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枕头决定睡眠质量!好枕头有这3个标准,你的符合吗

2020-02-13  龙南

许多人以为颈椎病是随年龄增长而出现的退变老化性的疾病,其实不仅如此。它的发病与生活方式密切相关,许多不良的生活习惯也会成为颈椎病的诱因。


比如枕头的选择。枕头选不对,颈椎很遭罪。那么面对林林总总的枕头,我们该如何选择呢?这个问题,由北京大学第三医院骨科的张立医生来给我们解答。


北京大学第三医院

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如何选择正确的枕头?


一天之中,我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。




枕头选对了,不仅能提高睡眠质量,还有利于颈椎的保健和养护。张医生指出,枕头的选择,可以从三方面进行考虑。

1

枕头的形状


从侧面看,我们的颈椎是属于生理性前凸。也就是说,颈椎保持轻微前凸的姿势,能使颈部肌肉大致处于平衡和放松状态,受到的压力减至最小。


一个正确的枕头,要求在睡眠状态下,能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。


枕头的形状大致如下:



从形状上来看,呈现波浪形,其中的凹槽能容得下我们硕大的后脑勺,也符合颈椎曲线,可以有效支撑颈项部。


这样的枕头,能使颈椎的各个部分包括颈部肌肉、韧带、椎间盘、关节等,受到的牵张力和压力大致处于平衡放松状态,达到真正的放松休息效果。


相反,如果选了这些中间高、四周低的枕头↓



那么,不管是仰卧还是侧卧,咱们的颈部始终是悬空的。颈部整夜处于紧张状态,早起时可能会出现落枕或颈肩部肌肉酸痛乏力的现象。


2

枕头的高度


高度这一块,因人而异。或者说,因睡姿、年龄、性别而有所不同。


从睡姿上来说,喜欢侧卧的人要考虑到肩膀的宽度,因而建议选择高一点的枕头。喜欢仰卧的人,则可以选择稍稍低一点的枕头。


从性别上来说,一般男性的肩膀会更宽,背部肌肉也更发达,因此不管是仰卧还是侧卧,都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。




从年龄上来说,人越老,背越驼。仰卧时,颈项部距离床的高度也更高。所以,比起年轻人,老人应该选择更高的枕头。


3

枕头的枕芯


枕芯,就是枕头里边的填充物。市面上常见的填充材料有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶、聚酯纤维等。它们各有优点,也有各自的受众群体。


荞麦皮:最传统。


它的优点是可塑形,拳头压一压中间,它就能变成符合颈椎生理前凸的那种形状,也可以根据需要调节高度,而且关键是便宜。


它的缺点是比较硬,翻身之间响声明显,神经衰弱的人可能由此惊醒,失眠、睡眠障碍的人可能更难入睡。


羽绒:最柔软。




它的优点是弹性好、够柔软轻巧、外观漂亮、看起来大气。


它的缺点是形状与高度都固定,不太符合人体生理曲线,所以不是很推荐使用它。


乳胶或聚酯纤维:软硬适中。


它的优点是符合颈椎生理构造,能很好贴合颈部、后脑勺,弹性也好。


缺点是不能按需塑形,还有就是价格昂贵。


不过目前来看,由乳胶或聚酯纤维枕芯做成的枕头是最健康、最推荐使用的。



指导专家:北京大学第三医院骨科张立医生


参考资料:北京大学第三医院-如何选择一个适合自己的枕头?


*部分图片来源于北京大学第三医院微信公众号,如有侵权联系删除


晚上辗转反侧睡不着,有没有助眠良方推荐下?

原创 2018-02-08 小九 39健康网  


我们每个人几乎都有1/3的时间,在床上度过。冬季天气寒冷,许多人晚上上床地早,早上离床地晚。理想是能一夜好眠,然而现实是很多人在床上过得并不幸福。


他们的睡眠情况很糟糕,存在各种各样的问题,比如失眠、浅眠、少眠等等。如果是玩手机而不愿意睡,睡不好也别抱怨。如果是想睡而睡不好,可以试试这几个办法。


助眠的5个小窍门


1

选一个舒服的枕头




一个好的枕头,应该具备这些条件:


· 枕头压缩后,高度像竖起来的一个拳头


· 枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍


· 枕头符合人体生理曲线,能有效支撑突出来的后脑勺


至于枕芯选择,看个人爱好,只要符合你的使用习惯,能让你用得舒服,加之满足上述条件,那么它对你来说,便是一个好枕头。


2

改变卧室里的盆栽


绿植如果放对了,当然能清新空气,促进睡眠。所谓对的盆栽,包括绿萝、吊兰、薄荷、多肉、鼠尾草等。它们小巧一些,不会跟你争氧气。




而那些「绿巨人」,比如绿宝石、平安树、八角金盘等,它们在夜间的耗氧量不容小觑,不建议摆放在卧室。


另外会散发浓郁香气的如迷迭香、香水百合、尤加利等,闻久了会不舒服,也应将它们搬离卧室。


3

睡前2~3小时少吃东西


睡前进食,会给肠胃加大负担,其他器官都休息,只有它加班,必然会「心有不甘」,用胃部疼痛、不适来折腾你一下。睡前更不宜喝酒,喝酒后睡得也不踏实,还容易半夜惊醒。


4

睡前少喝点儿水


容易夜尿的人,可能是2种可能:


一是睡前喝太多水;


二是膀胱或者肾脏功能出了问题。


看看你是哪种,如果喝水太多,那尽量少喝点,水、咖啡、茶、酒都不要。如果是相关部位出了问题,便要趁早就医。


5

营造良好的睡眠环境


建议晚上开窗睡,通风。床铺要舒适,枕头,被子、被单都要以舒服保暖为宜,注意定期清洗。窗帘要能遮光,害怕噪音的话,可以戴上防噪耳塞。




还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧,合理劳作,改变睡姿。如还存在问题,可寻求医生帮助。


总之,上床了,允许你有15%的时间干其他的事,玩手机也好,看书也好,啪啪啪也好。剩下那85%的时间,就老实睡觉吧。



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