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1，深陷问题。 求全责备，缺乏系统思维，不能从生活中美好的那一面去找到资源，补充能量，应对那些不好的面向。 2，完美主义。 一旦想到做事就要把它做的完美，这个限制了行动力。 3，一蹴而就。 做事希望一步到位，一口气吃个胖子，不能拆解任务，不能等待过程。 4，不能赞赏。 虽然取得了一些成就，但是并不为自己的成就感到开心还是觉得不够好，永远都不够好。 5，雪上加霜。 越是无法行动越是自责，觉得，哎呀，我怎么就没法行动呢？不是去找一些原因，然后去分析去面对解决，而是不停地自责，不断地往自己身上压石头，自己就爬不起来了。 6，幻想太高。 越是不能动，越在幻想中觉得说，自己一定要做的很好。这样的想法让自己更加无法行动，无法扎根在自己的现实情境中，从第一步开始。 7，深陷情绪。 套用“惊憎丧哀离限面”的情绪理智平复图表，把“惊”替换成“困”，遇到困难的时候，也会大体有这样一个情绪理智平复的过程。只不过这里的憎恨，更多的指向是自我憎恨，也就是自我指责。 对策: 1，自我帮助。 遇到困难以后无法行动，先理解自己。嗯，我遇到困难了，那么我可以怎样帮助自己呢？ 2，情绪平复。 按情绪平复表，让卡住的情绪流动起来。 3，找到资源。 可以通过休息，自我照顾，以及去寻找一些资源来帮助自己。比如工具，比如人际关系。 4，开始就好。 先做第一步。 5，目标要小。 拆解任务，定几个小目标。 6，完成主义。 按计划做完就好，不求细节雕琢，那可以放在下一个阶段计划。 7，总结经验。 通过执行计划，看看自己执行的效果怎么样。有哪些需要调整的，有哪些需要改进的。 8，赞赏肯定。 对自己做完的每一项小的任务都给予赞赏肯定。 |
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