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曹昱 | 小贴士:危机经历者的自我呵护与家庭系统支持

2020-02-22  刘淑姿
01

观察危机,但不认同危机——“我是危机的观察者,但危机不是我”。

02

避免有害应对的恶性循环——外投愤怒、内疚抑郁、恐慌强迫、“末日前的放纵”、疑病……

03

对已产生的痛苦和坏情绪——回到自己(不管外面发生了什么,我怎么了?),面对(痛苦情绪),接纳(世界本来就是无常和不完美的);标定情绪(我的情绪是哪一种?),有觉知地表达宣泄(我其实很怕死、我怕失去我爱的人、我对人性里的善和恶有多大感到很震惊……)

04

没来的痛苦不去找,把时间用来做对自己身心和家庭有益的事。(学习、游戏、玩耍、锻炼、修行;保持笑的能力)

05

在危机中找资源,就像在病人身上寻找疫苗——如果危机是自己的,就从自己的身心寻找资源;如果危机是集体的,就从集体的文化历史里面找资源。

06

同病相怜的相濡以沫——互相倾听、理解,发现彼此的心理资源,表达欣赏和感激;有福同享有难同当。

07

别让罪白受了——领悟危机与痛苦的教诲(情绪背后的欲望;什么才是重要的),创造对人生、人类的意义。(重塑价值观,重新规划人生,为黎明做好准备)

08

心理脚本的转化——每个人都是危机的受害者,但我还是亲历危机的幸存者。

09

顺应天地大势,回归生活正轨——有序地活在混乱中,天下雨是天的事,我淋不淋雨是我的事。(改变自己能改变的,接受自己不能改变的)

10

对孩子的心理援助——通过“过家家”等游戏对孩子进行心理教育(孩子的焦虑、欲望、策略、信念价值观等);和孩子一起编“幸存者故事”,让孩子明白危机是人生的一部分,但人总能“把大便变成肥料”;给孩子讲古人的故事;和孩子一起创造。(手工、绘画、音乐……)。

11

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