  1.上步抓球练习 要领：左手抛球 ，异侧脚上步的同时准确在身体右前方抓球，注意脚步灵活调整，手眼脚的协调配合 连续5次为一组，每组休息10秒，共10组   2.正手徒手挡球练习 要领：上步的同时准确在身体右前方挡球，注意脚步灵活调整，手眼脚的协调配合 连续5次为一组，每组休息10秒，共10组  3.正手球拍挡球练习 要领：手握拍框，脚上步的同时准确用在身体右前方挡球，注意脚步灵活调整，手眼脚的协调配合 连续5次为一组，每组休息10秒，共10组 什么是截击？ 当球不落地，将球拦截并击打过网的技术动作，更多在网前使用。  准备姿势 要领：右手大陆式握拍，左手扶着拍颈，拍头位于头部高度，球拍位于身体正前方，上体正直，双腿微屈，紧盯来球，重心位于两脚之间  引拍 要领：转体引拍，转体幅度小，大概45度左右，不能超过90度，引拍的高度要依据来球的高度而定，来球越高，引拍越高，来球低于球网，要注意降重心，但拍头始终要高于手腕，手腕固定，拍头继续高于手腕，左手架起维持平衡，重心转移到右脚  击球 要领：击球同时上异侧脚，形成三角形的稳固姿态，击球瞬间，保持身体和手腕拍面的稳定，在身体的右前方进行主动迎击，重心从后脚转移到前脚上 随挥 要领：完成击球后，持拍手臂继续向前伸展，随挥的方向即使球飞行的方向，此时重心跟随挥拍逐渐升高。
费德勒截击实战 1.对墙连续正手接球练习 要领：手腕固定，拍头高于手腕，将球控制在身体右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和节奏，步伐灵活调整，接球注意泄力 连续10次为一组，每组休息15秒，共十组 2.对墙连续正手截击 要领：手腕固定，拍头高于手腕，将球控制在身体右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和节奏，步伐灵活调整，击球一瞬间稳定拍面 连续10次为一组，每组休息15秒，共十组
西班牙名将洛佩兹的精彩截击实战欣赏 单腿左右跳步练习 要领：控制重心和身体平衡，落地屈腿注意缓冲 左右为一组，每5组休息20秒，共10组 上步摸标志物练习 要领：注意脚步和手的贴条配合，重心的前后转换，控制好节奏 左右为一组，每5组休息20秒，共10组 牵拉肩关节 要领：一侧手反方向牵拉另一侧大臂，同时体转 每个手臂牵拉5次，共10次 |
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