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来源 / 北京大学医学部 编 / 吴施楠 【搜狐健康】躺在家里这么多天，你的身材还好么？ 宅在家里将近一个月的时间，对于一些人来讲，可能算是个难得的“休息”机会，但长时间的宅，令很多人发现，自己向“懒肥宅”越靠越近了。 终日在家日复一日的宅着也不是办法。有没有可以说做就做、还能提高身体素质的锻炼方法呢？ 为此，北京大学张锐教授团队设计了一套零噪音、简单易学的居家防疫动作，分为心肺、腰腹和臀腿篇。 今天，我们一起来做健肺练习。 健肺练习动作简介
难度：★★☆☆☆ 适用人群： 希望在居家防疫期间提高心肺功能，具有一定运动基础的人群。有基础病人群请遵医嘱练习。 练前准备： 1. 练习前一个小时可适量进食，不要空腹，避免低血糖。 2.热身训练，激活身体。 器械准备： 瑜伽垫、运动鞋、运动服或宽松服装 动作1、拍打刺激肺经 要领：抬起双臂，一只手四指握拳，稍微弯曲手臂，另一只手窝起，顺着大鱼际肌向肩部拍打肺经。 强度：左右各4个八拍
动作2、耸肩沉肩 要领：双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，双肩提起放下。 强度：四个八拍
动作3、扩胸运动 要领：双脚分开同肩宽，双手平举，四指并拢，用力握拳，大拇指用力翘起，交替进行大鱼际肌的八拍碰击和扩胸运动。 强度：4个八拍
动作4、拉弓射雕 要领：双脚分开同肩宽，双手以肩关节为轴向前平举，四指并拢握拳，大拇指用力翘起，做射雕状向左右侧用力拉开，头部跟随手臂方向转动。 强度：4个八拍
动作5、后合掌伸拉扩胸 要领：双肩向后旋转扩展胸部，双臂用力向后展，双掌向上合起震动4拍，在最高点停留一个半八拍。重复一组。 强度：4个八拍
动作6、后合掌飞燕伸拉 要领：俯卧在垫子上，双手在背后交叉，向上抬起前胸，震动一个八拍，在最高点停留一个八拍，重复两组。 强度：4个八拍
6个动作结束，接下来就是拉伸运动，放松身体。 根据个人身体状况，保持20秒—30秒。 1、腹部拉伸、背部拉伸
2、髂腰肌拉伸（左右侧）
3、大腿前侧拉伸（左右侧）
如果看动图不过瘾，请戳页面最上方视频，跟着做起来吧。 参考文献： [1] 《新型冠状病毒感染的肺炎健康教育手册》 [2] 疫情当前不要慌！这些居家健身方法简单易学，快练起来！https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5834054 [3] Keep动作库 [4] 口袋减脂营训练计划
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