通背拳之桩功（2）

子午封闭桩法

1、预备势:双脚立正成30度角站立；两臂自然下垂，五指松直，贴于双腿外侧；头顶项领，齿微叩，舌抵上愕，双目平视，神态自然。   

2、行静功：精神提起，采用腹式深呼吸，用鼻深深吸气；同时收小腹，两臂松直，在身前成90度角，向上慢慢托起至头顶上方，浑身关节均伸开，意想两掌从天空迎接大自然之真气，似霸王举鼎，撑住天空，稍停一会儿；双掌尖相对，掌心向下，罩住头顶，屏住呼吸一会儿，意想真气从头顶灌下，至丹田处；两手同时向下，经中丹田(两乳中间区域)松按至下丹田；同时屈膝下蹲，与身、手动作同步，用鼻慢慢向外均匀呼气。用鼻再深深吸气，身体重心移至左脚，右胯、膝提起，右脚前提一足远，前脚掌着地，右脚跟虚提，脚微扣，十趾抓地，合膝裹胯，身正腰挺成右提膝步；同时，双手掌心朝下，向前、向外半圆划按，屈臂成弧形，放于前膝外侧，停一会儿。用鼻均匀慢慢呼气；同时身体微左转，胯正身斜，右手裹肘向前指引，左手裹肘，在右肘弯处斜向上立交叉慢慢插出，松腰坐胯，含胸。右臂弯曲，上臂与身成45度角，前臂平直立掌，高与心齐，右肘、右手与脊椎成一条直线;左肘贴于心口处，左手立掌，掌根斜合于右肘弯内侧(稍离)，左手指高与右肩齐。做到右肩(肩井穴)与左胯(环跳穴)相合;右肘与左膝相合，右手与左足相合:右手尖、前足尖及鼻尖成一立面(通称三尖不离一条线);鹰目猿神.目平视前指尖前方，耳听八方.静止不动。此为右手顺步桩法。右手拗步桩法是右手在前，右脚在前，其余相同。左手顺步.拗步桩法与右手相反对称即是(如图1、图2)。站后，前脚慢慢收回，双手亦慢慢松垂两侧，缓缓站起，收功同上。

3、行动功：势定后，站桩全身要松而不懈，挺而不僵。神情聚拢.即前辈所云“拿神不拿劲”.呼吸自然，小腹松圆，气涵养于丹田处(不是发力时.不可气沉丹田，沉则滞、拙)。站此桩两档似有撑夹、十趾似有抓踩之意，头、身、手、足均有一触即发之势。心存似想之敌在面前，敌之来手，我则兼顾上中下三盘，里外门，似有高挑、低搂、里挤、外滚、中来懈、五护封闭之意。步法不可站死，亦有前后、左右、斜行、高纵、低落之意。意念在动静之间，心动形不动，似动非动，似静非静，静中求动；静为形，动为意。“动静本无分，浑身皆虚灵”。

4、目的：协调身体内外各部位，手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝、足、头、心、神、意、气、胆、血、脉、筋、骨、皮动作一致，无一处不合；变上实下虚为上虚下实；内气充足，底盘扎实有力；拢胸下气中不散；心宁气清下不散；提膝护肾，浑身虚灵。