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最近一段时间，华子的朋友们都在居家防疫。每天大家凑在网上聊天，纷纷反映自己长期待在家里，厨艺增长的可不是一星半点。但是有个高血脂的朋友说，他把自己当成兔子养，天天吃的全是素食，“冒着生命危险”去医院测了个血脂，结果一点都没降。 朋友问华子，高血脂一定要吃药才可以降吗，难道依靠饮食调节一点作用都没有？华子告诉他，虽然血脂80%来源自身合成，但还有20%来自饮食。依靠饮食控制是可以降低血脂的，如果没降，可能是你没吃对。 一、饮食控制血脂时易犯的错1、主食吃得太多：很多高血脂的人，以前大鱼大肉的日子过惯了。有了高血脂后，为了健康可以控制自己不去吃肉，但已经习惯“胡吃海塞”的胃肠沟壑难平，所以不自觉的会用主食来弥补“亏空”。 而精米、精面之类的主食，里面含有大量的淀粉，被人消化之后，分解为葡萄糖被吸收入人体。而人体内过多的葡萄糖，就会被转化成甘油三酯、胆固醇和脂肪。所以只吃素而不控制主食，同样也会导致高血脂。 2、小心隐藏的脂肪：很多有高血脂的人，都知道动物脂肪中含有饱和脂肪酸，植物油中含有不饱和脂肪酸。而不饱和脂肪酸可以使胆固醇酯化，降低血中的胆固醇和甘油三酯。所以在饮食中只吃植物油，不吃动物油。 但是植物油也是“油”，过多食用同样会使身体积累大量的热量，转化成自身的脂肪。而且有些人喜欢吃零食，但是在瓜子、花生、核桃等坚果中也含有大量的油脂，吃多之后同样会导致血脂升高。 3、吃得太素也不行：胆固醇不溶于水，所以不能随着血液自由流动。需要有专门的脂蛋白与胆固醇结合之后，才能运送到肝脏分解代谢。而长期全素食的人，体内蛋白质含量不足，胆固醇不能及时得到运送，所以血脂降不下去。 人体的脂质代谢还需要脂溶性维生素的参与，而过度素食的人，脂溶性维生素摄入不足，同样会影响脂质代谢，导致血脂难以降低。 二、怎么吃才能健康地降血脂首先，我们要明确一件事，就是高血脂的人，实际上没有完全不能吃的食物，只是要控制摄入量。比如说把主食减少一半，用饱腹感强的粗粮、豆类进行替代。蔬菜类可以多吃，但水果需要控制，尤其是含糖分高的水果。因为果糖也会转化为葡萄糖，最终形成脂肪。 要控制摄入油脂的量，即使是健康的植物油，每天最好也不要超过25克。如果经常吃零食，就需要在正常进餐时减去零食所占的热量。每天都要保证足够蛋白质的摄入，建议植物性蛋白与动物性蛋白各占一半，每天各摄入100克左右就能满足身体所需。 在烹饪的时候，食物的加工方式多用蒸和煮，少用煎、炸、炒等用油较多的方式。早餐多吃一些，以应付白天活动的消耗，而胆固醇多在夜里合成，所以晚餐要少吃。每日三餐占全部食物的比例，建议以5：3：2的方式分配。 |
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