5怎样学习太极拳
学习要有目的，知道自己为什么要学习太极拳。事实上每个人学习的目的是不同的。现在大多数学习太极拳的人都是中老年人或体弱多病的人，希望通过学习太极拳，促进体制改变。也有人抱着防身自卫打架目的来学习的，这些人大多受到影视、武侠书籍影响，心中有个侠客梦，希望练就一身超人的本领。也有人是为太极拳神秘色彩吸引，猎奇心理而一探究竟。也有人从道家文化角度出发，求道悟道，以此途径寻道问道证道，而开始学习太极拳的。
从健身养生角度看，太极拳是众多健身养生方法之一。俗话说生命在于运动，只要合理安排健身活动，身心能放松，都会促进体质提高的。中老年人选择太极拳作为健身养生途径，也算是最好的选择之一。
从武术技击角度看，太极拳并非传说的是武术中最厉害的功夫。希望学得一身武艺来防身自卫者，反而因太极拳出功夫较慢，性价比并不高。与其选择太极拳，还不如选择其他站立技和巴西柔术。请看世界拳王争霸赛等，泰拳、拳击、空手道、巴西柔术往往是最实用的。请看现实生活中，擒敌拳、擒拿术、刀术、双节棍、少林棍等也是相对容易出功夫的。在比赛、军警实战中，太极拳却十分罕见。即使做街头缠斗，简易的直摆勾拳法、踢蹬踹腿法、短匕近身、擒拿都是出功较快的。所以从实战角度，窃以为太极拳反而不是最佳选择。
从文化兴趣角度看，太极拳在众多拳种中，文化气息浓郁，融合了许多儒释道文化内涵，是国人值得自豪的国粹之一，确实占有不同凡响的一席之地。学习太极拳，不但颐养性情、修身养性、健体强身，还可以学习古文化、探索求真，在众多习练者中互相交流。为此太极拳值得推荐。
从求道证道角度看，太极拳以易经道学为理论基础，具有浓烈的哲学色彩，是动中求静、以体悟道的实证方法。因此是太极拳是最佳选择之一。
5.1学习方式
目前学习方式有三类，拜师学习、看书看视频学习、公园集体操学习。
5.1.1拜师学习
是指找个师父拜师学艺。俗话说师父领进门修行在个人，没有师父指点，不但容易走弯路，而且容易练偏。有师父和没有师父是绝对不同的。拜师注意事项：
第一、 找明师，不找名师。我们学习太极拳不为虚荣，而是为了实实在在学一点真东西。而有的所谓名师，是自夸其德忽悠出来的，甚至拉大旗作虎皮，吹嘘的很玄乎，而腹中空没有真东西。好师父不但会做，而且会讲，通俗易懂，层次分明，易于接受。
当然，名师+明师就更好了，这必是一位难得的大师。能拜在这样的师父名下，乃太极拳痴迷者之大幸。
第二、 师父就在那里等了你很久。又说道找师傅要靠缘分这个问题了，因为学什么流派太极拳，找一个什么样的师父确实有很多限定的。比如工作时间是否允许、路程较远是否能够克服、学习费用是否承担得了、老师是不是有时间、是否愿意收你为徒等等。其实师父就在那里，你最终拜师成功，是多个因素均发挥作用的最后结果。不能强来、也不能等待，不论学习哪种太极拳，只要找对了师傅，都是可以求得太极拳真谛的。
5.1.2网络学习
如果你工作很忙、离不开家或者其他原因不可能接触到自己心仪的师父，也可以通过互联网找寻一些学习资料。
互联网学习方式与拜师学习方式对比各有利弊，有利方面看，网络学习信息量较大，有利于不同流派比较与借鉴。不利方面看，缺少师父耳提面命，有些动作不标准，有拳式而少心法，容易练偏，浪费时间。有其各流派之间有些核心技术是不外传的，在网络上自然也找不到。
尽管有些不如人意，但网络学习毕竟聊胜于无。对于太极拳痴迷者来说，没有师父但有其他途径涉猎太极拳，也可以元一个太极梦的。
5.1.3公园广场学习
自国家推广太极拳运动以来，群众热情高涨，多种简化太极拳成为了大众健身的方式。群众中不乏太极拳追求者，他们相互研讨，交流心得。更有有心人只言片语的获得一些太极心法歌诀等知识，为一窥太极拳门径也是非常有益的。那么当你还没有找到师父、没有找到好的可供学习的资料时，通过公园广场的群众性太极拳运动练起来，也是可以的。
5.2怎样学习太极拳
学习太极拳要分段进行，这是能较快掌握太极拳技能的一种好方法。它符合由简到繁，由易到难，循序渐进的原则。一般可分为三个阶段。可结合太极拳学习入门指引学习。
第一阶段——打基础
初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”一是压腿，二是走步，三是转腰运掌，重点动作。
这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌握太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。
第二阶段——搭架子
按照简化太极拳的套路动作顺序，逐个式子地学，然后连接成套，叫做“搭架子”。初学时，还可将每个式子的动作分成儿个部分学习，然后，再把分解的动作连贯起来练习。这种先分解，后综合的方法，能使初学者概念清楚，容易记忆。当学完全部套路动作后，再用一定时间纠正姿势和熟练动作，以巩固和提高学习成绩。完成这段学习后，要求达到拳套不乱，姿势正确。
第三阶段——练劲力
劲力是指打拳时力量的运用。初学者在熟练地掌握太极拳动作的基础上，要进一步钻研打太极拳时的意识，呼吸和动作的配合方法，以意行气和运劲的方法，使技术精益求精，不断提高拳技和锻炼效果。
如果有老师指导学习，初学者要按教程里老师的一招一式的动作和要领去认真练习，每天不要多学。开始就学一式，要听懂当场练会了，明天接着学。俗话说，“前三脚难踢”，别怕麻烦，学练到20天左右后，就学快了。到时候、步法、身法、手法、大体差不多。多练多问才能记得牢。
整个套路学完以后，还不是就会太极拳了，因为那只是外形（架子）。要跟着老师在一起多练，从中纠正架子的不对之处，不要自己单独练拳，一旦形成错误定势再改就不容易了，“学拳容易改拳难”就是这个意思。
5.3介绍几种太极拳基本功怎样练
5.3.1肩臂功。
5.3.1.1耸肩沉肩：
第一、垂手开立步站立；
第二、双肩同时向上耸提；
第三、双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；
第四、恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
5.3.1.2开肩合肩：
第一、叉腰开立步站立；
第二、双肩同时向前裹合；
第三、恢复原状；
第四、双肩同时向后展开；
第五、恢复原状。以上5个动作连贯反复进行（也可按拍子做）。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
5.3.1.3前后转肩：
前转肩：
第一、叉腰开立步站立；
第二、双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
第一、叉腰开立步站立；
第二、双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
第一、叉腰开立步站立；
第二、双肩一先一后向前转动；
第三、向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
5.3.1.4掤臂挤圆：
第一、弓步站立，双手在体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。
第二、以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
第三、放松，重心略向后移，但仍为弓步；双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按第二第三反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
5.3.2腰功。
5.3.2.1俯腰（高血压、眩晕等患者不宜做）： 前俯：
第一、并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
第二、上身俯腰前屈，双手贴地；
第三、直体挺腰双手上举。按以上第一第二第三，反复运动；
第四、还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳；上体尽量挺胸塌腰；前俯时要抬头，头顶不可下垂。
5.3.2.2侧俯：
第一、并步直体站立，双手5指交叉（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上；
第二、上身左（右）转腰约450，双脚 不动；
第三、上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；
第四、上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。
第五、立正还原。
要求：同前俯。
5.3.2.3转腰：
第一、双脚开立，双手叉腰；
第二、以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
5.3.2.4扭腰：
第一、双手叉腰，开步站立；
第二、向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬 直；
第三、向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作第二第三反复轮换做。
第四、还原。
要求：双脚基本不动。
5.3.3腿功。
5.3.3.1压腿：
5.3.3.1.1正压：
第一、面对肋木（或平腰高的支承物），并步站立；
第二、一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；
第三、上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动；
第四、还原休息。双腿轮换锻炼。
5.3.3.1.2侧压：
第一、侧对肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；
第二、一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上；
第三、上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：第一、双腿挺膝伸直；第二、挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷；第三、压腿的高度要逐步增高。
5.3.3.1.3仆步压：
第一、左（或右）仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。
第二、重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压；如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作第二第三后起立。
要求：第一、仆步步型要正确，上体正直；第二、臀部不要外翻突出，上体不要前俯；第三平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
5.3.3.2耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木（或桌子、椅背等高物体上），静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
5.3.3.3扳腿：
5.3.3.3.1前俯扳脚：
第一、左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右（左）脚前掌；
第二、双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：第一、挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探；第二、初练时前俯幅度可以小些。
5.3.3.3.2独立抱腿：
第一、左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；
第二、左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
5.3.3.4前控腿：
第一、右（左）手扶持肋木（或桌、靠背椅等），侧身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；
第二、左（右）膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左（右）腿在平伸的状态，直立一段时间
（数分钟），轮换另一侧。
要求：第一、挺胸、直背，双腿伸直。第二、前控腿前伸时要缓缓伸出。
5.3.3.5踢腿：
5.3.3.5.1前踢：
第一、双手侧平举或叉腰；
第二、一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；
第三、前踢腿下地后，
（前进一步）即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向
后转身继续练习。
要求：第一、挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直；第二、前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。
5.3.3.5.2斜踢：
第一、双手侧平举或叉腰；
第二、一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
5.3.3.5.3弹踢：
第一、双手握拳于腰或叉腰；
第二、一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
要求：第一、挺胸直背；第二、弹踢有力、迅速。
5.3.3.5.4外摆腿：
第一、双手侧平举；
第二、一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。
