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2月12日，北京林业大学公共事件心理健康微课开展第八期，由田浩老师为我们讲解《利用环境改善身心状态》，主要内容为在面临新型肺炎病毒时，如何利用环境改善身心状态~ 文末附有微课回听二维码及微课时间安排表。 现在就让我们一起回顾本期微课的精彩内容吧~  主讲人：田浩 人文社会科学学院副教授，硕士生导师。中国心理学会文化心理学专委会委员，中国社会心理学会生态与环境心理学专委会委员，国家二级心理咨询师综合评审专家（2007-2017）。主要从事环境心理学、文化心理学方面的研究和教学。主编著作包括《心理咨询与治疗》、《环境心理学》等，译著有《心理勇气》（合译）、《中小学短期心理咨询》等。 疫情时期的身心变化 在目前抗击新冠肺炎的环境下，我们的身心处于比较特殊的状态之下。面对疫情，我们可能会感到焦虑紧张，高频率地刷手机电脑，查看有关疫情的最新消息。我们可能会恐惧害怕，担忧周围环境会有病毒存在，担心自己或家人朋友被感染。我们可能会感到枯燥无聊，每天呆在家里面对家人做家务，觉得生活单调无趣。除此之外，我们的睡眠饮食运动频率等很多生活习惯都发生了变化。总而言之，面对疫情，我们的身心状态发生了很多变化。那么，如何认识和理解我们身心状态的变化呢？  首先，这种变化是具有普遍性的。田老师在讲课中，用到的是“我们”这个词。他认为，之所以用“我们”这个词，是因为这些身心状态的变化是比较普遍的。在疫情环境下，基本上所有人的身心状态都会受到影响、发生变化，无论是研究医学生物学的医生，抑或是研究心理的心理学教师和心理咨询师，面对疫情都会有一些不适。 其次，把“身”“心”放在一起，谈身心状态，而不是单纯的心理状态，是因为身体状态与心理状态具有紧密联系。例如，很多研究发现，消化系统、心血管系统与心理状态有很大关系。容易焦虑的人也容易肠胃不适，而容易发怒的人也容易患冠心病等心血管疾病。在当前疫情压力环境下，人们不仅会有心理压力，同时也会有身体生理状态的改变，包括睡眠饮食等方面的改变。每天八九点起床，每天吃两顿饭，每天蓬头垢面就开始刷手机，这些都是非常时期的常态。 最后，之所以在身心后面用的是“状态”一词，而不是谈身心疾病，是因为对于大部分人来说，疫情对人造成的影响是较短时间的状态性改变，而不是心理特质或本质的改变，不会造成长期的身心疾病。身心状态的一个重要特点是它的情境依存性。当疫情情境存在，我们受之影响。而当疫情情境消失，我们则恢复常态。所以，用“状态”一词，代表了身心改变的短期性和情境依存性。  环境与身心状态的关系 面对身心状态的变化，抑或身心状态的不适，我们当然可以从自己入手，使用一些办法来自我调整。例如，调整认知、调节情绪、改变行为、适量运动、改善睡眠，这些都是调整身心状态的有效办法。 但是，我们也可以换一种角度去看问题，那就是环境的角度。也就是说，我们可以从环境与人的关系的角度，去理解我们当下身心状态的变化。 毫无疑问，我们的身心状态与环境密切相关。甚至于说，我们的身心状态的改变就是应对环境变化的产物。环境变化了，我们自然也要变化。这是一种适应机制。环境中的危险引发了恐惧，不确定性带来了焦虑，信息超量杂乱导致了烦躁，环境枯燥单一造成了无聊孤独。反过来说，我们的害怕、焦虑、烦躁、无聊等身心状态的改变，都是对环境变化的一种反应，也是对环境变化的一种适应。毕竟，在当前情况之下，作为普通人来说，抗击疫情的唯一特效药就是“不准出去丸”。 总之，我们身心状态的变化与环境密切相关，进一步说，身心状态具有高度的环境依存性。这是我们理解当下身心状态的一种重要视角。 这里需要解释一下所提到的第二个关键词：环境。顾名思义，环境是指人存在于其中并能够对人产生影响的那些因素。从环境的分类来说，环境包括自然和生态环境、社会和人际环境、信息和虚拟环境。在当下疫情防控时期，我们身处的环境发生了较大的变化，这给我们带来了一些麻烦。 首先，自然环境方面，活动空间受限，接触自然界的花草树木机会大大减少，甚至呼吸自然空气的机会都大大变少。其次，社会环境方面，面对面的人际交往极具缩减，我们每天能轻松面对不必防范的恐怕只剩家人。最后，信息环境方面，主要有四个主要特点：重要、超量、单调、模糊。 第一是重要。疫情信息与我们的生命安危、生活质量等息息相关。所以，我们必须了解。 第二是超量。我们每天有来自各种渠道的超量信息，这些信息有的需要浏览，有的需要回复，有的需要系统分析研究。这大大超出平时信息量，导致巨大的认知负荷。 第三是单调。超量信息都指向同一关键词，新冠肺炎。单调重复的信息就像我们盯着眼前摇动的钟摆，异常枯燥无聊，难免心生厌倦。 第四是模糊。由于疫情复杂，我们的基础研究和知识储备不足，很多关于新冠肺炎的信息都是模糊杂乱的。例如病毒的来源是什么，传染途径有哪些，疫情拐点何时到来，诸多重要信息存在不确定性。 信息环境的这四个特点意味着，面对当前的疫情，我们不能不知，但又常常不得而知。信息很重要，不了解我们不放心，但是获得的信息又不能让人放心。所谓得非所愿，愿非所得，这构成了一个信息困境。如此一来，疫情环境造成的结果是很多负面情绪纷至沓来，我们常感到焦虑烦躁担忧害怕。 以上从三类环境分析了环境对人的身心状态的影响，主要提到的是环境的负面影响。但是，环境对人产生何种影响取决于人对环境的认识，取决于人如何理解环境。更确切地说，取决于我们如何认识和理解环境与人的关系。这是我们分析当下问题的关键所在。 环境与人是什么关系？田老师认为是对立统一关系。环境与人的对立统一，体现在两个方面，一是环境对人既有积极的影响，也有消极的影响。二是环境对人有影响，反过来人也有利用和创造环境的能力。 利用环境改善身心状态 一、理解环境 中国文化很注重事物的动态发展和辩证关系。中文里有很多词语和谚语故事，例如危机、塞翁失马等，都是描述人与环境的辩证关系。非常时期的环境改变，让我们对自己、对他人、对生活有一些新的发现。 例如，我们感觉平时工作忙的不行、累的要死，恨不能放个长假，天天窝在家里。现在呢，我们的愿望实现了。但是我们似乎并不觉得待在家有大把自由时间会很舒服。这就说明，平常忙忙碌碌的工作生活也不是太差，甚至于挺好。 环境的变化也是一面镜子，让我们得以发现平常不太注意但值得注意的一些问题。例如，中老年的信息获取并非来自权威媒体，而主要是群、朋友圈中的熟人，方式类似于口口相传。例如“凌晨全市要喷洒消毒药粉啦，大家不要出门啦。”很多老年朋友群里都在转发这类信息，让你怀疑全天下父母都在一个群里。所以，这段时期是个机会，我们可以提醒父母注意甄选信息，选择官方信息渠道。我们相信，经历这种考验，社会变得更加理智，个体会变得更加坚强。 二、利用和创造环境 这里重点说说自然环境。心理学家做过很多实验，发现一个重要事实：相比钢筋水泥的人工环境，自然环境对人的身心健康更加有利。自然环境中的花草树木、山川河流、阳光空气，给人提供了丰富的感官刺激，让人们感受天地之宽广，生命之神奇，非常有利于放松身心。此外，多项研究都表明，生活在绿化好的地区，人们生活满意度更高，焦虑和抑郁症状更少。 当然，在目前的非常时期，我们没有条件接触纯粹自然环境。但我们可以尽量利用家里的自然环境要素。 例如，可以在家种植花草、园艺植物。此外，一些包含自然元素的影片也可以起到类似作用。例如，中央台记录频道就有很多高质量自然类影片，对我们放松身心调节情绪非常有益。当然，唤醒自然环境力量，不仅仅包括这些视觉要素，舒缓的音乐、优美的舞蹈也可以起到类似作用。 除了利用现有环境，我们还可以创造环境。这一段时期大家能够熬过来，一定是解锁了很多新活动。网上有很多室内的亲子活动，我们也可以与家人一起种花、打球、打麻将。它能让我们和家人度过很多欢乐时光，虽然不是做所谓的正经事，但我们不会觉得是浪费时间，因为有所获得。 当然，创造环境并不意味着都是制造新的。其实，重新发掘旧的也是一种创造。回忆过去的美好时光，并不代表我们老了，而是让我们更有情怀，更加懂得珍惜。还有那些尘封的旧书，旧物件，以及久未联系的老朋友，都是值得重新获得的宝贵资源。 最后，我们来总结一下三个主要观点。 第一，身心状态的变化是对环境变化的适应性反应。在适当范围内的身心状态变化，具有很强的状态依存性，可以随着环境变化逐渐恢复。当身心状态改变超出个体承受能力，则需要寻求专业支持。 第二，人与环境是对立统一关系。体现在两个方面：环境对人既有积极影响，也有消极影响；环境对人有作用，人也对环境有反作用。这是我们利用环境改善身心状态的基本依据。 第三，基于对环境和人关系的理解，我提出的主要建议：理解环境，尤其是负面环境因素对我们的意义。利用环境，尤其是利用积极的环境因素。还有充分发挥人的能动性，创造环境。总而言之，身处当下疫情环境之中，我们的身体和活动受限，但是心可以野一点。心存天地间，自然会风光无限。 问答环节 Q 当非常时期结束，恢复正常时，环境也发生了变化，那在心理层面是否也有某些方面需要调节呢？ 田老师：非常时期我们的身心状态发生了变化，而当非常时期结束，回归平常时期后，我们的身心状态也会恢复平常。当然，这需要一个过程。这个过程或短或长，它跟疫情持续的时间长短有关系。一般情况下，这种调节过程是自动完成的。我们需要注意的是，身心状态的恢复可能会出现过度补偿。例如疫情结束后每天出去疯玩，每天去吃火锅。所以，当环境恢复正常，我们也要注意心理的恢复动态，尽量适度调节。 Q 有些人感冒发烧之后还照样去公共场所而且坚决不去就医，请问这些人是什么心理呢？ 田老师：我想这与认知或人格有一定关系，可能性有多种。有的人在观念上不认为感冒发烧是问题，自己就能恢复；有的人共情能力较弱，体会感受不到别人怎么看怎么想，以及会对他人造成什么影响。在平常时期，这可能不是太大问题。如果自己觉得是问题，或者希望做一些自我成长，可以寻找专业人员进行心理咨询。但是在当下非常时期，必须从制度上强制规范行为。 Q 我现在已经麻木了，心理变化也没有波动和变化，对疫情也不再关注，是什么情况? 田老师：祝贺你！你和多数人一样，进入了应激反应的相持阶段。目前疫情发展基本进入高峰时段，人的适应反应也到了顶峰。所以，相对于疫情初期的焦虑紧张，目前的心态会比较稳定平静。但是要注意，心态平静了，行动不可放松，该做的防护措施一样都不能少。 本期课程回顾 微课时间安排  |
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