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文：老孙头CalvinSun 老孙头 “我必须把车洗干净” “不知道今天会不会暖和？” “我要吃什么早餐？” “电视上的那个新节目叫什么名字？” “我今天要穿什么，显然不是那些旧牛仔裤，它们有点紧。” “等等，我鼻子上那是一个斑点吗？” 我穿着皱巴巴的睡衣在这疯狂的思想漩涡中徘徊，鼻子上那个隆起的红色斑点使我回到了现在。我在浴室里，盯着镜子里的自己。我本应该已经刷完牙，但我甚至不确定我是否已经开始了，这就是我脑子里的混乱。我用舌头感受牙齿和牙龈，它们感觉很干净。薄荷的清爽使我的感觉更加刺痛，因为我越来越意识到我在哪里，我应该做什么。 正念 我的头开始旋转 早晨第一杯咖啡冒出的热气使我意识到自己有多累。我每天早晨都在思考我的思想是多么混乱，我花了两分钟清洁牙齿。这些混乱的想法不见了。 我本该醒来并准备迎接新的一天。相反，我的思想就像电影中的那些大战。成百上千的黑衣暴徒向我冲来：他们手持武士刀，试图杀死我。对我来说，黑衣暴徒就是我的那些想法。 当我把注意力集中在每一个“轰炸”我的新想法上时，这完全分散了我的注意力。所有这些想法都与我手上的任务无关：刷牙。 这就像一场永无止境的海啸，每一次海啸都让我喘不过气来 每一个新的一天都带来了相同的东西：我在那里，凝视着镜子，看着自己。我的头脑不断地给我带来大量的随机的想法、问题。 这就像一场永无止境的海啸，每一次海啸都让我喘不过气来。 静心冥想是我经常练习的，但总是很难。我使用了各种各样的应用程序来尝试帮助我，虽然我已经持续了很长一段时间的冥想，但我从来没有感觉到我掌握了它。 结果，我停止了练习冥想。 寻找我的正念，就像是在寻找我永远无法得到的东西。我有寻找正念的意识，但我无法使头脑进入稳定状态。 碰巧，我在百科上看到了冥想的页面。让我思考如何冥想，如何克服我在刷牙时所遭受的种种乱七八糟的想法。 冥想
如果我能集中两分钟的注意力，同时清洁牙齿，以此作为冥想的技巧呢？把注意力集中在这个动作上两分钟，我就能集中注意力。然后，我就可以专注于眼前的事情，而不是沉溺于各种想法之中。我觉得，我可以用我的牙刷来处理所有的事情。 我的两分钟冥想（同时清洁牙齿）第二天我在浴室里，拿着牙刷准备开始“作战”。冥想不是一个我通常会联想到战斗的词，但我知道这并不容易。 于是，我开始刷牙。首先，将牙刷头左右移动，把注意力集中在清理牙龈上。但随后，一个念头出现了。“今天早上外面看起来很冷。”接着又是一句，“吃点什么呢？”一个接一个随机的想法出现了。 然后，我的内心开始反击。 我把注意力集中在牙刷上，还有哪个地方没有清洁干净？当我集中精力做我正在做的事情时，我的思想控制了我——清洁我的牙齿。 不过，另一个想法试图引起我的注意。这场集中注意力的比赛很辛苦。 最后，两分钟结束了。 计时器发出的哔哔声把我从精神斗争中拉了出来。 这场“战斗”将持续到今天。 每天，我的心，带着它混乱的各种想法，想要打乱我两分钟的冥想，获得我的注意。 冥想 赢得两分钟的冥想之战最后，我开始赢了。 当我花了整整两分钟的时间专注于清洁牙齿时，我设法排除了所有其他的想法。我第一次做到这一点，从镜子里映出得意的笑容。 这是一场短暂的战斗，因为第二天思想又回来了。 为了夺走我的注意力而战斗，从而把我带回了混乱。 每天早上，我都继续努力集中精力清洁牙齿。随之而来的是，我对自己思想的随机性有了更深刻的认识。但是，我也能找到一些平静。 我开始觉得有点累了，但很明显没有以前那么累了。 我的头脑找到了一些秩序和空间，以便以一种更可控的方式思考。 这就是这场战斗的目的。是因为我觉得自己更能控制自己。接受我的想法，至少，我知道我可以控制它们整整两分钟。 更能控制自己 最后的想法大多数应用程序引导用户走向冥想的标准形式是正念。 我发现这是一种非常令人沮丧的冥想方式，这似乎永远都不可能实现情绪平静而稳定。 所以，对我来说，一边冥想一边专注于像清洁牙齿这样的活动似乎是个更好的练习。对我来说，因为我找到了平静和稳定，我最缺乏的东西。它为我提供了一种更加集中注意力的方式，促使我关注自己在做什么。 有了正念，我发现我的呼吸不足以把我从思想中拉出来，而在做一些事情时，却可以让我专注于这些更实际的事情。 正念 有些人可能会质疑冥想时间的长短。毕竟，两分钟与一些人花在冥想上的时间相比，算不了什么。 但对我来说，我发现拥有控制权是非常有力量的：尤其是在这两分钟里。 我觉得我可以取得更多的结果。 部分内容翻译自Darren Matthews文章 他是一个练习过很多次冥想，而每次都会失败的人。他的思绪总是让他很烦恼，但最终他通过2分钟的刷牙来练习提高自己的专注力，并且成功获得了更多的专注力。写这篇文章，是想帮助那些找不到自己最适合的冥想方式的朋友，你可以通过一些实际的行动来获取心灵的平静以及更多的专注力。就像之前的文章中提到过的：你可以通过洗碗、走路等各种实际的行动来让自己专注于这些行动，从而获得想要的效果。 |
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