随时随地学会冥想练习笔记

开年在得到领取了这个课程，冥想之前就有接触过，都只是这里听一点，那里学一点，并都没有特别系统的学习和应用，所以想趁这段时间好好的学习下。

这个课程将会教7个不同场景下的正念冥想练习。

第一课：

冥想的好处：可以减压，帮我们在忙碌中暂停，获得休息；可帮我们调节情绪，改善睡眠；甚至能够延长寿命，更重要的是冥想还能够帮我们敏锐觉察当下所发生的一切，让我们更好的活在当下，更加善意的对待自己、他人和世界。

而且这里教的可以不用特意抽时间去学习，不管是在家里还是在工作场所，或是路上都可以，练习把注意力安放在正在进行的活动中，体会更大的收益。

第一个场景是正念聆听：

为什么要正念聆听？ 你有没有这样的经历，正在做着一件事，周边会有很多声音的存在，如他人交谈的声音，外面的车流声等等，我们可能会因这这些声音影响自己，有时甚至感到心烦焦虑，而正念练习就是让我们把注意力转换一下，让这些声音起到给我们放松的目的。

如何练习？首先，把自己调整到一个舒服的坐姿，然后用鼻深呼吸，用嘴慢慢的吐气，然后注意力放在声音上，不用刻意去听某种声音，而是静下来去感受，让声音自己自己漂耳朵，慢慢的感受10秒，我们可能会听到不同的声音，像我现在，可以听到外面的交谈声，厅子里的电视声，窗外的车流声，楼下的烧热水的声音，远处的鞭炮声，我就让自己心静下来去感受，再慢慢的感受自己身体的声音，感受自己的呼吸，脉搏的跳动，听说如果真正的静下来还能感受到肠胃蠕动声，血液再血管里流动，不过我目前是还不行。

慢慢的去聆听，感受，告诉自己，声音就是声音，是在当下发生的而我们在聆听它，也是在当下的，无所谓喜欢或不喜欢，每一个声音都是崭新的，自己好好的感觉一下它们的存在，它们的频率，它们之间的静默。慢慢的，我也就感觉到了自己内心的安静和静默。

最后再慢慢的把注意力拉回到自己的身体处，感觉身体的整体感，感觉脚底和地板的接触，这时我能感受到自己的脚是很放松的状态，内心是平静的。

然后可以用手抚摸下自己的脸，或是动动脖子，我是这么做的，做完后整个人都轻松了，脑子没有之前那么混沌。有一种神晴气爽的感觉。

以上也是我在边听边学习去练习时自己的做法和一些感觉，当然需要经常练习才能有更好的效果，如果你有兴趣，也可以试试哦。