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90后的年轻人劝70后的父母出门戴口罩，70后的父母劝90后的子女们晚上不要熬夜，两拨人谁也说不过谁。 不过，从颜值角度来说，父母还真没说错，熬夜的伤害是最大的。最直观的影响，就是对皮肤的伤害。  高质量睡眠，会引起生长激素的上升，可以修复受损的细胞。 但熬夜错过了最佳修复时间，加之长期处于兴奋状态，由肾上腺分泌的皮质醇，会降解皮肤的胶原蛋白，促进黑色素分泌，以及让皮肤分泌更多油脂等。 所以日积月累的熬夜，不但没有保持原有的肌肤状态，甚至还会使肌肤自身的修复能力慢慢变差，导致胶原蛋白流失。 因此熬夜的人会比正常的睡觉的人更容易衰老。  其次，我们的眼睛周围皮下脂肪很少，皮肤比较薄亮，熬夜引起的血液淤积在眼部造成水肿，血管明显的熊猫眼青紫一块，这就是医美中常说的“血管性黑眼圈”，在二十几岁的年轻人中非常的常见。  长期熬夜后还会形成可怕的眼袋，眼袋用常规方式是很难消除的，用最贵的眼霜效果也是很轻微的，不要问我为什么，这是个很惨痛的教训。 年龄稍微大一些过后，眼袋会成为让人感觉衰老的罪魁祸首之一。 熬夜还会引起内分泌失调，引发各种各样的斑，三十岁以下的一般是褐青色痣，生完孩子几年后容易出现的是“黄褐斑”，这些都属于难缠的“真皮斑”，即使做激光祛除后，你之后还熬夜，他依旧还会长出来。  还有研究发现，失眠了一整个晚上睡眠的男性，第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感。 所以你更想吃了….也就更容易长胖了......  还有研究发现，光信号可以诱导肠道内天然淋巴细胞的紊乱，导致肠道内免疫失衡，微生物群构成和脂质代谢都会受到不良影响，由于消化系统的原因，吃同样的东西，你可能比别人长胖的更快…. 熬夜不仅会让你更想吃，还会吃东西更容易胖，形成一个恶性的循环。 综合下来，就是图上和图下，熬夜和没熬夜的差距。  这只是最直接的体现，熬夜还会导致人变笨（重击X1 提高心脑血管疾病的几率（重击X2 不过有的人不是想熬夜…是翻来覆去睡不着。 中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。 此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。相比1900年的人们，现代人的平均睡眠时间比减少了1.5小时。 影响睡眠的因素很多，除了经常说的，光线、温度、气温以外，还有睡姿。 男生的睡姿一般比较正常，女生的睡姿，简直是千奇百怪…. 时而奔放时而正经，薛定谔的睡姿，永远不知道，下一秒她们会是什么状态。 不正确的睡姿是会引起腰酸背痛的，据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。  最不建议女生采用的是侧卧，不仅会导致鼻唇部压力过大，加重嘴角和眼角皱纹，还会容易引起胸部下垂。 专家推荐，最理想的睡眠方式是仰卧式睡觉，不仅使背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，脊柱没什么压力，一觉睡起来哪儿哪儿都舒服，而且最最最重要的是最大程度的减少皱纹的产生。 最后小贴士送给大家，是睡眠专家推荐的“R90睡眠法”。 1.光线影响褪黑素的分泌，睡前1小时不要玩手机、电脑 2.婴儿睡姿、适合自己的床垫、自然唤醒灯 3.90分钟为一个睡眠周期，每天需要4-5个睡眠周期，通过醒来时间推算入睡时间。通过一段时间练习适应后再调整。 4.90分钟的睡前适应期，睡前整理家里及次日出行用品，次日代办事项。暗示自己今日事已完成，其他事情留待明天 5.90分钟的醒后适应期，不要一醒来就看手机（至少15分钟后），醒后各种信息的摄入会让皮质醇一直保持在高水平（压力感），洗漱运动之后再进行学习。 6.午休不要超过30分钟。 好啦，今天的分享就到此为止啦，深夜看这篇文章的你，眼袋黑眼圈，痘痘有没有加重呢。 没关系，加重了，还有医美兜底。（狗头表情 |
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