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提高记忆力的4个小习惯： 1、为了睡好和睡足，固定自己的睡觉和早起的时间，并坚定实行，养成习惯。 我们在睡眠时，大脑不会休息，而是在把白天取得的情报信息进行取舍选择，只留下大脑认为重要必要的情报并保存固定下来的作业。 早稻田大学研究战略中心的教授枝川義邦的研究显示，不从健康角度考虑，只是单纯从记忆角度思考的话，为了提升记忆力的最适睡眠时间，每天6小时半~7小时半是必须的。 2、学习时咀嚼口香糖。 咀嚼的行为，在各种方面上都会对大脑产生Plus的影响。 * 促进流入大脑的血流，活性化神经活动 * 刺激承担着记忆定着的重要作用的海马体 * 活性化大脑知的领域的前头前野，能比较明显地提升学习时的集中力 * 还能起到放松身心的效果 3、定期切换&改变学习场所。 记忆的科学分类中，还有“意思记忆”和“故事记忆”的分类方式。 “意思记忆”指的是有意思地去记的内容，“故事记忆”指的是随着时间·场所·感情等体验附随而来的记忆。 一般来说，我们在学习时的记忆，99%都是“意思记忆”。 但是实际中，“故事记忆”的效率要远远高于“意思记忆”，所以大脑科学家们都提倡在学习中，把“故事记忆”的要素导入学习本身，道理也在这里。 代表性的“故事记忆”的方法，比如“谐音记忆”，边运动边记忆等等。 4、把想要记住的情报信息，积极地进行知识输出行为。 让记忆变成稳固的长期记忆，不只是通过一味地暗记，一味地看等的知识输入，更重要的要依靠回顾复习，写、读、讨论、说明，test，提问回答等的知识输出方式，来达到确实理解记住和能想起的程度。 教育学家的齐藤孝在其著作《百分百记住！1分钟的输出学习法》中谈到了知识输出的诀窍：
你要请谁听自己的说明，或者没人的时候，你要假定谁在面前听我说，你需要让这个假定的人，从完全不懂的状态，变成能完全明白的状态，想清楚自己应该怎么说明，然后以此为目标。 很明显，如果自己都还没有理解的所学知识，那么想要在短短1分钟内说明清楚，几乎是没法完成的任务。 所以，有感觉自己记忆力低下的社会人、学生都可以试着先从这4个小习惯开始改变和提升自己的记忆力。 |
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