这个压力释放“神器”，助你深度放松身心

各位朋友们，大家好！

现代生活的快节奏使很多朋友生活忙碌紧张、缺乏放松，无论是为工作和生活奔波的办公族，还是忙于学业的学生党，都应该学会如何为身心减压，释放身体长时间积累的劳累与酸痛。

要把有意识的放松当成法宝，用到日常的习练中。今天就为大家分享一个瑜伽姿势中释放压力的神器——「瑜伽休息术」，无论是姿势间还是课程结尾的休息，都要有意识地放松，柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。

放松的姿态是瑜伽姿势课程中舒适无比的状态，在宁神静气的同时，也给身体一个机会来吸收瑜伽姿势练习的效益。所以，请尽情享受并彻底地沉浸在放松与舒适中吧！

- 蕙兰瑜伽 -

原电视系列节目

单集视频详解-第45集

蕙兰老师的「蕙兰瑜伽原电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练瑜伽。

▌一般原则

 在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；

 练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看【怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽】

重要提示

为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习

❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】

本集姿势目录

犁式，摇摆犁式，倒箭式

初级肩倒立式，简易鱼式第一式

双腿背部伸展式，仰卧放松姿势

呼吸自觉术，瑜伽休息术

姿势效益及注意事项

 犁式

这个练习有助于强健腹肌，滋养脊柱神经，拉伸腿后肌群；恢复神经系统的活力，刺激调理甲状腺的功能，减轻因不良姿势引起的背痛。

💡特别提示：处于生理期的朋友不宜练此式。

 倒箭式

倒箭式可以帮助我们消除双腿的疲劳，减轻静脉曲张；还可以增加脑部循环，使你更警醒。如果感到困难，可以将双脚放在椅子上，抬高髋部，然后把椅子挪近。

💡特别提示：有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的朋友，以及处于生理期的朋友不宜练此式。

 初级肩倒立式

这个练习加强了呼吸系统，有助于减轻哮喘、支气管炎和咽喉痛，也有助于增强免疫系统。放松神经系统，减轻与压力相关的疾病。

💡特别提示：肩颈和背部有问题或曾受过伤、力量和灵活性不足的初学者及高血压等心脏或循环问题者请不要练习这个姿势。

 简易鱼式第一式

这个姿势能够调和甲状腺，强健腹肌、背肌，增强脊柱的柔韧性，缓解呼吸问题。

💡特别提示：有颈部问题的朋友请勿练习简易鱼式（第一式）。

 仰卧放松姿势

这个姿势能够有深度地放松身体和大脑，治失眠和睡眠不安；增强免疫系统的功能；重新振作大脑，镇定神经，减轻焦虑；帮您吸收瑜伽姿势的益处，恢复精力。

 瑜伽休息术

瑜伽放松式能够缓解压力和神经紧张，抑制愤怒，放松身心，预防失眠；调节血压，促进深度、有恢复作用的放松，从而加快损伤后的复原和疾病的康复。

在最后瑜伽休息术的练习中，你可以让心思意念随着自然的呼吸节奏休息，若能结合瑜伽语音冥想来练习，将能获得宁谧的心境，并充满活力与精力。

很多朋友认为瑜伽语音冥想只能静静聆听，但其实瑜伽语音冥想也可以在动感中感受宁静与祥和。自古以来瑜伽语音冥想就是可以通过或静或动的方式进行的：可以静静聆听，柔声低吟，也可以随之自由摇摆、放声高歌。

不论哪种方式，只要将心思意念休憩沉浸在瑜伽语音之中，就能消融内心的压力、烦恼、焦虑、恐惧等等，逐步体验到越多的安宁、愉悦和满足。