20分钟轻轻松松舒缓身心，跟着蕙兰老师练瑜伽啦

今

天，我们给大家带来一节，简单轻松又非常有效的练习——“舒缓身心”释压与定心课程，这是收录在《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书》中的三组“释压与定心课程”之一。

我们精心编制的这套课程是为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。

同时这组练习也非常适合初学者，还是新手入门的绝佳选择哦~

在蕙兰老师的书中，这样描述这套“释压与定心课程”▼

经常练习，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。

下面的课程大约有20分钟，在练习之前，请务必详阅《瑜伽姿势安全指南》和下文中的小提示。

目录：蜂雀式、猫伸展式、尾骨按摩式、头转动式、先紧后松术、瑜伽语音冥想。

 

小提示

虽然这套练习非常简单，但是孕妈咪们还是需要谨慎：如果你是3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。

瑜伽语音冥想曲：《蕙兰瑜伽的旋律》

 

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 5:54 蕙兰瑜伽的旋律 来自蕙兰瑜伽

瑜伽文献和已达最高觉悟的瑜伽精神导师们认为：瑜伽姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。瑜伽语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。

姿势效益

蜂雀式：蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。

猫伸展式：能舒展日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。这也是个能恢复体力的瑜伽姿势，其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。

尾骨按摩式：随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。

头转动式：头转动式维持了关节的活动范围，有助于减轻紧张性头疼，缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感，为身体的完全放松做好准备。

先紧后松术：日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存了这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释放紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。

更多20分钟练习，查看《蕙兰瑜伽国际电视系列节目》