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一 1概念:情绪是人对客观事物是否满足自己的需要所产生的态度体验，是人对客观事物的主观反映。 2情绪可以来源于观念，行为。它产生于特定的情境，任何情绪的产生都是合理的，存在的即为合理的。情绪无好坏之分，只能说由它导致的行为有好坏之分。 情绪的分类:积极和消极。使人舒服的情绪就是积极的。 3情绪的管理:情绪不能被消灭、拒绝、压抑、替代，只能被理解、接纳或疏导。忍是最大的压抑。自己在外面遇到令自己生气的事了，回家拿孩子撒气。 二)如何对情绪进行管理 1情绪管理的定义: 觉察到自己情绪，调节自己情绪，然后用最恰当的方式表达自己的情绪。 亚里士多德说:任何人都会生气，这没什么难的，但适时适所以适当的方式对适当的对象恰如其分的生气就难上加难了。 大多数人对自己情绪是不能觉察的。 男人在产生情绪的时候是经常不表达的。 女人表达负面情绪（批评抱怨）是不断地说，女人明明说的与爱人或孩子没关系，但你的负面情绪是针对对方的，让对方烦了，女人憋在心里就不说了。爸爸不说了，妈妈也不说了。而这种方式恰恰导致了我们习惯性的忽略了孩子的情绪感受。这是中国的家长最不擅长的，你觉察不到自己情绪，你也是觉察不到孩子情绪的。当一个孩子的行为已经露头了，他的情绪因为 负面情绪导致动机不断强化，动机不断强化，动机到一定程度，行为就产生了。行为不断的做就成为一种行为习惯。当这个链形成时，其实他的情绪很早时就开始积累了。我们很多家长不能觉察孩子的最初情绪。你的情绪管理最应修练的三个阶段: 1.觉察自己情绪是什么（what） 你发火了，你是愤怒，还是郁闷 2.为什么会产生这种情绪（why） 很多时你在负面情绪下你是不能让自己问自己情绪是什么的，因为你是无意识的。你发火是无意识的，但凡你问自己情绪是什么时，你是有意识的。你觉察自己情绪是什么时，是在锻炼你在情绪发生时有意识的问自己情绪是什么，当你有意识时，很多问题，很多恶果就不会产生。当你知道你的负面情绪是什么事导致时，你的负面情绪就没了一半以上了。要找到负面情绪的原点是什么。这阶段很难 ，这需有极高的感知能力。 3.如何调节自己情绪（how） 如何调节，如何表达情绪 在找到情绪是什么，也找到情绪的源头时。你的下一步是否调节自己情绪。当你有负面情绪时，你是把负面的直接表达，还是先调成正面的。 2.用恰当方式表达情绪 恰当的表达不是说把负面转成正面的再表达。正像亚里士多德说的。怎样把生气，抱怨恰当表达出来。 是把生气用幽默表达出来吗?表达生气时，我们可以先表扬后批评。 感恩法:感恩是生活态度（你与谁都不发火），是处事哲学（别人会自动帮助你），是思维方式 （是你思考的格局，你感恩朋友，感恩国家，感恩全人类）。感恩是一种心灵体验，会让你产生许多美好感受，包括你的情怀， 满足感，你的宽容，你的真诚，你的感激，你的珍惜。它不针对这个人是否关心你，是否伤害过你，对你是否有仇。如果你感恩孩子，你怎么能对他发火，如果你感恩爱人，你怎么会对他发火。对身边的人怀有感恩时，你不会对他发火，不可能做出伤害他的行为。感恩和爱有区别。感恩是爱的一种表达方式，没有爱就没有感恩。感恩与爱的关系，感恩是施爱的前提，要想施爱必须先学会感恩。 三)情绪管理的方法: 很多时候情绪的产生是无意识的， 普通人管理情绪的方法:拒绝、压抑、替代（把情绪转给别人） 正面方法: 情绪是传染病，可突破时空限制 1.视听法:听歌时情绪会受其影响 下载30首正能量歌曲。看振奋人心的电影也可调节情绪。《星际穿越》科幻电影。视听法用被动接收的方式改变自己情绪。 2.通过改变外在行为方式改变心情。（生理心理的互相转换） 运动法:打球、跑步 假装法:情绪不好时假装微信，外在生理变化，引起心理变化。 3哇哇说法（正面表达法:把自己负面情绪不带伤害的表达出来，所有以'我’字开头，不能用'你’字。例如:我很生气，我很担心）:这种方法怎么说很关键 4写日记法:（倾诉法） 5积极心态法:观念，行为，情绪互为因果 可以通过改变观念、行为来改变情绪 积极心态法是通过改变观念来改变情绪（塞翁失马，焉知非福），积极心态法就只想好的方面。感恩法也是改变观念。视听法是直接改变你的情绪。 6神经链接法:通过特定行为 的特定规定在头脑中形成新的链接，变成你的自动反应。当孩子不起床时，你就嘿嘿乐。以后当孩子再不起床时，你就不生气了。神经链接法是改变你的行为。适用于你在特定的事上你一直不能管好自己情绪。你一吵架，你就做饭。 当你的情绪无法去管理时，带来的伤害是很多时是你意识不到的，你所有对孩子不负责任的所有行为（如:打、骂等，埋怨），是因为之前产生了负面情绪（生气，吵架，窝火愤怒），由这个情绪导致一个行为的结果，而一般人透过这行为的结果来判断这行为到底是应该还是不应该的。而我们要做的是在这个行为发生之前先把情绪管理好。这是情绪管理的价值。我们都知道和孩子发火是无用的。 7自我平衡法:你把这事仔仔细细想想，我一定要这样做吗?值得生气吗? 这方法与逃避法易混。你想明白了，你就平衡了。 8正确提问法:平时:为啥我学不好呢?我怎么能这样呢?为什么孩子学不好呢?这不是反思，这样问，你找到的都不是成功因素，不是解决问题的答案。应这样问:我怎能把孩子教育好?我怎样通过学习改变我的生活?这样找到的才是解决问题的答案。你要给潜意识下正面订单，你潜意识会提醒你，在你生活中任何你注意不到的小事发生时会提醒你这件事怎么解决。正面提问法是改变观念。 9注意力转移法:直接转移孩子注意力。让他把注意力点转移到正面有价值的事情上，这样就把负面情绪转化了。当你关注正面的事情时，你就给自己创造了一个空间，当你再回到刚才负面情绪时就没那么难受。数颜色法:想象自己面对一面白墙:想墙上有各种颜色。数颜色时，你用的是理智，理智和情绪是不能并存的。人生修行，80%是修练自己的情绪，是修炼情绪管理的能力。 1.你如何改变自己情绪 2.你如何影响孩子情绪 3.你如何用你情绪管理能力去影响孩子，进行相互影响这一动作。 你是教不会孩子情绪管理的，你最好的方法是你自己做到，成为孩子榜样。 毛泽东是情绪管理大师，也能调节别人情绪。 情绪管理是人生的修行之路。 情绪管理关键是在负面情绪产生时，你如何调节，然后以恰当方式表达出来。 |
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