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无极桩极简要领： 两脚开立；调膝；坐胯、敛臀、鼓腰；涵胸、拔背；竖项、顶头悬；眼前视、眼收回；舌顶上腭、收下腭；意落丹田、意落涌泉、意至全身、意回涌泉、意似有非有。 引言： 疫情肆虐，许多人被迫居家。这正是学练无极桩最好的时候，既可以康养身心，又可以打发时间。 提示： 最近发了一些关于无极桩的文章，一些朋友建议可以做一个简单易学的版本，这个极简版算是回应了这些朋友的要求。 如果想比较详细地了解无极桩，可点击文末的阅读原文，参看《无极桩习练基础规范提要》。 如果想深入研习无极桩，请关注本公众号“化丹为拳”，阅读有关文章。 无极桩与打坐一样，是中国古代非常重要的养生方式。 无极桩的基本原理是：通过调整身体形态、静思止虑、凝神养气，使身心处于最佳状态，从而使自身能量状态不断增强，身体免疫功能也随之增强。 无极桩站桩总的程序分为两步：一是站桩前的调形、调心、调息。二是站桩时保持身体舒适，意无所想，似守非守。 调形主要是身体关节和肌肉的调整，让身体处于最佳受力状态，从而保证气血通畅。 调形、调息、调心的要领是： 两脚开立；调膝；坐胯、敛臀、鼓腰；涵胸、拔背；竖项、顶头悬；眼前视、眼收回；舌顶上腭、收下腭；意落丹田、意落涌泉、意至全身、意回涌泉、意似有非有。 文中图片为杨禹廷先生 两脚开立，涌泉与肩井同宽(自行百度涌泉肩井)。这个宽度也可表述为脚心与两乳尖同宽。同时设想涌泉与肩井连出两条垂直线。两脚尖正对前方。 全脚脚掌虚虚着地，均匀受力，不可十趾抓地。 膝关节调整为178度，直中带一点曲，不让膝关节锁死，又能让气顺畅通过。 坐胯、敛臀、鼓腰是一组调整动作，主要是把腰胯调整到舒适自然的状态，让气能从脚底升上来。 坐胯与提顶要放在一起考虑，主要是让脊柱对拉拔长，让脊柱关节均匀受力。 涵胸、拔背是在基本不用力的情况下，让胸腔自然地左右扩大、上下扩大，从而保证气息通畅。 竖项、顶头悬是要保持脖子和头部的平正，从会阴到百会拉出一条垂直线，以形成身体的中正。整个脊柱关节要放松，自然通透。 眼前视、再收回主要让意外放，再收回。眼微闭，使神不外泄。 以上从坐胯开始，调整的都是督脉。督脉是阳脉，形的调整基本在督脉上。 舌顶上腭、收下腭，这里有一个专业的名词叫搭鹊桥，通过这个动作，连通督脉和任脉。否则任脉督脉是断的。 任脉是阴脉，阳脉调好后，形就调好了，调形基本上不涉及任脉。 收下腭后，咽一口津液至丹田，意随即落至丹田。注意千万千万不可长时间气沉丹田或意守丹田。 意落丹田几秒钟后，将意再落至涌泉。守涌泉几秒钟后，用意观照全身。再将意回到涌泉，慢慢将意念变淡，似有似无。 呼吸应当采取自然呼吸的方式，不可着意追求所谓的腹式呼吸。腹式呼吸是站桩到一定程度后，自然而然地出来的。刻意追求腹式呼吸会有负面作用。 形、意、息调整好后，就可以开始站桩了。初练者建议每次20分钟左右。每周增加1分钟。有经验者每次站45分钟至60分钟。 一般站桩比较好的状态会在十几分钟以后才出现，有些人会更晚，因此站桩时间太短不会有效果。 刚开始站桩的时候可能会出现一念未平，一念又起的情况。这个时候可以设想一个比较宽阔美好的场景，比如大海、草原。 在站桩的过程中如果感到不舒服可以轻轻调整不舒服的地方。站无极桩一定要舒适自然，身心愉悦。 练功要吃苦的说法对无极桩不适用。 |
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