一、说说我做了什么
那就我个人，现在情况来说。目前做的对于这次疫情做更多的主要有这些：第一就是自己的心理建设，那我写了一些自己的日记。第二就是给我的朋友们分享了一些我能够为他们做的，给他们提一些资源。我现在加入了现在北京这边有一个国家有关部门发起的，清华大学樊富珉教授、还有北大这边的一些教授参与的一个项目。我在其中做一些协助工作，包括我们河南省心理学会发起的一个线上的心理援助平台，做一些心理咨询的工。
这个过程当中也有很多的收获和思考。就我个人来说，在疫情刚发生的时候呢，我自己还有蛮多焦虑的。也会出现有睡觉不太好啊，会整天无意识的就会去翻看手机。我们疫情的信息，我会跟的父母，家人去分享这方面的信息，无意识的去把这种焦虑传递给周围的人。
我自己最初的时候也会出现一些焦虑的状态。所以在王主任就开始邀请我的时候，我自己是有一点点迟疑的。因为作为一个心理工作者，你就会知道心理工作并不是那么容易。我们知道无知者无畏，但是有知者更有为。所以就是你知道这个心理工作心理状态的重要性之后，你就可能会更加的注重自己的心理状态，所以我在调整好自己心理状态之后才会去介入这些工作。
那我说说我自己做了什么？我自己会写写日记。写完了之后，我会发现我的心理状态调整好了。之后呢，我又给现在中学生写了一封致中学生一封信。社会是需要对这些中学生做做引导的。其次，我们参与了北京清华大学呀，包括这边有一个社会机构所牵线的一个线上的培训和线上的心理援助。还有河南省心理学会这边牵头的心理援助平台。目前更多的是在做这种线上服务。毕竟这个疫情是具有传染性，所以我们更多的是做线上的心理援助工作。
那接下来，其实我想我们是不是可以去做我们南阳市的这些心理援助，因为我们现在已经接到了很多我们南阳的社区工作人员、政府工作人员等一些焦虑的求助。其实对于这个疫情来说的话，真的是突发的疫情。因为对我自己来说，我是本来是在南阳这边工作，然后我的父母都在北京生活。那过年的时候我是从南阳到北京过年。
到最后大家突然去征集招募服务信息说，要有一些资格证件的时候，发现我们根本没有带资格证件。本来计划是在北京待一个礼拜，我就回南阳。结果发现，我可能要在北京呆上一个月，我才能回来上班。所以实话来说，我们这种疫情对每个人的影响其实是各个方面的。这种影响是从我们的生活，从我们如何吃饭，如何睡觉？如何下如何跟人沟通，如何思考，这都是方方面面受到影响的。对于我们普通人来说，要一下子去适应这么多的变化。其实还是蛮难的，所以加上疫情，大量的负面信息。我们个人的生活可能会出现一个失衡的状态。
二、怎样看待这些焦虑
第一点就是，我们为什么会这样，怎么样看待这么焦虑。这次肺炎疫情， 从我们人类进化来说，生存和死亡其实是我们必须要面对的一个议题，而且这种议题是伴随着我们终身的。这在我们没有发生这个疫情的时候，或者说没有发生灾害的时候。我们的生存焦虑其实是以不同的形式呈现的。有几本书大家都可以看到，就比如说自私的基因就发现：我们的生活其实是被可能极端一点就是被基因控制的。因为基因要去传递。那因为我们会有大量想法梦想，我能不能生存下去？能不能更好的生存？在没有发生疫情的时候或者没有发生灾害的时候，我们的生存焦虑大概是通过车子，房子，票子，孩子这样的形式来呈现的。那但是在现在这样重大的疫情出现之后呢，我们的焦虑都会转向这个应急事件。
大家仔细想一想，在这个应急事件没有出现之前，我们可能会担心会焦虑说我们过年的时候，一家人亲朋好友聚在一起，会问我什么样的问题，应对什么样的事情。但是这个疫情发生之后，突然间大家就好像对于个人不结结婚，个人是否生二胎这样的事情已经没有太大兴趣了，更多的是担心是否健康。在没有发生疫情的时候或者没有发生战争的时候，我们的生存焦虑大概是通过。车子，房子，票子，孩子这样的形式来呈现的。每一个话题背后对都对应着我们很多的关注。房子，车子，票子，孩子的教育问题，资源的分配问题。那为什么突然一下子就转到肺炎这样的事情了。
第一，肺炎这件事情的确是一个公共的焦虑。其实我们平时就已经有很多很多的焦虑。而只是在这个时候，我们的焦虑会转向这样的应急事件。你会发现你对金钱，然后突然没有那么多的追求的强烈愿望了。就像我们会注意自己的交通安全，也要我们会注意自己的行走安全，不希望楼上掉下来花盆会砸到我们自己身上。不希望自己可能会得到高血压呀，心脏病啊。同样，我们不希望自己得了肺炎。其实我们在意自己的健康，生命健康和生命安全。在我们今天，这肺炎疫情当中，我们的生存焦虑会表现得更加迫切一些。因为我们啊不够熟悉。加上各种各样扑面而来的负面信息，就会加重我们的恐惧。三人成虎儿，现在可能是十几亿成虎。因为这种肺炎啊对我们来说，它不像高血压一样常见。所以治疗的手段不够成熟。从发病到死亡，他的这个时间可能比较短。这些都构成了我们这肺炎的恐惧。但是换句话说，如果在今天，具有传染性的是高血压。我想我们可能就不会有这么多的恐惧了。所以生存焦虑，其实自古以来都有，从远古社会一直传递到今天。我们都在用不同的方式去应对这种生存的焦虑。而只是肺炎，它今天加重了我们对他的投射。
口罩可能自己一个人就囤了几千块钱。那我们都知道，每个人都有能力去买个几千块钱的口罩，但是几千块钱就代表他对生存焦虑的一个投射。在大量的焦虑的负面信息的冲击下，包括我们以往的大量的焦虑的情况下，都有可能会导致我们的心理失衡，会导致我们各方面出现应激的反应。比如说大量的去看各种关于肺炎的信息，比如说我们可能会焦虑不安，比如说我们可能吃嘛嘛不香啊，再说在比如说我们可能会睡觉不太好。这些都是我们焦虑状态的一个一种应激的反应。那如何才能够去面对这种应急的状态？如何才能更好的调整自己？其实对于我们个人来说是一个非常重要的话题。
三、理性看待肺炎的几个建议
无限度的夸大问题的难度呢，对于我们解决问题没有任何的好处
我想的一件事情呢，就是要理性的去看待肺炎。肺炎有致死和致死率，但是它也有治愈率。其实在高度发达的现代医学的支撑下有更好的治愈效果。你会发现，虽然我们每天的会有大量的确诊病例，但是治愈率其实也在不断的提高。去官方的发布的信息，目前肺炎也是可以自愈的啊，只要方法处理的得当。那其实只要遇到问题，我们解决问题是最重要的，而不是无限度的夸大问题的难度。无限度的夸大问题的难度呢，对于我们解决问题没有任何的好处。
而且会加重我们的焦虑。在加重自己焦虑的情况下呢，我们身心又是相通的，心理上的煎熬也会带来身体的疾病。这会加重这种疾病，原来可能没有得病的人可能会感冒，感冒了之后大家可能会更恐慌。所以这个是一个恶性循环。所以最开始的时候，我们便要理性的去看待问题。对于我们普通人来说呢。我们其实很难做到就是说理性的去看待问题，比如说我，我可能面对这样的情况。也会有焦虑。那么我给大家几点建：
第一。减少焦虑信息的摄入。
比如说我们手机上每天都会有推送，今天那确诊病例是多少？今天什么什么样的人又被感染了。那你所在的区域，哪个社区的人又被抬走了？那我们手机这样。信息能不能就是减少他的摄入减少它自动的弹跳。很少这种焦虑信息的摄入，其实用我们俗话说，就是眼不见为净心，不见不烦。那你会发现，如果把你的注意力每天都放到这个信息上面，你会发现肺炎病毒，他又可能在你身边的空气当中都有。因为。你的眼睛在不断不停的去看到这些信息。你甚至怀疑自己身边是不是就已经潜伏着这样病毒。那大量的这种新奇会给我们带来的焦虑会投射到了无处不在。可以减少焦虑信息的摄入，对于我来说是非常重要的一件事情。一旦我们的眼睛离开了我们所关注的那个地方。那又发现整个世界会好很多。几个我们在线咨询当中经常讲的一个东西就是，比如说这个苹果。他可能现在这个苹果，它有一个坏掉的地方，但它并没有那么大。然后你会发现这个事情真的很焦虑，这个苹果真的坏掉了，这个苹果的确他有一个坏掉的地方。但是如果你一直盯着这个苹果看呢，他并没有任何的改善说啊，这个他坏掉了，这个地方会减少，也或者说有所改善。我们既然不能够阻止这个苹果变坏。那么最好的方式是什么？我们都去看一看这个苹果好的地方是什么。
第二，增加积极信息的摄入。
比如说在肺炎这样的情况下，就有很多的笑话。我觉得还蛮有趣的，因为发现人类的创造性真的是无处不在。再加上，比如说增加一些积极信息的摄入啊，我们官方的一些宣传啊。还有的人在睡不着的时候呢，大概看这个火山雷神山建设的人大概有几百万那么多。那有的时候我睡不着，第二天会发现有人会看着这样一个视频睡觉，这好像也是一个不错的选择。我们做心理工作的小伙伴都会知道，有很多大量的公众号社会平台。甚至我们国家的卫计委都已经宣传出来说们新冠疫情他要做这心理援助工作的一个官方的一个平台。制度这样已经出来了这些都是社会疫情做出的一些积极的应对，所以你仔细看一下的话。我们 积极的信息还是很多的。给你的失衡，正是因为。大量负面信息的摄入，没有办法用积极的方式去应对，所以导致的时候。所以可以减少消极的这一面，增加积极的这一面就可以。然后这个失衡的状态慢慢的减少。甚至有可能导致最终通过我们的努力又恢复了常态。
第三，要去适应现在生活状态
目前生活方式的变化，这是第三点。因为就我们日常生活状态来说，我们可能会去逛逛超市啊，去公园散一个步啊。那甚至有可能就是跟人面对面的聊天啊，一起坐下喝茶聊天啊。但是我们现在的这个状态呢，南阳现在应该是已经交通管制封城了，那么我们要去适应这种变化，甚至小区里面会说要减少我们人员的出入这样一个状态。我发现我们生活范围突然一下子缩小了，我们人与人之间的这种见面面的接触减少了。其实这样一个状态的转变，对我们的心理挑战的确是很大的。
就我们人类社会的发展，就进化心理学而言。我们人原来的时候都是生活在户外的。我们要减少户外的这些运动啊，减少于人的正面接触啊。包括我在北京这边我们出小区的时候，外面就有一个社区的宣传说，见人的时候要相隔一米以上啊。甚至说，我们见人不握手要拱手啊，就是有一个拱手礼。所以其实。我们生活方式的转变，是我对我们这个适应性一个很大的要求。
我们可不可以去思考一下在目前的这种生活方式的转变下，我们怎样做可以更好的去适应现在的这种生活方式。而且，今天微信里面我收到了一个图片，这个图片想写的是什么呢嗯？我发过来给大家看一下大家。可以思考一下，为什么我们会这个样子。你看这个图片，上面是我觉得说得很对，真的符合我们现在情况。专家说，戴口罩可以预防病毒是吧，可以双黄连可以抑制病毒。大家都去做，但是为什么说专家说少出门哦，大家都很少很难做到。我觉得可能是跟我们日常的行为习惯心理有关系的。但是换个角度仔细想想，我们现在这个状态，是不是因为我们做了太多不该做的事情。那么我们是不是可以少做一点，这样能够改善我目前的状态。
我们怎么样去调整自己的这个生活状态去适应这样的一种生活方式
人类的一个趋向性就是，我们要多做点事情去改变。但其实真实的情况是就是因为我们做太多了，所以才会这样子的。那么我们能不能少做一点呢？所以还是给大家的一点建议说要少出门。既然在家，那么我们怎么样去调整自己的这个生活状态去适应这样的一种生活方式。因为我们不知道，说我们接下来的这种生活方式要持续多久？他可能很快可能是一个礼拜，也可能是两个礼拜。那这两个礼拜，我们要怎么样去做好自己的这种生活？如何让自己在愉悦的状态下达到一个比较高质量的生活呢？那我想能够给大家大概四点的建议。
第一点通过我们的身体去进行调节。
其实我们人本身是动物，我们的心灵是寄托于我们的身体的。身心是本身是相通的，当我们的心态很焦虑的时候。我们可以通过我们的身体去进行调节。那在目前的状态下，我们没有办法去进行一个户外的身体锻炼，比如说我自己我常用的一个锻炼的方式就是跑步，但是就目前的状态下，我们是没有办法去公园跑步的，虽然我们虽然现在的住的地方与公园可能就是一条马路之隔。那我们可以用其他的方式，比如说在家练瑜伽。比如说，还有一些动作做户内很小的地方就可以做。比如说老年人，我的妈妈，她就说她可以做老年人的66节操。比如说我们可以照顾好我们自己的身体啊，我们可以从吃好饭，睡好觉开始。比如说我们可以照顾好我们的眼睛，大量的看手机屏幕会对我们的眼睛不好。比如说我们可以照顾好我们的嘴巴。我们原来能够在外面饭店里面吃到各种各样的好吃的，那我们可不可以现在在家研究一下食谱去做到。那我们是不是可以照顾好我们的手，要勤洗手，如果说你觉得。我涂上护手护手霜，对自己的手能够照顾的更好一点的话，这也是一个不错的选择。
其实大家仔细想想，如果能够照顾好我们的身体的话。一是我们的注意力是会发生转移的，我们不再转移聚焦于自己的手机屏幕。二是照顾好我们的身体，我当我免疫力增强了之后。对于我们抵抗力呀，包括对抗这样的病毒，其实是有非常好的促进抵制作用的。三就是当我们的注意力转移到我们的身体之后，身体的舒服。也会带来心灵的音乐，比如说你们可以家人相互按摩。比如说你觉得可能自己会照顾自己的身体，比如说泡脚，其实这样的方式。仔细想一想，我们原来觉得没有时间做的事情，是不是现在都有时间做了呢？原来我们总是说，没有时间锻炼身体，没有时间泡脚，没有那个时间去泡茶，是不是现在都有时间做了？所以一定要照顾好自己的身体。
第二点，最重要的是要找回生活的节奏。
因为我们生活的节奏。在一下突然之间就发生了改变，我们本来是做好春节要去走亲访友的工作。那对于很多人来说，可能这个时间点应该是要去上班的，因为我们的假期延长了，没有办法去上班。大概其中几天的时候我自己就很无聊，我说哎呀，大概什么时候上班呢？其实这个也不是我们能说了算。那怎么办呢？就是在现有的情况下找回我们的生活节奏。怎么样找回来呢？就是把我们每天的时间安排上固定的节目。举个简单例子说，比如说我可能会参加一个这种现在有很多公益的平台，他们把很多资源，为了帮助大家更好地度过疫情。比如说游戏，很多线上的直播课啊，他们都可。已经不收费了。就我自己来说的话，我会去借用一下这些资源，比如说早上的时候我可能会起床。第一，喝杯茶，泡一个茶，因为这个时候没有人要求你做什么。我会给家人给我的父母去培养这样喝茶的习惯。另外一个是要分享给大家，是因为前几天我的朋友分享给我的，就说喝红茶，对于这个抵抗病情是很有帮助，等一下我会把这张图片发送到群里来。然后前几天群是朋友分享的，一个觉得比较有意思的，就是在封城的这种情况下，家务活竟然变成了抢手的节目。那我觉得这个也比较有意思，就我自己来说，现在每天。洗碗工作都是我的，这个过程当中呢，结果发现你的时间会更充实一点。除了这些之外，我可能还会去定时的去锻炼身体。比如说做做瑜伽，仰卧起坐啊。因为我另外我们家有一个小侄子，让我带他一起去玩一下。还有加上我们固定时间的一个学习，因为我会写文章出来，还有就是说我们线上的这种援助平台，你要去接咨询。这样下来的话，你会发现，你每天的时间都是充实的。相较于我之前几天的这种生活来说。这几天的工作还很忙碌的。我不得不跟我妈感慨说突然发现自己一下子忙起来，原来以为自己会很闲呢。那其实对大家来说也是一样的。找回这种生活的节奏，要找回对生活的掌控感就自己给自己安排一些节目。自己安排自己的生活，而不是说在我们原来一样哦，这今天这个朋友叫你了，那都是被动的。那现在我们的时间出现大量的空白之后，我们自己能不能给自己安排一些活动呢。
第三点，就是说要去寻找心理支持。
那在心理援助平台上会有很多的接到很多的咨询。这种咨询大多数是因为心理的焦虑引起的，还有孤立无援的感觉。感觉非常。孤独，觉得自己非常的没有帮助心理援助平台本身也就是做这样一个工作，给大家更多的心理支持。那除了这种心理援助平台，如果大家需要的话，也可以去寻找这样的资源，后面我们会整理一下，把这些资源发出来，另外一个是说我们可以去找自己原来经常见的闺蜜，那我们可不可以跟他去视频聊天。你不要觉得会打扰到他，其实他可能像你一样无聊。再接着就是我们的家人，原来的时候我舅舅其实是从天津回南阳过年。然后今年过年的时候就突然突发疫情，没有办法从南阳离开。然后他就会发现，就是说它有更多的时间去陪伴家人了，我们原来的时候有很多的借口说。我们因为谁要叫我吃饭，我就不能够去陪家人了。因什么样的事情，所以我要去坐坐啊，但是其实现在这个事情我们可以更好的陪伴家人。你仔细想一想，我们有多少的时间没有跟我们的家人说。我爱你这样的话了。包括明天中午的时候，我一个很好的朋友是 做这个社区工作啊，接到了这些工作。他自己也非常的崩溃，那我就告诉他。你仔细想一下，如果这个疫情要持续很长时间。你觉得什么最重要？他告诉我是家人。他说，但是他现在24小时必须是在。一天工作24小时，那我。那你有空回家的时候，换个衣服也好，或者说你有空的时候跟他们视频也好，打个电话也好。也或者说，你走的时候跟家人拥抱一下也好。那其实这种心理的支持，其实对我们来说，帮助是很大的。比如说我自己来说，其实我已经很久没有跟我的父母拥抱了。这几天我会有意识的，就是去抱抱我的父亲。或者我妈躺在床上的时候，我发现我真的很久没有跟我妈妈躺在一张床上了。他在床上扣手机的时候呢，我就刚好也躺在他的身边，然后你发现人与人之间随着。这个空间距离的改进之后，心理距离也会。也会改进。比如说。这种心理支持真的是很重要的，你要去感受一下你的家人，感受一下给你提供心理支持的这些人，比如说刚刚我正在讲课的时候。我的妈妈就端了一杯他刚刚做好的南瓜粥进来。那我觉得其实他在这个过程当中也是在照顾我，给我支持。你仔细想一想你身边给你支持的人有哪些呢？去寻找一下这种资源，正是这种资源的存在，这种心理支持的存在。所以才让我们的生活变得更好，让我们的内心更有力量。
第四点，这次的疫情给你带来什么样积极的改变呢？
我们经常会调侃因为肺炎病毒的存在，所以香港也不乱了，法国的黄马甲运动也没有了。这种各类教育部明令禁止的各种补习班没哇。连一些人都没有办法的大吃大喝也完全不存在了。其实这些东西就是肺炎病毒这样一个公共卫生事件给我们生活带来很大很大的不便，但是仔细想想，它不是给我们的生活也带来一些很积极的影响呢。那就我来说的话，我就在思考。如果这次危机我们过去之后，大家对房子会是一个什么样的态度呢？大家还会不会那样挤破头去买房子，一直思考自己到底挣了多少钱呢。对我来说很大的改变就是。我有更多的时间去陪伴我的父母，我也去会去考虑。心理咨询师这个职业对社会更大的价值在哪里？我会去做更多自己内心的心理建设。所以说，看起来是一个危机的生活，还有很多积极的意义在里面。原来看似是危机，然后我们原来平静的湖面被投进了一颗很大的石头。我会有震荡，但是在震荡之后，我们的生活注定会回归平静。那生活，那么这个肺炎事件的这颗大石头投进了这个湖面。因为我们的生活带来了什么样的影响呢？我们的生活也会建立起新的平衡，那这种平衡要跟之前的平衡又有什么不同呢？所以说，如果说我认为肺炎事件对于我们来说。最大意义的影响对普通人来说就在于对于生命的思考。
对于生命价值的思考究竟是什么？希望能够好好的珍惜这。可以跟家人团聚的时间。可以真真正正的没有太多事时间，好好的做一。让自己开心的事情。然后好好的思考一下自己的生活。如果大家有这种。非常多的焦虑呀，我们有很多的平台可以求助，后面我们会把这些信息整理出来发送给大家。希望大家能够在这个肺炎时间当中，就像看到了一个坏的苹果一样。我们不能只盯着这个坏的地方开也要。好好地看一看哦。这些积极的一面给我们生活带来的积极的方面是什么？一次疫情真的是一只照妖精，我觉得。也更多的是一次机会，那你，有的人他会借机发财。有的人会借机休息有的人会借机做讲座。真的，我这几天已经听了很多的讲座。还有的人会借机听讲座。在这个肺炎事件当中，每一个人都扮演着不同的角色，大家是不是可以思考一下？我们可以在其中扮演什么样的角色呢？真的。好好呆在家，就是对社会最大的贡献。然后呢，祝大家在这个疫情时期能够照顾好自己，照顾好家人。不给社会添麻烦，同时呢，又能够把这个看似苦闷的时间。变成愉快的时光，变成可能一生当中最难得的回忆。疫情终有时，回忆倍珍贵！
南阳益博社会工作服务中心成立于2017年3月15日，是由南阳市民政局批准注册的专业社工服务机构，机构秉承“公益博爱”的服务宗旨，运用专业的社会工作知识、技能和方法，主要为儿童、老年人、社会文化等群体提供优质专业化的社工服务。我们的使命是和而不同、美美与共。 
