 KEEP初级健身操 手边最常用的健身软件就是keep，上面有专业的视频，可以带着我们一起做运动，规范每个动作，合理规划一堂健身课的时间。 在keep里搜索健身操，选择初级水平，大部分动作简单，运动量适中，持续时间在半小时以内，适合我们与孩子一同进行锻炼，大家可以根据自己的喜好来选择。 Keep是全年龄向，大部分课程都有标注适用人群，只要不是高龄或心肺功能有问题的，都可以跟着做。 接下来要介绍的这些，则是专门为孩子开发的健身操。一边运动，还能跟着解说词练练英语听力。 LM幼儿少儿亲子律动系列 LM莱美健身风靡多个国家，在世界各地拥有17,500+授权俱乐部。 这套健身操是他们专门针对儿童设计的。他们将运动的动作放在一个特定的场景里，让孩子想象自己是一架飞机、一头骆驼等，非常的生动有趣。 这个系列里包括五个年龄段的内容，4-16岁的孩子都能找到属于他们的部分。 将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av73027913  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av47628609  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av73136590 滑步车俱乐部少儿体能打卡 这部分的练习是滑步车俱乐部为孩子开发的体能训练合集，其中每集都针对不同的人群需求，例如，有具有普适性的家庭运动，有强身健体的，有趣味锻炼、每日锻炼，还有减脂的，以及适合晨起之后来一段的趣味运动，都可以在家里进行。 这套视频不是真人示范，用的是3D建模人形，跟着做会让孩子感觉像玩体感游戏一样。  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av88534963 像复仇者一样行动 这套健身操也是专门为儿童设计的，如果你的孩子喜欢漫威，那就更加会对这套健身操感兴趣。 设计者把漫威英雄的动作编排到健身运动中，如果你的孩子也想成为复仇者联盟中的英雄，就来看看他们都是怎样运动的吧。 将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av47370624 初级、儿童Hlit和肌肉力量训练 这套训练适合平时运动量不大的初级健身者和儿童，可以为后续的锻炼打好基础，不断提升身体素质。 有针对初级健身人群的核心力量训练和塑性训练，也有专门针对儿童的有氧训练和全身肌肉训练。 将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av31641376 八段锦  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av46964958  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av46964958  将链接复制到浏览器，粘贴并打开： https://www.bilibili.com/video/av34122013 准备活动 在运动之前，一定要注意做好准备活动，同时注意场地和器材的安全性。低龄孩子还要注意保护头部、颈椎和腰椎。运动强度逐渐增加，不要一上来就做高强度活动。 可以跟着下面的动图做专业的准备动作，如果觉得太难，也可以做普通的准备活动，适当活动手脚关节，转动头部等等。 热身动作1 双脚并拢站直，双腿伸直，弯腰用双手尝试触碰脚尖。
热身动作2 坐姿，双腿打开，双脚脚底互相贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次。
热身动作3 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部分挺直，从胯部向前曲体，双手从内侧抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
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