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如果想让你的认知思维在保持敏锐，需要采取积极的步骤来提高和保持这些技能。 当你成为成年人的时候，大脑并没有停止生长和发育。 我们的大脑是可塑的，这意味着它们可以继续变化。因此，可以学习一些关于如何提高你的认知思维的技巧。 这篇文章将给你6个有研究支持的方法来保持和改善你的认知思维。 前三项是大脑健康运作的基础，后三项是提高全天高阶认知思维能力的策略。 认知定义认知是与智力活动有关的任何事情。 认知技能包括记忆、思考和推理。基本上，认知是任何与你的意识思维过程有关的东西。 布鲁姆的分类法，为我们提供了一个关于各种认知思维技能的备忘单。随着难度和复杂性的增加，布鲁姆的分类包括记忆、理解、应用、分析、评价和创造。 改善认知思维的方法1.减轻压力 承受压力时，人脑无法充分发挥作用。研究表明，压力会加剧甚至导致抑郁、痴呆和创伤后应激障碍等疾病。 因此，管理压力对于最佳的认知思维和整体的大脑健康至关重要。 这里有一些方法可以帮助你控制压力。 呼吸练习 减压有多种形式。一些最有效的方法是呼吸练习、冥想和散步。 减轻压力的呼吸练习应该包括缓慢、有节奏的深呼吸。当你吸气和呼气时，专注于呼吸本身。这能让你的大脑远离压力，并为大脑提供一些急需的氧气，这是大脑进行最佳认知思维所需要的。 冥想 冥想也有助于减轻压力。即使是每天五分钟的冥想也会对压力产生很大的影响。 冥想是观察你的想法，而不是强迫自己不去思考。当新的想法出现在你的脑海时，就让它们过去吧。有些人把他们的思想想象成云来帮助他们进行冥想练习。 散步 当你有压力的时候，最好是走开，而不是试图强行通过。为了减轻压力，休息一下。呼吸一些新鲜空气来帮助你清醒头脑，避免被动反应。此外，走进大自然对灵魂有益。 2.做有氧运动 另一种提高认知思维的方法是做一些有氧运动。运动你的身体，增加你的心率和呼吸频率，已经被证明可以阻止大脑额叶、顶叶和颞叶皮质的自然退化，而这些退化会减少认知思维。这些区域的[3]退化是衰老过程中很自然的一部分，但是进行有氧运动可以帮助延缓衰老。 快步走： 你可能认为步行不够剧烈，不能算作有氧运动，但它确实是。只要加快步伐，尽可能快地走。每天20分钟的快步走对促进你的认知思维大有帮助。 游泳： 游泳是有氧运动的好选择。这对关节来说很容易，你甚至不知道你在游泳池游泳时正在流汗。 瑜伽： 某些类型的瑜伽，除了帮助你冥想和柔韧性外，还能促进你的有氧运动。 3.保证充足的睡眠 研究还指出，睡眠是最佳认知功能的重要组成部分。一项研究表明，睡眠可能是记忆的一个组成部分。 睡眠是大脑为了加强其他突触连接而放弃某些突触连接的时候。 基本上，你的大脑需要睡眠来筛选每天发生在你身上的每件事，记住什么是重要的，忘记其余的。 建议成年人每晚至少睡7个小时。记住，睡眠不是你能补上的。 4.认知模拟 减少压力、锻炼和充足的睡眠是改善认知思维的基础，但要真正提升你的大脑，你还可以在白天实施另外三个策略。 认知模拟实际上是脑筋急转弯，个人必须使用现有知识来提出新颖问题的解决方案，比如填字游戏和数独。 认知模拟可以增强大脑的认知处理能力，因为大脑是可塑的，这意味着它具有延展性。如果你不利用大脑的能力获取新信息并解决问题，你就会失去它。 因此，让你的大脑保持挑战和活跃是至关重要的。认知模拟就是其中一种方法。 5.出声思考 改善认知思维的下一个策略是一种称为“出声思考”的技术。听起来很简单。而不是在脑海中默默思考，而是将自己的思维过程讲演化。 出声思考是一个很好的训练工具。它帮助老师听到学生的理解需要改进的地方。它也被证明可以改善护士的临床结果。大声思考迫使你把问题的所有部分都说出来，这有助于你避免疏忽。 6.概念图 最后，概念图还可以改善您的认知思维。概念映射是一个人的思想可视的化表示。概念图展示了所有想法之间的联系和关系图。 在一项研究中，概念图提高了研究生的批判性思维。与“出声思考”相似，概念图显示了学生思维的缺陷，但也增强了学生的批判性思维能力。 就像那句话说的，如果你真的想学点什么，那就去教吧。 通过概念图表达我们所知道的，迫使自己对我们所做的和不知道的某个话题进行反思。这加强了我们的理解，使我们清楚地知道在哪里我们需要填补知识的空白。 最后认知思维不同于批判性思维。认知思维还包括记忆、理解、应用、分析、评价和创造。 减少压力、锻炼和充足的睡眠对于确保我们的大脑健康、获得充足的氧气和每晚整理记忆至关重要。 在白天，我们可以通过认知模拟、出声思考和概念图来锻炼我们的大脑，以提高我们的高阶认知思维。 积极地用这六个技巧来改善你的认知思维。 |
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