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维生素B族是一个大的群体，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素B12等营养成分。被公认的人体必需维生素就有9种，缺乏其中某一种都会给身体带来不适。 从维生素B族的生理功能来看，它可以参与机体三大产能营养素的代谢，如碳水化合物、蛋白质、脂肪，是人体维护身体健康不能缺少的物质 ，还具有预防多种疾病的好处，如口角炎、脚气病等等。 既然维生素B族有这么多好处，人体在缺乏维生素B族后，身体会有哪些表现呢？大家不要忽略了。 人在缺乏维生素B族后，可能出现嘴唇干裂。日常生活中，有些人会抱怨自己的嘴唇皮肤总是干干的、老起皮。在多喝水的情况下，根据《中国居民膳食指南》推荐的饮水量，每天每人饮水量要在1500ml~1700ml。 嘴唇干裂的现象依然没有改善，如果你是属于这种情况，就很有可能是缺乏维生素B族导致的现象，要注意补充了。 人在缺乏维生素B族后，还有可能出现的现象是口角炎。很多人认为自己有口角炎是因为上火导致的，其实在医学上并没有对大家所说的上火有明确定义。 而人们出现口角炎，也正是因为维生素B族的缺乏，所引起的症状。这时候大家需要补充维生素B族，在食物中要选择富含维生素B族的食物，尤其是对于三餐每餐都不会吃粗粮的人。 粗粮中有大量的维生素B族，虽然口感不好，但我们可以通过其他方式，如精白米面主食的结合，或者是加入提升味道的红枣片、干桂圆，食用起来也会十分美味。 对于已经出现口角炎的人，就要注意补充维生素B族了。除此以外，有口腔溃疡的人，也不妨适量摄入富含维生素B族的食物，对缓解疼痛、机体补充营养有益。 另外，人体在缺乏维生素B族后，还容易出现烦躁、乏力的情况。如果你在好好休息后，还是有这种表现，全天都没有精神，尤其要注意维生素B5的补充。 这种维生素成分可以在一定程度上起到安抚情绪的作用。同时，它还能够帮助机体刺激肾上腺素，对缓解全身疲劳感有益。 所以，当大家出现以上这3种不适时，就要注意补充维生素B族了，在缺乏严重的情况下，还可以选择营养素补充剂。 |
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