|
有不少人都会觉得在练习瑜伽的过程中，如果可以多花一些时间去稳定基础，自然就可以化繁为简，你也会发现一切都会变得更加简单，瑜伽其实和大家所想象的并非这么难，只要你能够坚持下去，很多的高难度姿势都可以迎刃而解，你会发现其实练习瑜伽原来就是如此的简单。
也有一些上班族一整天都坐在电脑面前，也会发现自己的腰部变得越来越粗，想运动但是又不喜欢过于剧烈的运动，又觉得自己没有过多的时间，所以想来想去就决定选择练习瑜伽，而在练习瑜伽时，也想要知道到底什么样的动作才能够针对性的瘦腰部呢？其实就应该选择坚持下面的这几组动作，如果能够每天坚持，自然也就可以拥有迷人的小蛮腰。
侧卧抬腰式，不管是在练习瑜伽的过程中，又或者是在平时健身房练习的过程中，这个动作都是普遍被使用的，通过侧卧的方式就能够锻炼腰部，而且还可以快速的减掉腰部的脂肪，能够轻松的达到瘦身的效果，拥有迷人的小蛮腰。首先进入到斜板式，用左手和左脚作为主要的支撑，右手往上举起眼睛，始终都看向手指的方向，右腿放在左腿上，右手朝着头顶的方向伸展，然后进入到抬腰动作的预备姿势，反复的练习10~15次。
虎式扭转腰变体，除了能够针对性的锻炼腰部之外，这个动作对于舒展其他部位也有好处，在炎热的夏季如果经常性容易打盹，不如就可以选择练习这组动作，不仅能够有效的瘦腰，而且还具有舒展身体的效果，能够提神醒脑，首先进入到虎式，在锻炼时也需要注意顺序，应该保持双手的屈肘，将胸腔降低，右手从胸腔的下方直接穿过，保持伸直，将右侧的脸直接贴在地上，然后左手绕到身体的后方，直接抓住右边的脚掌，将右腿尽可能的往上拉起，坚持5~8个呼吸。
幻椅扭转式，同样可以有效针对性的锻炼腰腹部位，具有缓解肩背疲劳的效果，而且还能够加强站立的平衡力，具有提升双腿力量的效果。首先进入到山式站立，两只手在胸前保持合掌，身体进入到半蹲的姿势，保持3~10个呼吸，双手可以朝右侧摆动，左手肘外侧也可以放在右膝的外侧，可以感受到腰腹部位的扭转，然后坚持30秒，换侧重复练习。
风吹树式，这是一种非常简单的动作，随时随地都能够练习，对于工作比较繁忙的朋友来说是非常适合的，除了能够促进脂肪的燃烧之外，也具有锻炼小腿锻炼大腿的作用，而且还能够改善体型。首先进入到山式站立，将右脚逐渐的抬起并且踩在左腿的内侧，双手可以从两侧拉起，在头顶的上方抓一个智慧手印，双手在胸前保持合掌，然后双手逐渐的松开，左手可以朝着耳朵方向延展，上身可以朝着右侧倾斜向下，然后保持身体的稳定，重复5~10次。
桥式，这也是一种能够锻炼腰部的动作，这个动作其实就可以增强腰腹部位的核心力量，而且还具有强健肩膀的效果，能够有效提升肩膀的力量。首先进入到仰卧的姿势，双脚根可以逐渐靠近臀部之间，慢慢的接触脚跟，双膝在分开之后和宽部保持同宽，脚的内侧直接向下推在地面上，将臀部逐渐的抬离地面，在背部的下方也可以放一个瑜伽轮，直到大腿和小腿保持垂直，保持1~3分钟。
站立身腿结合式，进入到山式站立，两脚可以逐渐的分开，双手往上高举超过头顶，上身向下，直到双手可以接触到脚面，胸腔可以往上延展，让双腿还有髋部都能够有效的放松，这其实也是运动前的一组热身动作，能够有效柔软筋骨，也可以有效避免拉伤。首先双手环抱在双腿的后方腹部，可以逐渐的贴近双腿的前侧，能有效感受背部的延展，坚持一分钟左右。
如果长时间的久坐，自然也会出现很多的小毛病，除了需要多站起来走动之外，也同样应该注意劳逸结合，否则的话腰部也会越来越粗，而且双腿也会变粗，在长胖之后想要减肥也会存在一定难度。这类情况下就应该坚持练习瑜伽，在坚持练习瑜伽时，上面的几个动作不容错过，如果每天都能够练习一遍，自然就会有着很好的效果。 |
|
|
