋腰转髋，带动下肢转膝旋踝，劲达趾端。动作合、屈、虚、吸气蓄劲时，到达四梢的缠丝劲，复归腰轴。

这就形成了“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的整体缠丝劲。练成整体缠丝劲，能加大技击的爆发力和抗击力。以腰为轴带动肢体运动，在推手中，能做到劲由内换，做到“人不知我，我独知人”，处处处于得机得势的地位。

从健身方面来说，练太极拳以腰为轴，能加大对脊柱的锻炼，能改善脊柱周围的肌肉、椎骨、韧带、椎间盘等形态结构，提高脊椎骨、韧带、椎间盘等形态结构，提高脊柱的生理功能。

练太极拳如何用腰

练太极拳如句用腰，对初学太极拳的人来说，颇有难度。需要言传身教，待把动作练熟后，仔细地琢磨体会，其实也不难，记住轮随轴转，以轴带轮的道理，在练拳中始终坚持以腰为轴带动肢体运动，就能学会用腰。

练太极拳对腰部的要求是松沉直竖。腰都松沉，能使骶脊有力，便于发劲，还有利于“气沉丹田”，使气不上浮，下肢稳当，保障腰轴转动灵活。腰脊直竖，与虚领顶劲相配合，使腰轴不弯不摇，而又不僵直，便于腰轴灵活，转动自如。为了保证腰部松沉直竖，还需屈膝屈胯的配合。腰部姿势正确之后，再学习用腰就比较自然了。

学习用腰。有以下几种方法可以参考。

一是沿人体垂直轴的转动，身体向左或向右转动，用腰轴转动带动四肢一齐运动；

二是沿冠状轴转动，身体向前或向后屈身，用腰轴转动带动四肢一齐运动；

三是沿矢状轴转动，身体向左侧或向右侧的屈身，用腰轴转动带动四肢一齐运动；

四是沿垂直轴与冠状轴联合转动，身体向前屈身转体或向后屈身转体，用腰轴转动带动四肢一齐运动；

五是沿垂直轴、冠状轴、矢状轴联合转动，身体做环形转动，用腰轴转动带动四肢一齐运动等。

这几种用法，都是在意识指导下进行的，以腰轴为主导，腰轴不动，肢体则不动；腰轴转动带动肢体运动，千万不能心急，要依次渐渐运动，拿上肢来说，腰轴转动，通过转脊先达肩而到肘再至腕，根、中、梢依次节节贯串的螺旋缠绕的运动。伸臂时，肩催肘、肘催手；收臂时，肩带肘、肘带手。

只有在腰轴的带动下，上肢和下肢以及躯干才能协调一致，身体各个部位的活动才能紧密配合，达到周身一家，成为“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的节节贯串的整体运动。练太极拳抓住以腰为轴这个纲，长期坚持练习，就能达到提高太极拳的技艺和健身祛病的目的。