??借助地心引力消除疲劳、焕发身心！跟蕙兰老师练瑜伽啦！

“头下脚上的姿势，让我们得以借助地心引力，轻松地释放下肢的长期负重和疲劳，也给内脏器官带来新鲜的血液供应”

——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》

这套练习从两个经典的倒转姿势（犁式和倒箭式）开始，接下来的鱼式给了脊柱一个反向的伸展，最后从动态练习过度到静态的夕阳式练习逐步的舒展了腿后肌腱和脊柱。

这组练习对很多人来说可能都有不少挑战性，所以在这里我们就更需要提醒您遵循《瑜伽姿势安全指南》，并仔细阅读下面的特别提示视频后的小提示再开始练习哦！

特别提示

这套电视节目为了适合于各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。重要安全提示：本集包括倒箭式和梨式，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做头肩的倒立和犁式。初学者、肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

目录

犁式（摇摆犁式），倒箭式，简易鱼式（鱼式），夕阳式，放松与冥想。

小提示

1有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。

2有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习倒箭式。您可以选择练习卧瀑布式（点这里查看）作为替代姿势。

3 做鱼式时，颈部不可过度内凹，切勿超过头顶心着地的极限位置；若有颈部的问题或者头晕，不可将头部后仰，只做以手肘支撑，上提胸部的动作。

冥想音乐：《古音》

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姿势效益

犁式（摇摆犁式）：这姿势促进循环，对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都颇有功效；消除胃部的气胀疼痛，有助于改善月经失调。

 

倒箭式（肩倒立式）：它给内分泌系统和多种腺体注入了新鲜血液，这引发它们分泌一种健康身体所需要的荷尔蒙。也调节了肾上腺，既能补充活力，又能疏松神经。它也是缓解压力和头疼的一个蛮好的姿势。

 

简易鱼式（鱼式）：强健了我们的脖子、背部、腰部和骨盆。缓慢伸长的呼吸。强化肺部的功效也调节了甲状腺。

 

夕阳式：伸展小腿和腿后肌，让整个背部得到伸展并恢复活力，按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘，缓解压力和紧张，增进生殖系统的健康。