抗击疫情“心理处方”

对抗疫情

不仅仅是身体与疾病的斗争
更要心理上强大起来

一、确诊病例和疑似病例：确诊的担心病情严重，无法治愈；疑似的担心自己会被确诊，怎么办？

1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应。要认识到每个人在经历重大负面事件后都会有焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳这些情绪并适度宣泄。

2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如：深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。

3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式有助于减轻压力。包括：获取良好的社会支持、与信任的人（家人、朋友等）电话、网络交流和沟通、做一些自己感兴趣或者有愉悦感的事情。

二、密切接触者：担心自己受到感染，怎么办？

1.关注积极信息。特别关注疫情防控进展的积极信息。

2.学习科学知识。掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

3.增强应对信心。让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

三、一线防疫工作人员：工作压力大，如何调节？

1.合理设置工作持续时间。适当轮休，在他们工作之余的休息场所播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快、最好的放松。

2.掌握负面情绪宣泄方法。比如：找一个没人的地方痛痛快快地哭一场；花几分钟时间做一些拳击性的运动；找自己特别想聊的人说说话。

3.积极开展室内运动。比如：打太极拳、举重、仰卧起坐等。

4.定期与家人沟通交流。一个人的精神支持和心理支持，最重要的来源是家人，所以这时候无论多忙多累都需要和家人积极保持联系。

四、宅在家中的人：珍惜机会，给自己充充电！

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并享受这个过程。

3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不局限于疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍太极《八段锦》或自己喜欢的室内运动。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

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市文明办、卫健委等多个部门以及江北新区都向市民开通了心理咨询热线，由专业心理咨询师为治疗“心病”开药方。

一、心理援助热线

南京市疫情应对心理援助专线电话：[phone]（24小时）

江北新区疫情应对心理援助专线电话：[phone]（24小时）

二、网络防疫心理咨询

南医大四附院“防疫心理咨询”网络门诊

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科学抗疫，让我们一起加油吧！

供稿：江北新区公共卫生服务中心、江北新区精神卫生中心【整理摘编：时英平】

通讯员：王子培、王慧、叶飞