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我习练陈式、杨式太极拳二十余年，对身体健康确实有益，但因膝盖疼痛不得不于五十岁时被迫停止。究其原因大概有以下几点： 第一，太极拳的拳架设计、习练过程都是以屈膝为主，尤以陈式太极拳为甚，这种情况下膝盖所承受的人体重量是直立时的三到四倍，再加上陈式太极拳的“四六马步”、“过劲”、“雀地龙”等动作，对膝盖的伤害确实非常大。现在传授太极拳的老师都说，只要做到“松胯圆裆”、“松劲”就不会伤到膝盖，这是在误导人，试想松了胯就能减少地球重力吗？ 第二，太极拳动作缓慢，一套拳习练时间在二十分钟左右，而学拳时师傅要求越慢越好、时间越长越好，以达到增长功力的目的，这样更会对膝盖造成伤害。 第三，年轻时为了增加腿部力量和动作美观，习拳时总采取中架或低架，膝盖承受的压力更大。 第四，本人身高一米八零，体重二百斤（年轻时一百八十斤），这可能是最主要的原因，体重轻的应该好一些。 那么在习练太极拳时如何避免对膝盖的伤害呢？我谈谈自己的体会： 第一，要做到姿势准确，特别是在动作转换、“过劲”时，一定要让膝盖与脚尖在方向上保持一致。 第二，不要片面追求动作美观而采取低架练习，从一开始就要采取高架，始终如一。 第三，分段练习，不要一次习拳时间过长。 第四，体态过胖、体重过重的人适合游泳、徒步、健身等其它运动，不适合习练太极拳。 |
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