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前言 很多老人很注重养生，虽然上了年纪但是身体没什么大毛病，平时打打麻将遛遛弯，生活过得很开心。可一旦意外跌倒造成骨折或者需要长期卧床，身体不能活动以后，并发症很快找上门来，健康状况迅速恶化。 跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。因受伤医院就诊的老年人中，一半以上是因为跌倒。 2019年6月，国家卫健委北京老年医学研究所等七家机构联合发布《老年人防跌倒联合提示》，呼吁全社会重视跌倒对老年人健康和生命的严重威胁。 有些老人觉得自己摔倒是因为不小心，实际上很可能是身体机能衰老导致的。 平衡功能 衰老导致的步态稳定性、平衡功能下降是引发老年人跌倒的主要原因。 老年人中枢控制能力减弱，对比感觉降低，身体摇摆幅度变大，反应时间延长，协同运动能力下降，从而导致跌倒危险性增加。 感觉系统 老年人的视力、视觉的空间感下降，前庭功能和本体感觉退行性减退，导致平衡能力降低。 中枢神经系统 中枢神经系统的退变往往影响智力、肌力、肌张力、感觉、反应能力、平衡能力、步态及协同运动能力。 例如，随年龄增加，踝关节的躯体震动感和踝反射随拇指的位置感觉一起降低而导致平衡能力下降。 骨骼肌肉系统 老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的功能退化是引发跌倒的常见原因，会影响老年人步态的敏捷性、力量和耐受性，使老年人举步时抬脚不高、行走不稳。 生命在于运动，尤其老年人一定要保持适当的运动量，但适合老年人的锻炼方法非常有限。实际上人过中年以后就不建议进行过多剧烈的运动了。 散步、广场舞、背部撞树这些老年人常见运动，能起到基础的活动身体的作用，但如果想祛病强身益寿延年，有没有一种更好的运动方式呢？ 早在2002年7月，美国《时代周刊》就将中国古老的太极拳比喻为“完美运动”。 动态中平衡 平衡是太极的精髓。太极拳一步一桩，虚实分清，不断地调节重心平衡，它是动的桩功。 《拳论》中说“立身中正安舒，八面支撑”，就是要保持身体中定平衡，八面是指上下前后左右里外。 太极拳练习过程中强调“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”，身体各部位协调动作。每一步都能够脚下生根，可进可退、可动可静，在动中保持随遇平衡。 太极拳练习过程中，身体旋转、伴随重心转移的步法，可以反复的刺激关节内部的本体感受器，从而促进本体感觉的反馈，当受到外界干扰时，能够迅速感知身体空间位置变化，调整姿势防止跌倒。 科学家们指出，太极拳运动还能够帮助老年人意识到自己的体能、灵活和耐力的极限，使其在行动中对自己的身体有更好的掌控力。 照片拍摄于正安武当太极道课堂 柔韧性和力量 太极拳螺旋式动作，以腰为轴带动四肢，上下相随周身一体，使人体内外进行松弛舒缓的整体运动。 经过反复的扭转舒展，使肌肉拉伸到一般运动所不能达到的长度，增强其柔韧性、协调性和力量，提高人体的稳定性。 太极拳“导气令和，引体令柔”, 随着动作导引内气贯通五脏六腑，使经络畅通透达，气血充盈灌注全身，濡养筋肉骨节。 骨骼坚固、韧带柔韧从而提高抗压、抗折、抗扭转的性能，不易发生变形。 呼吸机能 人的呼吸越深越好，古时真人叫做踵吸，就是吸一口气能到脚底，它说明全身气脉畅通无碍。现在很多人腹部淤阻不通，普遍是胸呼吸。 习练太极拳要求呼吸深、长、细、匀，通过增加呼吸的深度而非频率来提高肺通气量，使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动伸缩力增大，从而增强膈肌及辅助呼吸肌的力量，改善肺组织的弹性，提高呼吸机能和肺活量。 国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究，将670名一年内有过跌倒史但仍有一定运动能力的70岁以上老人随机分为三组，所有老人均进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习。 其间用“跌倒日志”的形式记录每天是否摔倒在地或撞在楼梯、家具上，以及是否因此就医。 六个月的合计数据显示，太极拳组老人发生跌倒的次数比综合运动训练组减少30.1%，比牵伸练习组减少58.1%。 参考消息在2018年9月的文章中说，俄勒冈州威拉米特大学的运动与健康科学教授彼得·哈默博士表示：“不跌倒是一种非常复杂的生理行为。恢复平衡需要将肌肉的力量与眼睛和耳朵的反馈相结合，太极拳直接挑战所有这些东西的整合。” 太极拳是件可以和自我玩一辈子的好宝贝。青山不改，绿水长流，行胜于言，愿太极拳的福报恩泽能与大家一路相伴。 妘溪老师示范：武当太极28式 ▼ |
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