我们都知道,睾酮水平的高低有时候是决定我们训练效果好坏的一项决定因素,那么如何自然提升体内的睾酮分泌呢? 提高睾酮对于男性和女性的好处很多,如果保持一个较高的睾酮水平好处多多,包括: 减脂更快 性欲高强 运动表现更好,增肌更快 以下5个方法值得一试: 1.促睾类食物 苦豆 又称葫芦巴,是一种常见印度和阿拉伯地区的土生植物,苦豆富含镁,锌,以及晒元素。这些矿物质组合能有效抑制性激素球蛋白与血液中的性激素结合,也就意味着血液中游离形态的睾酮变得更多。 维生素D 富含维生素D的食物包括葵花籽,葵花芽,香菇,小白菇,三文鱼,吞拿鱼。 锌 血液中锌元素的提高能搞抑制住血液中的芳泾化合反用,抑制睾酮被催化而转换成雌激素从而降低睾酮在人体内的生化作用。 2.提高训练强度 高强度间歇性运动法便是一个迅速提高运动强度的简单好选择。因为这种运动用时少强度大,性价比很好。 3.训练时间不宜过长 运动时间时间超过一个小时,体内皮质醇的水平就会开始上升,而皮质醇水平的上升自然而然地会引起睾酮水平的下降。 4.充足的睡眠 缺乏睡眠会导致精力下降,晕晕欲睡,甚至是急躁异常。但你可能不知道,睡眠缺乏还会导致睾酮水平下降。 5.不要谈脂色变 脂肪也是有好坏之分,并且摄取也要按比例来。多吃些富含营养的脂肪类食物对你有益。单一不饱和脂肪的良好来源有:杏仁,牛油果,花生,橄榄油,蛋黄和红肉等来确保优质饱和脂肪的摄入。 总结 在促睾的过程中,不仅运动水平可以提升,体态变得更美,精神和日常都会感觉有大不一样的提升。 |
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来自: blackhappy > 《养生》