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原标题：名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，坚持4个习惯，长寿自然找上门 就在2019年，国医大师邓铁涛走了，享年104岁。 邓铁涛，生于1916年，国家级非物质文化遗产项目代表性继承人，首届国医大师，在2003年被中华中医药学会授予“中医药抗击非典特殊贡献奖”荣誉证书，在2009年获得中华中医药学会终身成就奖。在长达80余年的医疗教研生涯中，邓铁涛前辈对我国发展中医药事业做出重大贡献。
104岁国医大师邓铁涛，在世时耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履坚稳，如此高品质的长寿健康，源于其自身坚持“养生重于治病”的一套理念。百岁高龄，来源于日日时光，点滴积累。 很多人好奇，邓铁涛大师每天的作息如何？如天天坚持真能养生？ 一、养生基础：作息规律 国医大师邓铁涛一日作息规律： 早晨7点起床，空腹饮一杯热开水，梳头，自我保健按摩鸣天鼓、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压。 上午时间段：8.30吃早餐，餐后看书看报，11点喝热茶，12点吃午餐，大约13：30开始午休。 下午时间段：15:30起床，16:30散步，站桩20分钟，自我按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。 晚上时间段：18:00吃晚饭，21:00冷热水交替洗澡，回房间测血压，做好血压记录，冬天睡前用热水洗脚。 二、养生支柱：饮食健康 邓铁涛大师被人问的最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”？他说：“只有四个字，杂食不偏。” 邓老的饮食基本为：每天三餐定时、定量；坚持每餐只吃七分饱；平日清淡饮食；主食以大米饭为主，搭配蔬菜水果，再配一定量的薯类、燕麦、豆类、荞麦等；肉食偏爱鱼，其次是鸡肉、虾类、鸡蛋等，尽量营养均衡。
三、养生首先要重视预防 1、养重于治 提高生活质量，追求高品质健康长寿，在医学上提倡预防为主，预防重于救治，帮助指导人们培养良好的生活习惯，养成强身健体的爱好，疾病自然会远离。 2、动静结合，静而养心 心主神明，可以驾驭控制自身的精神情绪，维持机体内外环境的平衡，保证肌体健康，日常生活中除了养神外，邓老还习惯通过冥想，静坐等方法静养。 静坐的要点是：单腿交换盘之，稳坐在板椅上，上身自然放松，眼睛自然紧闭，两手放于腹前，按平常呼吸节奏，静坐30分钟左右。
养生不是吃各类各样保健品，也不是高深莫测的学问。养成良好的生活方式和习惯，自然就能拥有一个健康好身体。 四、养生巩固：每日坚持3个习惯 1、冷热水交替洗澡 数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡的习惯，保持至今皮肤依然有弹性，很少长老年斑。坚持如此还能帮助全身血管的血液循环。提醒年长者或有高血压的患者，在刚开始时要注意水温不能差太大，要待身体适应后可以加大温差。 2、勤梳头 坚持每天用牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，帮助头部神经疏通。同时也辅助锻炼一下手臂力量，预防肩周炎。除此之外，凡是四肢躯干，血管关节处都可刮，促进气血运行，加快体内代谢，疏通全身血脉，从而强健体魄。 3、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺 ，食指和中指配合弹按后脑勺，持续50次，可以防止得老年痴呆，神经弱化，以及改善头痛头晕等情况。 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后放手，依然是持续50次，可保持听力正常，防治老年耳鸣。 击枕处：五指微曲，用食指和中指、无名指为主，轻击后枕部，来回做50次，可以改善睡眠，治疗颈椎病等问题。 邓老的养生方法看似平淡无奇，但当这些方法融入进日常生活中，养成了良好的生活方式，健康长寿的状态就会更接近你。 参考资料： 1.陈辉 方宁 张秋霞.国医大师邓铁涛养生经[J].保健与生活,2015:19. 2.翁淑贤.国医大师邓铁涛养生6秘诀[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2013(3):42-43. 欢迎关注搜狐新闻健康频道，分享更多健康知识！ （X） |
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