运动之后：科学放松，减少肌肉酸痛

 

对于身体素质较好的青年人来说，进行较剧烈运动后，推荐进行与准备运动相同的慢跑，伸展等运动来放松；在水温与人体温度接近的泳池里游15分钟，也是不错的选择。

 

 

剧烈运动后的“五戒”

 

1戒“静”

运动后立即换到静止状态，如蹲下或躺下不动，会影响血液回流，加重身体的疲劳。一般人群在每次运动量稍大的健身后，应有15分钟左右做放松，整理活动，如慢跑，伸展等。

 

2戒“冷”

1运动后大汗淋漓，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，体内热量反而不易散发。

运动中大量出汗，补水，补钠，补碳水化合物势在必行。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛，腹泻，呕吐，并易诱发胃肠道疾病。

3如果室外温度较高，运动后立即走进空调房间小憩，会打破正常生理的调节功能，易引发感冒，腹泻，哮喘等症状。

 

3戒“食”

在运动时，全身血液重新分配，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减少。在篮球，足球，跆拳道等稍剧烈的运动后立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，建议休息30分钟后再进食。

 

4戒“烟”

为了保证足够的氧气摄入量，运动时人体呼吸会加速。运动后立即吸烟，可能使肺内含氧量减少，诱发头晕，胸闷，气喘，呼吸困难等症状。

 

5戒“浴”

一般强度的运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，可等30分钟后再洗热水澡，以免增加体表血流量，引起心脏，大脑供血不足。