1、要更理解家人的情绪。人在经历一些自然灾害时,会有的一些心理创伤应激反应,是相对比较专业的心理学知识,但是在疫情的当下我们每个人都要了解一些,就能够更加的理解自己,也能够更加的理解家里人。 心理创伤应激反应: ①否认。这种事怎么会发生在我身上呢?其实这是一种心理防御机制,因为太害怕,所以否认危险的存在。 ②愤怒。“幸存者内疚”引发愤怒。其实我们每个人至少目前为止,都是此次疫情的“幸存者”,这是看到一些如混乱的管理、救灾物资的去向、国难财等等,此时我们产生的愤怒便是由“幸存者内疚”引发出的。 ③讨价还价。面对疫情,我们突然觉得似乎什么都做不了,便会出现一些不切实际的祈祷和交换,如用xxx来换我的家人不得病等等。 ④抑郁与哀伤。因为铺天盖地的疫情消息而产生的不自信、不信任、恐惧、悲伤等,会逐渐进入一个濒临抑郁的状态,但是也有一些小伙伴他的心里自愈能力较强,所以他的抑郁和哀伤的阶段会比较短。 ⑤接受。接受了疫情、接受了居家隔离、接受了目前灾害正在发生,我们正在全力的救助和解决,这一切真的正在发生,我现在全然的接受它。 ⑥重建。最后一个阶段,我们开始重建自己的生活,重建自己的心理秩序。包括家园的重建、自己健康的重建、家庭关系的重建等等。 在灾害事件当中,对于心理创伤应激反应是有易感人群的,就是女人和老人。他们的经济来源比较少,社会资源比较少,对应急事件的情绪处理能力差,在家中承担照料者的角色,或原本就有心理障碍。所以,疫情期间,多多地给他们一些理解和体谅吧 2、从自己做起。让生活正常和有序起来,该吃饭就吃饭,该睡觉就睡觉,不要把注意力全放在疫情上,生活还是要继续的。 3、尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。 4、设立家庭共同时刻。隔离期间,每天固定一个时间段,设立一个家人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务、谈心等等 5、帮助家人重拾生活。帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他想,千万不要冷嘲热讽。比如说家人要现在开始减肥,或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做,你不要去嘲笑和奚落他,并且帮助他、鼓励他去完成。 6、睡前聊天。一定要注意是睡前,睡前是特别重要的一段时间,在睡前关心一下每个人今天的感受,今天你觉得怎么样?今天吃饭怎么样?身体状况怎么样?今天是不是看了很多疫情的消息?心里难不难受,关注家人的感受,好好跟家人说晚安。 |
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