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导言：当新型冠状病毒肆虐横行的时候，人的自身免疫力就像一座城墙抵御着病毒的入侵。城坚墙固，病毒难以入侵，城破墙毁，病毒轻易上身。种种迹象表明，年老体弱、免疫力低下的人群，极易感染病毒并出现并发症。提高自身免疫力，是摆在我们面前的首要任务。 一、健康的饮食，保证足够的能量和营养。 人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。 产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。另外，针对病原微生物的免疫反应需要生成一系列的免疫相关分子。而产生这些免疫分子并让它们发挥作用同样需要能量、维生素和矿物质的供给。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质上的保障。 二、适当且有规律地运动。 有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚。其中之一的原因可能是运动能促进血液循环，以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。不过需要补充一点的是，过度的身体锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。 三、保持一个良好的生活习惯，包括不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力等。 吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力都会降低人的免疫力。这一点我们也能从日常生活中感觉得到，就是当我们身体或心理疲倦的时候，感冒、嘴角疱疹等疾病也会容易发生。 四、有足够的睡眠。 充足而且有规律的睡眠是维持一个人正常生理活动的关键因素，也是维持免疫系统正常运转的重要因素。我们日常生活中也能感觉到，但我们的熬夜过多的时候，就容易”上火“。 五、不要滥用药物。 药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，因此得到了广泛的应用。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物作战的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。而且实际上，不少病（比如普通感冒）都可以在免疫系统的作用下自愈。所以，只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候（比如急性流感），才需要去使用药物。 上面的几点总结起来就是：我们不要偏食、不要不好好睡觉、不要不良的生活习惯、不要吸烟、不要酗酒、不要作息不规律、不要给自己太大的压力、不要滥用药物、以及不要偷懒不锻炼身体。如果做到上面的那些，我们绝大多数人的免疫力就自然会是正常的，因为这是自然进化给我们最宝贵的礼物。 |
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