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练理不练力 练本不练标 练身不练招 —— 陈正雷 陈正雷大师反复强调，在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要，有“腰脊为第一主宰”的说法。在练习太极拳时能否做到“以腰领手”，是检验拳术水平是否增进、练拳方法是否科学、拳理拳法是否领悟的关键一环。 什么叫以腰领手？  为何要以腰领手？ 首先这是由腰的特殊位置决定的。人体九节、身三节，腰位于身三节的中节，上可感知上节变化，下可调动下节劲力，居中承上接下，是全身劲力传导的中枢，身体任何部位的变化都会影响到腰，腰的稳定性决定了身体重心的稳定性，腰的灵活性决定了身体各部位的灵活性，腰的力量及韧性决定了太极拳整体掤劲的大小。  其次这是由腰的独特生理结构决定的。腰部的关节结构，可以支持腰做多维度的运动，上下、左右、前后以及旋转，能够灵活有效地将来自脚底的反弹力传递至周身各部位以及各个方向，同时也可以将来自上肢及躯干部的外力引导至脚下及诸多方向，是太极拳缠丝运动的物质基础。  最后这是由腰的特殊功能决定的。《黄帝内经·素问·脉要精微论》中言：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”从中医角度讲，腰的灵活运动是肾脏强健的外在表现，多动腰，对肾脏大有裨益。从太极内功修炼角度讲，下丹田藏在腰中，是太极内气运转的起止之所，拳经所讲的“力发于足”的力有赖于丹田的沉坠，太极拳的缠丝劲有赖于丹田的内转，腰的重要性不言而喻。  怎样能以腰领手？ 要做到以腰领手，其实并不难，只要在坚持以腰领手三原则基础上，明了每招每势每动腰的运动方式即可。纵观拳架运动规律，腰的运动离不开四种方式：垂直弹塌、水平移位、左右旋缠、折迭往复。 第一种：垂直弹塌。这一种方式也是我们普遍理解意义上的腰劲下塌或所谓的太极沉劲，在这里我使用了弹塌的概念，是腰向下运动的过程，但腰不能永无止境的下沉，要保持腰部的松活弹性，在下塌的同时自然上弹。 第二种：水平移位。即腰部前后、左右弧线式的移动，如左偏马步换右偏马步、前弓步换后弓步等。 第三种：左右旋缠。指腰在水平面上的向左侧和向右侧旋转缠绕，这里使用旋缠，指腰在左右旋转的同时带有向上或向下的螺旋运动。 第四种：折迭往复。指左腰右腰上下交错运动的形态，如左上右下或左下右上。以六封四闭动作为例。第一动：腰折迭往复，左高右低，带动左手与右手相合；第二动：腰水平移位，由右偏马步变左偏马步；第三动：腰左右旋缠，向左旋；第四动：腰水平移位，由左偏马步变右偏马步；第五动：腰左右旋缠，向右旋；第六动：腰垂直弹塌，腰部下塌，双掌向斜下按出。  以上是笔者对太极拳“以腰领手”的粗浅理解，不当之处，敬请批评指正。 |
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