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该功法是七节动功。虽以“命功”为主，“性功”亦在其中，通过动作，配合意念，内气自然循行周身经脉，达到治病防病健身长寿的目的。对于治疗各种慢性病有效果。还能减肥健美和提高视力、听力。 习练要求：动作舒缓，不可僵；呼吸缓慢，不可急；意念似无，不可重。排除杂念要切记，不达松静不练功。饱腹不能练，太饥亦不宜。心脏病、高血压患者习练需要有人指导，改升为平为降，即手心不可向天。个别体质弱者初期有“燥热”现象，多饮开水，一月后自然消失。本功法不能做到人人皆宜。自己觉得不适合就停止习练。若每天早晚坚持习练，21天后无治疗效果或无健身效果亦请停练，请选择其他适合自己的功法。 第一节提按撑天 两脚平行分开，与肩等宽，顶头拔背，双腿微曲。从头到脚全身放松。眼可半睁，不可睁大。排除杂念。呼吸自然、细长、均匀。然后开始吸气、提肛、缩肾(收腹)，意想宇宙真气从头顶进入并沉至下丹田，舌抵上愕，无意识地默念1、2、3、4、5、6、7，然后微微张嘴吐气。吸、吐都要缓慢、自然。吸吐3次。再舌抵上腭，两手从前方慢慢上提，至指尖直指天空，稍停顿，再到徐徐下落(似按掌)，至指尖向下。然后转动手腕，指尖相对(但不接触)，掌心向内，缓缓上升，双臂抬至与肩平时开始翻腕，掌心渐向外，至头顶掌心向天(撑天)。双掌撑于头顶后再缓缓往两侧分开、下落(双臂在一直线上运动)。做提按撑3遍。切忌僵硬、用力。可以有淡淡的意念：提——按——撑天。
第二节洗天听音 右脚向左横一步成交叉腿，同时右手右侧摆出，眼随右手，身体缓慢下蹲，右手掌心向上，手向左侧移动(舀大海之水)，至左上方慢慢翻掌,掌心仍向上，经头顶称至右侧下降(将天洗得碧藍)；左手变剑指从左前方缓缓上抬，同时右手翻掌、上抬、收臂、右手收于右耳后侧，左手抬至45至60度时停住，身体慢慢右转(眼随剑指)，转至不能转时停住(指月听音),默念一遍1、2、3、4、5、6、7。身体再缓缓转回原位。右脚稍有力蹬地使身体缓缓站起,右脚右迈还原位。左脚右迈成交叉腿，同时左手左侧摆出……动作前相同，只手脚方向相反。听音时，眼、剑指、月亮意想在一条直线。老人及体弱而不能下蹲者,站成叉腿即可，但身体应正直。有时间可做3遍,意念：一遍指月，二遍指日，三遍指星(北斗)。
第三节开弓顶立 左脚左跨一大步，同时双手从前面抬起(手心向下)，两手缓慢拉开距离，右臂曲，左手向左前方(左右手成开弓势)，身体重心渐移至右腿，下坐势，稍停。右手向上向右侧打开(翻掌)，同时收左脚并拢，脚尖点地。右手弧线运动至最低点开始将掌心向内并顺体上升，经右耳侧至头顶翻掌(掌心向上)。右掌上升时左腿渐渐上提，至大腿平，左手心照下丹田。右腿独立，默念七宇。右手绕左侧下降，落左脚，左右手成交叉手，重心渐移左腿，右脚右迈一大步，身左坐，两手拉开向右前方成开弓势，与前同，只手脚、方向相反。老人及体弱者，提腿可低，独立时间可短。做3遍。
第四节仙鹤回宫. 两手两侧平举，左脚提起落右侧，体右转90度，右脚上步并拢左脚。提高左腿(脚尖朝下)，同时双手从两侧上摆至头顶。左脚前迈下落(左脚跟必须先着地)，两手同时下落，身体下蹲(右膝贴近地面)。起立，双手上摆，高抬右腿，前迈，下蹲，与前同。走7步，成一个圆圈。走的圈数根据体力自定。结束时左脚横落，转体90度，回到原位原方向。要求：指、腕、臂、肩各关节放松，不可用力。身体保持正直。老年及体弱者用高姿势，稍下蹲一点即可。平时外八字走路的人落脚时要将脚尖往内扣。半年后体强者可走大圈，不限步数，走完外圈再从圈内穿花(先设计穿花路线)，但结束时要回到原位原方向。
第五节八卦炉炼 如自己面对的是东方，左脚右迈踩西南万右脚右前踩南方，左脚踩东南方，右脚踩东北方,在脚踩北方/右脚踩西北方,左脚踩西方(还原位置),收右脚并拢。双手自然左右摆动，身体正直放松，不转体始终面对一个方向。要踩成一个圆圈，一步默念一字。做3遍。开始踩不准方位,可在地上画图，按图踩。 第六节晃动乾坤 两脚分开约两拳距离(稍窄于肩),放松入静。头稍向前埋(如面对的是东方，即吸东方绿一色之气进入肝脏),头缓缓后仰(吸西方白色之气进入肺部),头向右偏(吸南方红色之气进入心脏),头向左偏(吸北方黑色之气进入肾脏)，头回正(吸中央黄色之气进入脾脏)。头保持不俯不仰,缓慢转向左侧,再缓慢转向右侧,做3遍。体正，放松，以脊柱为轴,体左转右手摆至左侧，体右转，左手摆至右侧。左右各转7次。向前弯腰垂头,上身从前、左、后1方向转动，手臂随体自然摆动。速度先慢、稍快、再慢。然后再反方向转动。转动圈数根据身体情况而定,但左右转动圈数应相等。初练以各转3、5、7为宜。 第七节周身调理 浴面：双手搓热，两中指尖并拢，从下巴承桨穴往上推，经迎香，逆鼻两侧，至印堂、发际，双掌根部按住额眉骨往两边缓慢分开，再往下轻轻擦脸。两掌轻微用力从脸两边往上擦，至发际两掌并拢从鼻梁下。淡淡意念：玉手浴面皱纹散，迎来青春变童颜。做3遍。搓耳：两手拇指食指慢慢搓两耳，从上根部至下垂，边搓边叩齿。至下垂时双手轻拉耳垂，停叩齿，舌头在口腔内左右翻搅各7次。舌放平，成条状，左右摆动(撞两侧)各7次。拍打：双手轻轻拍打头部，前后左右拍遍。右手稍带一点力量拍打左肩、肩脾、左臂外侧至手背，再从锁骨起拍打至左肩内侧，左臂内侧至左手掌。然后用左手同样拍打右边。再用双手轻轻拍两胁、脑部、背部。最后双手稍用力拍打双腿，从髓至脚部，4个方向都拍一遍。揉腹：左掌贴脐，右掌盖左手上(女同志反之)，顺时针慢慢地轻轻揉腹，越揉圈越大，7圈揉至最大；再反时针揉，越揉圈越小，7圈结束，手掌轻轻揉按脐3次，意念：我收功了，气归下丹田。衣无纽扣，裤无硬带，才不影响探腹。半年后掌可离腹3寸，以气按摩腹部。 如时间很短，可以只做一、七节，或每节各动作只做一遍，但动作不能太快。舌抵上腭(唾液自然咽下)和默念7字贯穿始终，念7字与动作节律要自然配合。
媒体来源：娱帮主怪 |
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