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腰大肌损伤之后的危害 腰大肌是造成腰部疼痛的重要因素，造成骨盆前倾时间久了就会造成竖脊肌的损伤。也会给我们腰椎的椎间孔造成损伤形成局部的疼痛，甚至会造成下肢的疼痛和麻木。 腰大肌发生了挛缩过短造成那些症状？ 1 骨盆前倾而导致竖脊肌过度劳累造成损伤 2 会导致椎间孔变小而导致腰部的局部疼痛和下肢的麻木 3 会导致棘突和棘突之间的撞击而导致的疼痛 4 腰大肌过度紧张会造成筋膜过度的紧张，会刺激神经导致大腿前侧的疼痛和阴部的疼痛 如何判断腰大肌是否损伤？ 首先要测试腰大肌有没有主动的发力，再用手触摸看看腰大肌有没有紧张。 方法一：视觉检查，仰卧起坐测试腰大肌，如果在做仰卧起坐时腰部是挺直的，那腰大肌是非常的紧张 的。 方法二：手触摸，在肚脐旁开4指的位置，用两手交叠慢慢探入摸到比较硬的肌肉，这就是腰大肌的位置。 进行30秒-一分钟的按压。腰大肌是从肚脐到小转子的长度。是非常强壮非常粗，可以把整个全部做松解。 松解后做伸展，像弓步压腿都可以伸展，现在我们做托马斯的伸展。仰卧到床上，练习者抱住左腿，右腿慢慢放下来，腰部和臀部都贴在床面上，老师压着腿慢慢向下成互拉的力量。这样会充分的拉伸到腰大肌。配合呼吸反复拉伸几次。 每块肌肉先手法解决，然后拉伸再训练重新激活。 现在我们激活，仰卧，曲髋并且外旋，膝盖靠向鼻子，老师往下拉形成对抗的力量。配合呼吸反复的拉伸 几次，可以进行3-6组。 |
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