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文稿如下—— 在练习正念冥想的时候 有时候 神 特别散 很难集中注意力去关注呼吸 那我们该怎么做 很多时候生活特别繁忙 特别累 当从那种状态 切换到冥想状态的时候 可能会有一些挑战 最主要的一种挑战就是 神 很散 非常难以集中注意力在呼吸上 这里分享一个方法 就是数息法 ?? ?? ?? 在数息法中 我们借助了语言 但也正是因为语言 我们可以让注意力逐渐 关注到呼吸上来 吸气 呼气 我们在心里默默地记作为1 吸气 呼气 心里默默记作为2 直到5 或者10 根据你自己的喜好 5也行 10也行 然后再重复 1 2 3 4 5 这个过程中 我们的注意力会 逐渐地被调整过来 当你发现能够关注呼吸之后 那就不用数数了 继续回到 呼吸上来 感受呼吸的交替 ?? ?? ?? 当然很多时候 人的这种精神很散 可能源于TA休息不够 比如说 昨天熬夜了 加班了 这时候今天做冥想的时候 特别地困 特别难以集中注意力 这时候该怎么办 在这种情况下 千万不要勉强自己 如果太累 不如去睡一觉 好好休息一下 很多时候当你感觉非常的不舒服 那也没必要去冥想 困乏 先通过睡觉来解决 ?? ?? ?? 我们练习冥想 要保持一个灵活的心态 当你精神充沛的时候 来做冥想 你可能会更好地集中注意力 感受呼吸 更快地去提高你对内心的认识 当然 一切都说不准 你需要自己观察 自己感受一切 一切以你的感受为主 如果你身边有对正念冥想感兴趣，且喜欢这种通俗讲解的形式，不妨转发给TA。C的讲述有一种平静感，这种平静也是可以传递的。 |
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