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🌴 如果你是一位女性，那你很可能遭遇过乳腺增生带来的烦恼，有消息称我国乳腺增生的发生率已高达70-80%。 与之相关的还有乳腺癌的发病率不断攀高。越来越多的人罹患乳腺癌。今年世卫生组织的一份报告称，女性乳腺癌已经和肺癌、结肠直肠癌一起成为全球发病率最高的三种癌症之一。我国乳腺癌增速居全球第一，乳腺癌的发病率与20年前相比，增加了三倍左右。 为何中国女性乳腺癌的发病率发生了这样的变化？如今，已经有越来越多的主流观点把这种变化归结为生活方式的因素。比如，今年英国《独立报》网站的一篇报道就称，和过去相比，现在的中国女性运动少、饮食不健康、压力大，这些不健康的生活方式都是造成乳腺癌发病率攀升的因素。 什么样的生活方式才算健康？郑重为您推荐历经年代考验的瑜伽健康生活方式。正统瑜伽提倡的健康生活方式，对任何人而言都可以说是一种完美的生活方式，它对许多慢性疾病都能起到积极的预防作用，值得每一个努力追求健康、快乐生活的人了解。而且在生活方式上做出一些积极的改变，并不需要我们花多少钱。  瑜伽健康生活方式包含了身体锻炼（可以是瑜伽姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松与冥想、培养智慧等等。无论男女老幼，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。 下面我们探讨一下瑜伽健康生活方式怎样能起到保养乳腺的作用，下面这些建议对于其他许多健康问题同样有参考意义。 | 运动 缺乏运动被认为与乳腺癌发病率有关。瑜伽也提倡我们坚持有规律的、适度的身体锻炼。锻炼身体是个人的事，我们都可以自行挑选锻炼的方式与难易度。瑜伽姿势是其中的佼佼者，瑜伽姿势的好处有很多，比方说， √ 简单易学，你不需要做的和示范者一模一样，每个人都可以根据自身情况量身定制并收获同样的益处； √ 练习瑜伽姿势不需要很大的地方，也不需要特别的器材； √ 你可以每次抽出20-45分钟的整块时间练习，也可以在繁忙生活中见缝插针的练习。很多瑜伽姿势只需要几分钟就能完成，而你也能立刻感受到练习的效果。 对于保养乳腺，特别推荐你适当多练习一些扩展胸腔的瑜伽姿势，这能帮助你舒展胸部的经络，有利于气血运行，减少气血瘀阻引起的问题。比如下面这几个练习。练习时务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，仔细体会姿势带来的身体感受，不过度不勉强，在舒适范围内做练习；如果感觉某个动作难以完成，也可以减少动作幅度。 踮脚伸展式 风吹树摇摆式 其他类似的练习还有蜂雀式、挤肩胛式、简易后弯式（点击姿势标题，可查看详细图文）等等。 如果瑜伽姿势并不是你目前的选择，其他的锻炼形式也有益处，建议每天至少抽出15分钟进行身体锻炼。 | 去户外活动、常常晒太阳 经常去户外活动，就能接触到日光。瑜伽练习者一直相信，经常晒太阳的好处不胜枚举，而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如，科学研究发现，阳光是人体合成维他命D的必需条件。维他命D又被称为“阳光维他命”，是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线（UV-B）时生成的，它作用重大，可以帮助维持人体免疫系统的健康，坚固牙齿和骨骼，还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等多种疾病。瑜伽观点还认为，多晒太阳心情好，现代科学也得出了相同的结论。好心情也有助于乳腺健康。 但需注意不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了；无需裸露大面积皮肤暴晒，以免有罹患皮肤癌之虞。温暖季节可穿着短袖短裤，天冷了露出头面、手臂，适当增加户外活动时间就能起到很好的效果。 | 饮食 瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。 我们应该多吃瑜伽饮食。特别是，假如你想最大程度的预防乳腺癌，或者其他癌症，就更需考虑尽量采取瑜伽饮食。瑜伽饮食可以防癌，因为它包含的都是增强免疫力的健康食品，如谷物、坚果和种籽、水果和蔬菜等，其中部分营养食物极具抗癌成分。具体的防癌食物主要有： √ 苹果、柠檬、菠萝、樱桃、蓝莓、山竹等水果和羽衣甘蓝、白菜、灰树花等蔬菜中，含有抑制血管生成（组织内的毛细血管的生长）的化学物质，这种物质与包括癌症在内的多种疾病有关。 √ 柑橘、西红柿、辣椒和绿色蔬菜都包含抗氧化剂，可以中和致癌的自由基。 √ 甘蓝族蔬菜（十字花科蔬菜），如大白菜、塌菜、小白菜、水芹、羽衣甘蓝、芥菜、菜花、花椰菜和辣根，都能帮助防止癌症。有研究表明 ，十字花科蔬菜有助于调节人体中各种防癌酶的复杂系统。 √ 小白菜能提供丰富的维生素A、C和K以及叶酸和钙，而且最近的一项研究发现，小白菜很有营养，在茎和叶中含有28种不同的植物化学抗氧化物质。而且小白菜中被发现的抗氧化物质里具有抗癌特性的山萘酚是含量最丰富的。 √ 香菇含有香菇多糖，能刺激免疫系统，具有显着的抗癌和抗感染的特性。 另一方面，权威研究表明肉类是导致癌症发病率最重要的原因，如果你能将其从饮食中排除是最好不过的。 也许你并不完全接受上面的观点，那就试试多吃水果和蔬菜、减少肉制品的摄入，这样也会对健康产生一些积极的影响。 假如你认同瑜伽饮食的观念，但又发现改变多年的饮食习惯有困难，那你可以试试先从自己的食谱中剔除红肉（猪、牛、羊），再逐渐剔除禽类（鸡、鸭、鹅等），最后尝试放弃鱼类，很多人都觉得这样循序渐进的转变是比较容易达成的。 | 压力管理 压力和坏情绪通常是导致乳腺增生等乳腺问题的重要原因。不过，瑜伽健康生活方式也能为我们提供非常有效的应对之策。 大家都知道当今社会压力巨大，女性也不例外，重压之下备受各种紧张、焦虑、忧郁等不良情绪的困扰。然而，由正宗瑜伽语音冥想宗师代代相传下来瑜伽语音冥想被誉为消解压力的终极良药。 而且，瑜伽语音练习起来还非常简单，同时又能达到最高层面的效益，经常有规律地练习，能释放最深层地紧张和压力，消除根深蒂固的恐惧和焦虑，取之而来的是深刻的内在安宁和愉悦之感。 最简单的练习方式就是聆听蕙兰老师与她的导师瑜伽冥想宗师柏忠言吟唱的瑜伽语音冥想曲（你可以在蕙兰瑜伽官网找到一些音乐下载，也可以通过我们的公众号发送“音乐”，收到下载链接，或者在我们的公众号菜单里查看“资料大全”在线收听）。 你可以抽一些时间专注的听，也可以在上下班路上播放，工作时也能作为背景音乐，这不仅能帮你远离压力和不良情绪，还能为工作带来灵感。 了解更多瑜伽语音冥想练习方法，查看这里。  当代中国瑜伽之母张蕙兰说过，遵循瑜伽生活方式并不意味着百病不生，或有获得绝对完美健康的魔力，但的确能极大地提升生活质量，降低因生活方式造成的疾病患病率，特别是如果一个人认真的实践瑜伽语音冥想的练习，就会减轻焦虑、愤怒、空虚，并逐渐认知到人生最深层的快乐与意义。 希望你也能从健康瑜伽生活方式中获益！ ⚘ ⚘ ⚘ 如前所述，健康的瑜伽生活还包括其他一些方面，如果你想多方面了解，推荐你关注蕙兰瑜伽订阅号，每周一到周五，这里有各种瑜伽锻炼、冥想、以及其他健康瑜伽生活方式的详实内容。 阅读蕙兰老师与她的导师瑜伽冥想宗师柏忠言一同编著的《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书》也能帮助你了解、实践健康的瑜伽生活方式。这套书由《释压、定心、幸福冥思》、《生活方式与自然疗愈》、《基础姿势与技法攻略》三本书组成，每本书都附带了一张DVD视频解说光盘。这套丛书可以说是一套最为权威、细致的健康生活方式指导大全，非常实用。 你可以在我们公众号菜单微店里购买这三本书。 特别推荐想要学习、体验健康瑜伽生活方式的朋友参加蕙兰瑜伽阳光生活周末营。在这个由蕙兰老师与柏忠言宗师亲自设计的为期两天一夜的活动中，你会沉浸式的体验健康瑜伽生活方式，面对面的接受蕙兰瑜伽资深大师的指导。不少朋友在参加过这个活动之后，他们的生活和人生都发生了重大而积极的转变。如果一个人想要通过瑜伽生活方式改善身心健康，参加蕙兰瑜伽阳光生活周末营就是最快、最直接的途径。事实上，参加这个活动收获并不止于此，如果我们能将活动中的所学好好加以实践运用，就能收获真正的快乐与满足，明了如何明智的生活，并领悟到人生的真义。  |
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来自： Fangao__Jiulia > 《健康》
