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今天我们刚才在找一位特殊的健身达人，这位健身达人跟以往的一些健身达人不太一样，因为她所追求的健身效果是有点另类的。 这位健身达人是来自国外的一位健身美女，这位健身美女她平时不喜欢纤瘦的身材，反而追求那种粗壮的身材。 独爱大粗腿，每次训练必须是让自己的双腿到筋疲力尽的时候才停止，而且每次都是高强度的腿部训练，每周坚持4练，这几年来每次都是这样，身材已是愈发紧致。 只不过她的身材跟普通的女性相比有很大的不同，除了大腿比较粗壮之外，她的臀部肌肉也是相当的发达，堪称属于肌肉臀。 如今的一个身材比例正符合她的健身目标，在接下来的健身计划当中，她将会增加训练的强度，以此来获得最佳的健身效果。 不过她的这种健身方式却遭到了一些朋友的反对，很多朋友都觉得，这种方式有点强度过高，而且女性朋友没有必要把自己练得这样强壮。  对于朋友们的看法，她并不是特别的在意，她始终是一个有着独立思想的一个女生，她有着自己的训练目标，绝对不会因为别人的看法和建议而影响到自己。 在众多的腿部训练当中，她特别喜欢罗马尼亚硬拉以及哈克深蹲。这两个动作是她经常练习的，也是她的最爱，除了这两个动作之外，还有很多动作是她每日必练。 以前她以为自己可能遇不到志同道合的朋友，可是现在她发现，越来越多的女性朋友跟自己一样，终于发现了这种身材的美，原来女性朋友练出粗腿还是很有魅力的。  下面我们跟大家来介绍几个常见的腿部训练动作，这几个动作能够帮助女性朋友的双腿变得粗壮，锻炼到腿部肌肉群。 第1个腿部训练动作叫做深蹲，这个动作是一个非常常见的臀腿训练动作，需要每天进行4组训练，每种训练的动作数量大概在8~12次。 第2个腿部训练动作叫做哈克深蹲，哈克深蹲也是一个非常常见的训练动作，每天也同样需要进行4组训练，每组训练共收8~12次。  第3个腿部训练动作叫做倒蹬机。这个训练动作需要在健身房里完成，可以根据自己的情况，选择合适的重量，每天需要进行4组，每组8~12次。 第4个腿部训练动作叫做直腿硬拉，这个训练动作也是训练者在健身过程当中最常见的一个训练动作，每天需要进行4组，每组训练的数量大概在8~12次。  除了以上4个腿部训练动作之外，我们还需要进行腿部肌肉放松，这样可以帮助我们的肌肉能够得到恢复，避免出现第2天就会酸痛。 今天的文章就分享到这里，不知道能否帮助到一些需要的朋友，可这些动作同样适合男性朋友，如果你不想练出腿部肌肉的话，不想大腿变粗的话，以上4个动作并不适合你。 （图片来源于网络，侵删） |
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