疫情期间宅在家，如何多吃不胖？ 7 个简单动作，排出热量不发胖！

疫情期间，减少外出的我们不知不觉体重也在上升......

今天推荐7个简单有效的体式，帮助消化，及时排除多余热量，不发胖~一定要收藏，正适合当下练习！

消食瑜伽体式

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1. 防止胃下垂助排气

• 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。
• 这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

2. 加速血液向消化器官流动

• 双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。
• 这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。

3. 幻椅式

• 双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。
• 这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

4.舒缓消化不良

• 双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。
• 这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

5. 刺激胃部器官

• 躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。
• 身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。 

6. 刺激消化循环系统

• 贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。
• 这个动作能够刺激消化循环系统。

7. 万能助消化体式

• 跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，
• 吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，
• 双手合十放于胸前。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了。

坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

上面 7个动作固然可以缓解腹胀、帮助你排气，并很好的防止体重增长。不过吃东西时还是要注意，不要狼吞虎咽，你的饮食顺序也很重要哟~