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全民健身时代，跑步作为一项参与门槛比较低的运动，饱受欢迎，那作为刚开始参与跑步的新手要注意什么呢？ 1.跑步运动是否适合你。 首先要确定的一件事就是跑步运动是否适合你参与，主要有以下几个方面需要确认： ① 合适的体重 一个合适的体重，通常来说如果体重较大，并不适宜跑步运动，建议通过饮食控制或其它手段将体重控制在一个合理范围后再开始跑步。 我们要知道，在跑步时，每一次落地，膝盖所承受的冲击力可达体重的3-4倍，超重跑步的话，膝盖想不伤都难。 那如何知道自己是不超重了呢？ 通常我们用BMI指数来判断：通常来说，如果BMI指数如果大于25，则不建议开展跑步运动。 那BMI指数又是什么？ BMI指数=体重/身高的平方 通常来说，BMI指数大于25的话，并不建议参与跑步运动。 结论：在跑步之前可以先测量下自己的BMI指数，如果大于25，慎重参与跑步运动。 ② 过往病史。 在跑步开始之前，你要确定下你是否有过或正处于患病状态，尤其是心脑血管疾病、骨伤等，在开展体育活动之前一定要询问主治医师的意见，避免二次受伤。 结论：如果有过大病或手术经历，在开始运动之前请询问医生建议。 2.一个相对合理的跑姿 跑姿，说起来复杂，涉及下肢、核心、上肢多个部位的协调发力，完整说来比较复杂，也不是短期能完全掌握的。今天就说下跑姿中几个要关注的重点。 ① 合适的重心位置 第一个要注意的点，就是落地时，重心要在着地点正上方，如下图所示，由小腿提供数值方向上的支撑力，而非落地时前倾或后仰，通过肌肉、甚至膝盖代偿的方式向前运动。  如图所示，身体重心垂直于落脚点 ② 一个相对合理的落地动作 第二个点，也是一个很容易造成跑步膝的一个方面，即落地姿势不标准，有膝盖内扣的，有脚成外八落地的，林林种种，这些动作，其实都容易造成膝盖受伤。 那标准的落地姿势是什么呢？ 如图所示，下肢基本呈一条直线 膝盖中立，脚掌正直。怎么理解呢？ 从你的正面看过去，你的腿和脚掌应该是在一条直线上，而非膝盖凹进去（膝盖内扣）或脚掌凸出来（外八落地）。 结论：一个相对标准的跑姿能在很大程度上避免后续伤病，大家一定要留意。 3.一份科学的跑步计划 很多新手在刚开始，运动劲头很足，恨不得天天跑。 但跑步非一日之功，尤其是刚接触跑步运动，还没有掌握一个正确的跑姿，盲目开展高强度训练，很容易导致受伤，建议新手在设定计划时，不要将自己每天都排满，给自己留出一定休息间隔，以免受伤。 通常来说，一周3-4跑是比较合理的，后续待跑步水平提升上来之后，可以酌情调整。 希望每位跑者都能跑的开心，无伤无病。 |
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