瑜伽初学 | 练瑜伽，到底该想什么？逐项看过来！

当你瑜伽时，你在想什么？是课后美味的晚餐？还是街头冰淇淋的味道？或是白天工作中的烦心事？抑或只是单纯地享受着恬静的yoga时光，任思绪来去?

那么在做瑜伽练习时，把注意力安放何处才是正确的呢？

在回答这个问题前，有必要谈谈最重要的瑜伽技法包括什么，因为对于不同的瑜伽技法，上述问题有不同的答案。

 瑜 伽 最 重 要 的 四 项 练 习

为了让人们在有限的时间里能从瑜伽中受益，蕙兰老师归纳出了瑜伽中最重要的四项练习——瑜伽姿势，简单的呼吸术，瑜伽放松术，还有最简单、最有效、又能给予人们最高层面效益的瑜伽语音冥想练习。

练瑜伽，到底该想什么？逐项看过来 !

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练习瑜伽姿势时，该想什么？

无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。

比如说，在伸展着身体的某一个部位的时候，要把注意力集中在这伸展的感觉上，而当做完了这个姿势的时候，就应该感觉到这一部位正在放松，要好好地体会瑜伽姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到瑜伽姿势的最好效果。

这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反，应尽量放松精神。练习时，播放瑜伽语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围，也能帮你放松下来，同时也增加了练习的效益。

下面我们就来一起体验一下猫伸展式，一个初学者必备的经典、基础姿势：

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呼吸练习时，该想什么？

如果你是单独练习瑜伽呼吸，应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动，以及给身体相应部位带来的感受。

假如你是结合呼吸来练习瑜伽语音冥想，则在把瑜伽语音（比如“尼太·戈尔”）加入到呼吸后，尽量把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音上。

下面是蕙兰老师做丹田呼吸的视频指导：

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练习放松术时，该想什么？

跟着蕙兰老师的视频或者音频练习放松术时，你只需要跟着蕙兰老师的引导词练习即可。

10分钟蕙兰瑜伽放松术 来自蕙兰瑜伽HLY 00:00 10:21

等你熟悉了这些引导词，也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边，也可以很方便的随时随地练习喽！

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瑜伽语音冥想，该想什么？

在做瑜伽语音冥想的时候，注意力应尽量关注在超然的瑜伽语音上，将心思意念休憩其中。

在练习瑜伽语音冥想时，可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰？肢体上的不适？头脑中的各类想法？这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那，再把注意力带回到超然的语音上来，就这么简单。

我们一起跟着蕙兰老师的视频来体验一下最简单、最快乐的瑜伽语音冥想的练习吧：

当你yoga时，你在想什么？答案都有了，剩下就是实践啦！祝愿大家都能从瑜伽的各项练习中收获美好的效益！