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健身界有这么一句话，健身不练腿，早晚要后悔！相信很多人练腿次数相对较少，如果说练胸是为了增加安全感，练背是为了穿衣更有型，但练腿是为了什么？  腿部是人体最大的肌肉群，占人体肌肉总量的60%以上。而你练腿的时候，几乎全身所有的肌肉都有参与，不仅对你核心能力有极大的帮助，也是对你意志力的考验。也就是说，练好了腿部肌肉，全身大部分肌肉你都不在话下。  那练腿有多大好处呢？ 腿部肌肉的练习能加速脂肪分解消化，产生的睾酮素对肌肉生长和力量起着至关重要的作用，而对于生理健康来说，腿是随着人的年龄增长最容易出现问题的部位，若果有了健康强壮的腿部，就可以让你在晚年依旧神采奕奕，宝刀不老，如果你想提升你的训练水平，那么练腿一定是个不错的选择。  那该怎么练呢？ 可以尝试高脚杯深蹲，  腿弯举，  腿屈伸，  如果觉得难度较大，可以尝试无负重深蹲，  需要注意的是膝关节不要内旋，膝盖是否超过脚尖不重要，重要的是膝盖要始终和脚尖保持同一方向，不然对你的关节压力会很大。（虽说半月板的磨损是不可逆的，但它也不是那么容易就磨损的，正确的训练并不会造成半月板磨损） 以上所有动作，不需要精确到每组做多少次，你只需要记住：负重状态下每次做到腿发酸，再坚持3次，徒手状态下做到腿发酸后，再坚持10次就行。刚开始每天做3组，一周后增加到5组，两周后10组，每组组间休息1分钟。 每次训练结束后对腿部肌肉的拉伸也是至关重要，否则你会在训练结束后的48小时，腿疼难忍，长时间不拉伸也会导致腿部肌肉形成结节——也就是疙瘩，非常难看。而良好的拉伸不仅可以避免腿疼，最重要的是，同样是练腿，可能就因为你每次练完之后的拉伸，你的腿部肌肉线条会比那些不拉伸的人好看一百倍，是的没错，一百倍哟~、 股四头肌（大腿前侧）拉伸。  腘绳肌（大腿后侧）拉伸。  腓肠肌（小腿）拉伸  每次拉伸的时候保持不动，持续15-30s时间。 如果你也想在增肌的同时保持低体脂率，永远有清晰的6块腹肌，那练腿是你的不二之选。 关注@丨健体美学，带你走进健身。 |
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