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这是长今的第231篇文章。 1 和我合租的朋友是做设计的，常常因为要赶设计稿而熬到深夜一两点，久而久之即便是不需要加班也要看个综艺到很晚觉得才算是一种宣泄，而结果便是第二天醒不来，常常没时间吃早餐，匆匆换衣服化了妆就出门，经常忘记带钥匙要打电话给我，喊我早点回家。 “晚上睡不好，白天精神不佳，工作不顺心，整个人像是被推进了一个恶性循环的黑洞。”这是她的状态写实。 我也曾经历类似的情况，得以体会她的那种心情。那时候因为工作和感情的双双不顺，让我一度陷入了焦灼状态，处于成夜成夜失眠的状态。每天晚上睡不着觉，头痛欲裂，早上醒来浑浑噩噩，几乎醒不过来。然后匆忙的吃早餐换衣服出门。生活就渐渐变成了持续性郁闷间歇性鸡血，甚至还跟朋友说，假如我真的得了抑郁症，请不要惊讶的话。 那时候觉得，生活怎么那么难，连个觉都没法睡好？ 2 然而，身处在快节奏且夜生活丰富的城市里，过了十二点才是真正丰富而糜烂的夜生活的开始。许多人辛辛苦苦的上班加班，熬到深夜之后得以坐在一个大排档吃烧烤喝啤酒吐槽和聊天才觉得自己真正的活着。 为此，许多人举着“睡什么睡起来嗨”的旗子要和深夜做抗争。 有的人是被迫性熬夜，有的人是选择性熬夜。 选择性熬夜的人，总可以为自己不想早睡找一万个理由。 比如： 一，生物钟已经养成了半夜睡眠，早睡不可能。宁愿敷着最贵的面膜熬着最长的夜晚，也不愿早起一点看看错过好多年的日出。 二，扬言晚睡是为了让明天晚点到来。但每个人的时间都是二十四小时，你消耗了的时间总会在明天的“起不来”里要回去，你晚点睡，明天的黎明更早来。 你看，时间对谁都公平，从来不会多给谁一分一秒。 三，控制不住刷不完的剧看不完的朋友圈。手机里藏着太多我们的秘密或者想去探索的世界，但在信息爆炸的年代，你要学会的是筛选信息而不是被信息吞没。 还有很多人，工作的时候被迫性熬夜，可以休息的时候选择性熬夜，于是熬着熬着，就把生活熬坏了。 3 这个世界有时候很残酷，它并不会因为你没精神而对你温柔一些。所以在那之前，请先把觉睡好。让自己在清晨醒来的时候可以精神饱满的迎接新的一天，然后为自己挑选好一套合适的衣服出门，相信那时候的你一定比睡眼惺忪胡乱抓一套衣服出门的你要精神一百倍，那样子的你，也一定是闪闪发光的。 是在那段长期失眠的时候开始发觉睡眠的重要，开始留意各种睡眠的APP。 最初的时候下的是白噪音APP。在里面有许多模拟自然声音入睡，我尝试在一个失眠的夜晚依次地听着每一种声音，雷暴雨的轰隆声、下雨的淅沥声、风吹的声音等，声音和自然声的相似度很高，但是在夜深人静的时候播放的时候会忽然把自己吓一跳，而且有种莫名诡异的感觉，于是听完一遍之后我就把它卸载了。 正所谓，东西好不好，只有适合你才知道。 于是又尝试了用网易音乐睡前播放20分钟加上泡脚，在网上购买了艾草中药包丢在水里煮开，然后可以一边做事一边泡脚，随后擦干脚涂上护肤霜上床睡觉，一边用网易云音乐播放20分钟音乐。 办法是很奏效的，当然有时候会出现我因为一直在听记歌词而更精神的状况。 后来又发现了sleep cycle APP。这款APP用了一段时间，可以详细的记录和分析你的夜间睡眠，并且有一个较好的功能是能分辨你的晨间浅睡眠时间，然后在这段时间将你唤醒，让你可以醒来的时候不那么困。 再后来朋友推荐了蜗牛睡眠。 蜗牛睡眠可以分析你的深睡和浅睡时间，还有噪音分析、入睡时间、翻身次数等的记录和分析，同时也具备浅睡唤醒的功能。当你连续记录几个晚上你的睡眠，你便大概可以知道你的睡眠质量如何了。改善睡眠首先要了解自己的睡眠，然后再开始去做调整。 尝试着去改变，总会有一些些收获： 1、泡脚。用艾草包煮沸之后泡脚效果会好过只用白开水，这是践行了很长时间的一个习惯，有些麻烦，但效果很不错。 2、设一个睡觉提醒闹钟。对于那些想早睡但还暂时不能做到的，先给自己设定一个入睡闹钟。闹钟响起来的时候催促自己上床睡觉。 3、把手机放在够不着的地方。手机是当下睡觉极大的天敌。有的人睡前总是捧着手机，刷一下朋友圈看一下微博，时间又到了一两点。所以，放下你的手机。 4、购置一个好枕头。好的床上用品真的可以提升你的睡眠质量。 5、放松心情。即便是有多大的困难或者烦恼，请告诉自己，先把觉睡好，明天醒来，世界依旧不会崩塌。 4 母亲给我打电话常常结尾的时候嘱咐我一句——早点睡觉，睡好觉了才能好好工作。 在这最朴实的话里，藏着最真实的道理。长大以后，要学会独立去面对这个世界了，而在这之前，请先把觉睡好。唯有这样，你才能能量满满的去迎接生活里的种种挑战。
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