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-生活处处有修行- -易深信陪你轻松前行- 无肠说 在邱兴宗老师的养生调理体系中，骨盆腔纠正是非常重要的一个部分。生命的大多数健康问题皆根源于骨盆腔，骨盆腔纠正是所有的问题得以解决的根本。 而我们对于骨盆腔的认识又有多少呢？如果不了解，又怎么去爱护和保养？又怎么知道自己的骨盆腔是否出了问题需要纠正呢？ 下文节选自公众号体能网的文章《超级核心肌群：骨盆的故事》，目的是帮助大家更好地从身体力学的角度认识骨盆。看完之后，我们可能更容易理解，为什么许多肩颈腰背的问题，腿脚无力的问题，脏腑慢性疾病的问题，根源都在于骨盆腔。同时，也更能理解邱兴宗老师的“慧命断骨术”以全身系统平衡为出发点，调整骨骼、肌肉、肌腱、筋膜间的相对位置，使全身的筋膜张力系统恢复平衡，还原身体本来面目的意义。 当然，该文的局限性也在于仅从身体力学的角度来阐述问题，关于气血、经络、穴位等深层次能量的问题没有涉及。朋友们可以参阅《骨盆腔的奥秘——最简单的几点，如能领会已是受用无穷！》，在这方面可以有一些了解。 骨盆的结构 骨盆，扮演着孕育宇宙继起之生命——小北鼻的角色。 但除此之外，骨盆就像是我们随身携带的椅子让我们可以席地而坐，它也提供了十足的空间装我们的脏器还有废物。 骨盆也扮演着重量传递的角色，因此它本身必须很稳定！ 而骨盆是如何维持稳定的呢？ 主要是两个因素： （1）骨头本身的形状 骨盆由三块骨头组成——两块髂骨一块荐骨（又称尾巴骨），这三块骨头的结构像是上帝精心设计的积木，彼此之间的凹凸刚好相符，交错卡榫，变成非常稳定的结构。 下图中，你可以看到特别是中间那块尾巴骨的周围是多么不平整，目的就是为了「卡」在旁边两块髂骨中间。 （2）周围软组织给予的支撑 周围软组织包含了附在上面的韧带与肌肉。 其中包含：腹横肌，骨盆底肌群，提肛肌，梨状肌，横膈肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，下背椎状筋膜，束脊肌，胸椎与腰椎的筋膜。 下图圈起的范围就是胸腰筋膜，他就黏在我们的屁股上方！ 所以，从身体力学的角度，大家不难理解，骨盆的健康与核心肌群，脏器，排泄，下背痛甚至上背痛（因为胸腰筋膜）都非常相关！ 并且，这些肌肉韧带非常的团结，只要有其中一人开始无力，其他邻居都会不惜牺牲自己的健康来完成维持骨盆稳定的工作！ 所以骨盆本身也是非常多变。为了维持稳定，它甚至可以改变结构与动作控制，它既是力量整合而成的杰作，每天也因力量的变化而转型。 比较具体的呈现就像下面这张图。 就在这样肌肉韧带骨头间的互相合作当中，产生了几个以下常见的问题： A.老明先生以来都困扰脚麻的问题。中医说气不顺，吃了多年的补气散都无效，找了物理治疗师评估后才发现，原来他骨盆的韧带太松，导致梨状肌太紧绷，过度紧绷的梨状肌压到坐骨神经，产生下肢麻痛无力的问题。 Ｂ.随着杰克先生换到了必须久坐的新工作，他发现自己变得很频尿，开会的时候又不方便去厕所，男子汉大丈夫超级可以忍，憋尿导致尿道炎随之而来，吃了三个月的消炎药，后来在朋友的介绍下去了一家物理治疗所，才发现自己的骨盆底肌群无力。 Ｃ.查理最近工作压力大，长时间使用计算机后，他发现自己体重虽然没变，但开始驼背而且肚子越来越大，还开始有些便秘的问题。他开始服用大量的咖啡、绿膳Ｘ与消化酵素，但是状况都没有好转，还开始有口臭。后来才发现这一切可能跟自己的姿势有关！ 现在你可以了解为何以上症状，都可能跟骨盆的歪斜有关系了吧！ 骨盆，在解剖列车当中，也就是说身体的力线几乎全部都会经过它！（下图出自汤姆斯迈尔的解剖列车第二版 中文翻译） 现在，你可以想象它的重要性了吗？没错，因为几乎每个动作的力线都会经过这边，如果身体有问题的话，也容易反应在这个地方。换句话说，要有个健康的骨盆也很不容易！ 接下来的好消息是，除非真的是结构性的长短脚， 大部份的骨盆歪斜还有长短脚都是假性的，可以借由正骨、运动等方式矫正。 但是坏消息还在后面，骨盆的矫正一点都不难，但是困难的在于发现问题，并且维持矫正的状况。 一系列骨盆的问题就在于骨头与肌肉之间的爱恨纠葛，谁先背叛谁？谁又对不起谁？也可能大家都是受害者，错综复杂的关系大概就像八点档一样，可以演个一百集吧！如果不找出其中的因果，在最根源的地方下手，将倾斜的骨盆矫正后，可能很快又歪掉了。 骨盆常见的问题 针对骨盆，我们提到几个重要角色： （1）三块骨头：型态的稳定，卡榫的概念 （2）周围肌群与韧带：力量的稳定， 皮袋的概念 骨盆肌肉等于是提供了一个碗状的环境，里面装的我们的脏器，大概就像下图这样，吊床如同我们的骨盆底肌群，上面装着满满的吸收良好的脏器。 骨盆的歪斜在某些学派上有26种分类，本文中将提到两种分类，因为这两种问题你肯定不陌生。现在，抬头偷看一眼捷运上其他乘客或是家人的骨盆，很可能就有这两种问题。 这两种歪斜，分别是：「骨盆前倾」与「骨盆后倾」，而且骨盆前倾常发生在女性身上，骨盆后倾常发生在男性身上。 那什么是骨盆前倾或后倾呢？ 一定还记得我说过：骨盆就像是一张椅子，又像是一个皮袋，里面装了很多的脏器，而形成这水桶周围的壁面的，就是我们的深层核心肌群。当水桶往前将水倒出，我们称为前倾。 当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。（下图中右边这位比较正常的先生为后倾，左边则为前倾）
第一种今天要跟大家介绍的骨盆歪斜，就是指上图左边的状况。藉由触诊摸到骨盆的形状，可以判断骨盆是属于前倾还是后倾。触诊将下图中两条并行线找出来后，就可以清楚地知道自己是否有骨盆倾斜的问题。
好！接下来要进入正题，讨论两种骨盆歪斜的况状。 （一）翘屁股站姿：骨盆前倾
骨盆前倾，简单说起来就是为了将自己的屁股翘起，不仅牺牲腰椎健康之外，也让自己的膝盖造成过度地伸直，限制了脚踝的活动度。这时候非常不建议去跑步，足底经膜炎的机率偏大。（但是.....你不去跑也不会发现身体有问题，好吧你还是去跑吧！） 为什么会有这样的歪斜问题呢？ 有些是天生的，有些是受到外力撞击造成的，更多的是长期姿势不良造成的。下图这邪恶的发明，是其中一个常见的原因。
看到这边想必是几家欢乐几家愁啊！我非常欣赏热爱美丽的女孩们，让自己美若天仙是我们的天性，应该要好好发挥。但是看看下图，长期穿高跟鞋可能会造成整体脊椎歪斜，甚至可能有驼背头痛等问题。
从物理治疗的逻辑分析来看这个姿势：这是因为束脊肌过度紧绷，前侧的腹直肌又过度松弛造成。 眼明的人还会发现，这时候膝盖可能会过度的伸直，小腿必须异常紧绷以维持平衡，也就是为什么穿高跟鞋有肥小腿的原因。 另外，骨盆的前倾严重时，会出现假性扁平足，髋关节内转以及膝盖相关疾病。腰椎关节间压力大，特别是胸腰肌膜紧绷，这时候，可能还会有中医师说女性读者有子宫下垂等问题。呜呼哀哉！写骨盆就是这么伤感情啊。 （二）颓废文青站姿：骨盆后倾 下图中最右与最左边那两位看起来心情比较差的先生皆为骨盆后倾。
这个姿势是因为腹内斜肌过度的收缩，而腹外斜肌过度放松所造成的。 这也会造成腹直肌上端的过度紧缩，间接导致腹横肌的无力。也就是核心再次瓦解！！！内脏失去保护！这类的病人也容易有便秘的问题。 当然这个姿势也会让肚子看起来很大，同时造成颈椎跟下背的压力。特别会产生无法控制的圆肩。 看到这是否发现身边处处有这类朋友？那该如何帮助他们呢？ 认真阅读《邱兴宗老师骨骼调理养生资讯（11月6日-11月9日）》，您将会找到答案。
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